რატომ მიდის მუცლის ცხიმი ბოლოს
როგორ ირჩევს ორგანიზმი, საიდან მიიღოს ცხიმი, რატომ არ არსებობს წერტილოვანი შემცირება და რამდენად ხანგრძლივია რეალისტურად ფლატური კუჭის მიღება.
2 min წაკითხვა
კარდიო-კარიკატორები ცხიმის დაკარგვისთვის: რამდენი, რა სახის და როდის
სტაბილური მდგომარეობა ან ინტერვალები, რამდენი კალორია იწვის სინამდვილეში კარდიო და რატომ არის ყოველდღიური ნაბიჯები უკეთესი, ვიდრე ერთი საათი სარბენ ზოლზე.
2 min წაკითხვა
თსკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟ: რა იწვება უფრო მეტად და რა უნდა აირჩიოთ მუხლის ტკივილის დროს
პრაქტიკული შედარება სარბენ ზოლსა და ელიპტიკას ცხიმის დაკარგვისთვის: ჟრანთკა კალჲპთწკა, ჟრანთკა ნაეაპთკა, ჟრანთკა ნაეაპთკა, თ კვნაკვნ კპანთკ.
4 min წაკითხვა
HIIT vs დაბალი ინტენსივობის კარდიო: რა უფრო მწვავედ იწვება
HIIT-ის და დაბალი ინტენსივობის კარდიო-ს კონკრეტული შედარება: და როგორ შევადაროთ ორივე რეალისტურ ვარჯიშზე.
3 min წაკითხვა
სირბილი და ველოსიპედით სიარული ცხიმის დასაკლებად: რა უფრო მწვავედ იწვება
სირბილი და ველოსიპედით სიარული ცხიმის დაკარგვის პრაქტიკული შედარება: რეალური კალორიების რაოდენობა, სახსრების დატვირთვა, მადის ეფექტი და ორი კონკრეტული რვაკვირიანი გეგმა.
4 min წაკითხვა
აძლევს თუ არა ღეჭვის ღრძილს შიმშილისგან თავის დაღწევას?
რა მოქმედებს რეალურად ღრძილზე მადის მოყვარულზე, რამდენი კალორია აქვს, როდის ეხმარება და როდის უშველის, ასევე გვერდითი მოვლენები და პრაქტიკული ყოველდღიური გეგმა.
5 min წაკითხვა
რატომ იკლებს ძალა დიეტაზე ყოფნისას?
ნათელი განმარტება იმისა თუ რატომ იკლებს ძალა კალორიების დეფიციტში, კონკრეტული ვარჯიშებით, ცილებით და აღდგენის ნომრებით, რომლებიც ინარჩუნებენ თქვენი ლიფტების უმეტესობას.
4 min წაკითხვა
კარდიო კუნთებს წვავს?
როდესაც კარდიო რეალურად იწყებს კუნთების ხარჯვას, რამდენად შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთოთ დეფიციტი და პროტეინები, კალორიები და ვარჯიშის რაოდენობა, რომელიც მას იცავს.
4 min წაკითხვა
როგორ შევინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგ
კონკრეტული გეგმა წონის შენარჩუნებისათვის: როგორ დავამატოთ კალორიები, პროტეინები და ნაბიჯების მიზნები, ვარჯიშის მოცულობა და როდის უნდა ვიმოქმედოთ მასშტაბით.
4 min წაკითხვა
ჟრპანთ ოჲჟლვენთ 5 კგ: რა უნდა შეიცვალოს სინამდვილეში
კონკრეტული გეგმა ბოლო 5 კგ-ისათვის: რა დიდი დეფიციტი უნდა გაატაროთ, რამდენი ცილა უნდა მიირთვათ, როგორ უნდა ვივარჯიშოთ და როგორ უნდა გავიგოთ, თუ რა არის სისწრაფის მაჩვენებელი.
5 min წაკითხვა
რატომ იკლებს ცხიმს სახეზე პირველად?
რატომ იკელია თქვენი სახე კვირებით ადრე თქვენი წელის, რამდენად არის ცვლილება წყალი ნაცვლად ცხიმის და როგორ უნდა დაარეგულიროთ დეფიციტი და სწორად დააკონტროლოთ იგი.
6 min წაკითხვა
როგორ გამოიყურება 10 კგ-ის დაკლება რიცხვებში
რეალური ციფრები 10 კგ-ის დაკარგვის უკან: რამდენი კალორია, რამდენი კვირა, რამდენი ცილა და ვარჯიში და რა ცვლილებები ხდება მასშტაბსა და ბოჭკაში.
6 min წაკითხვა
კარდიო- სტიმული: რა არის სინამდვილეში თქვენი საწოლფენი?
რამდენი ცხიმი იწვის მარხვის დროს, როდის ეხმარება და როდის უშველის, პლუს კონკრეტული ყოველკვირეული გეგმა და გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებიც ექიმთან კონსულტაციას ნიშნავს.
4 min წაკითხვა
ზონა ცხიმის წვა: რა არ გეტყვით სარბენ ზოლზე
ზონა ცხიმის წვნა ნამდვილი ფიზიოლოგიაა, მაგრამ ცუდი ვარჯიშის წესი: რეალური მათემატიკა, ყოველკვირეული გეგმა და რიცხვები, რომლებიც განსაზღვრავს, დაიკლებთ თუ არა ცხიმს.
4 min წაკითხვა
10,000 ნაბიჯი: საიდან მოდის ეს რიცხვი?
საიდან მოდის 10,000 ნაბიჯის მიზანი, რას გვიჩვენებს კვლევა და როგორ უნდა დავაყენოთ ყოველდღიური ნაბიჯების მიზანი, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში.
4 min წაკითხვა
როგორ დავიკლოთ წონა სპორტული დარბაზის გარეშე
პრაქტიკული გეგმა ცხიმის დაკარგვისთვის სპორტული დარბაზის გარეშე: რა რაოდენობის დეფიციტი, რამდენი ცილა, სხეულის წონის ტრენინგი, ყოველდღიური ნაბიჯები და როგორ უნდა შეამოწმოთ პროგრესი.
4 min წაკითხვა
მშობიარობის შემდგომი წონის დაკარგვა: რა მუშაობს სინამდვილეში და რა უბრალოდ დროის დაკარგვაა.
კონკრეტული მშობიარობის შემდგომ წონის დაკარგვის გეგმა: რამდენი კალორია, რამდენი ცილა, კვირაში ერთხელ ვარჯიშზე დაბრუნება და წითელი დროშები, რაც ნიშნავს ექიმთან მისვლას.
4 min წაკითხვა
წონის დაკლება 40 წლის შემდეგ: რა იცვლება სინამდვილეში და როგორ უნდა მოიქცეთ ამ მიმართულებით
რა იცვლება 40 წლის შემდეგ და კონკრეტული გეგმა: რამდენი პროტეინია საჭირო, რამდენი ნაბიჯი და სეზონი კვირაში და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
5 min წაკითხვა
რეფეიდ-დღეები: როგორ უნდა დაანგარიშოთ და როდის გჭირდებათ ეს?
როგორ გამოიყურება რეალური რიცხვების მიხედვით: ვის სჭირდება ერთი, რამდენი კალორია და ნახშირწყლები, როდის უნდა დანიშნოთ და რატომ იჭრება საზომი მეორე დღეს.
4 min წაკითხვა
დიეტა და სოციალური ცხოვრება: როგორ უნდა ვჭამოთ გარეთ ცხიმის დაკარგვის შეფერხების გარეშე
პრაქტიკული გეგმა საღამოს გასვლისთვის, სასმელებისა და ოჯახური კვების კალორიის დეფიციტში, რეალური ციფრებით ყოველკვირეული ბიუჯეტისა და ტიპური რესტორნების კვებისთვის.
4 min წაკითხვა
ჟრანთ ჟრანთ: ოპვკრთ ლთ?
რა ღირს კალორიების რაოდენობა დღეში, რატომ იმატებს საზომი 2 კილოგრამით ერთ ღამეში და როგორ უნდა დაგეგმოთ ან შეცვალოთ კალორიების ციკლი, რომელიც ცხიმის დაკარგვას აგრძელებს.
4 min წაკითხვა
წყლის და სითხეების შეკავება: რატომ იხტომება საზომი, ხოლო ცხიმი რჩება
რატომ იწევს კალამი 1-2 კილოგრამით ერთ ღამეში, რა იწვევს სითხეების შეკავებას, როგორ უნდა გავითვალისწინოთ ცხიმის დაკარგვა ხმაურის გარშემო და როდის სჭირდება ექიმს შეშუპება.
4 min წაკითხვა
როგორ გავზომოთ სხეულის ცხიმის პროცენტი (და რომელი ციფრები უნდა დავიჯეროთ)
პრაქტიკული სახელმძღვანელო სხეულის ცხიმის გაზომვის შესახებ, ბეჭდით, ტალღებით, ბიოიმპედენციით და DEXA-ს საშუალებით, რამდენად ცდება თითოეული მეთოდი და როგორ უნდა შევადაროთ თქვენი რიცხვები კვირაში.
4 min წაკითხვა
სქემა ან სარკე ან საზომი ტეპი: რომელი რიცხვი ნიშნავს რამეს?
როგორ წავიკითხოთ მასშტაბი, ბენდი და სარკე ერთად: წონაში წონის პროტოკოლი, სად უნდა გაზომოთ, რეალური ყოველკვირეული დანაკარგი და რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ისინი არ თანხმდებიან.
4 min წაკითხვა