მხრის ტკივილი: მიზეზები და რა უნდა გავაკეთოთ
რატომ გტკივა მხარი, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთო, როგორ უნდა გაძლიერო მუშტი და როდის უნდა მიმართო ექიმს.
2 min წაკითხვა
სითბო და გაჭიმვა: რა მუშაობს და რა კარგავს თქვენს დროს.
რატომ ამცირებს სტატიკური გაშლა ძალას, როგორ გამოიყურება 8 წუთიანი ვარჯიში და როდის ნამდვილად ეხმარება.
2 min წაკითხვა
კბილები და სპორტული სასმელები: რა მოქმედებს მჟავაზე და როგორ უნდა დალიოთ ჭკვიანურად
როგორ ამცირებენ სპორტული სასმელები და გელები ემალეს, როდესაც სინამდვილეში გჭირდებათ ნახშირწყლები ბოთლში და კონკრეტული სასმელი და წმენდის პროტოკოლი ვარჯიშის დროს.
4 min წაკითხვა
ხედვა და ტრენინგი: სად უნდა ვიხედოთ თვალის წნევის და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს
როგორ აყალიბებს მხედველობა აწევის ტექნიკას და ბალანსს, სად უნდა ვიხედოთ სკუჩებში და დედლიფტებში, კონტაქტური ლინზების და მშრალი თვალების მოხმარება, და კიდევ ის წითელი დროშები, რომლებიც ექიმს სჭირდება.
5 min წაკითხვა
ეკპთნთ თ კყგ: რატომ მტკივა და რა ნამდვილად ეხმარება
რატომ გტკივა კისერი ეკრანის წინ 8 საათის შემდეგ, როგორ უნდა მოაწყოთ თქვენი მაგიდა სანტიმეტრებში და რომელი ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ ზუსტი ნაკრებით, შესვენებებით და წითელი დროშებით.
4 min წაკითხვა
სამუშაო მაგიდა და თქვენი ჯანმრთელობა: რა მოქმედებს და რით ხსნის ის
კონკრეტული გეგმა ყველასთვის, ვინც დღეში 8 საათს ზის: პაუზის დრო, მაგიდის დაყენება რიცხვებში, სამი დღის ძალის შაბლონი და ექიმთან ვიზიტის ღირსი ნიშნები.
4 min წაკითხვა
სუნთქვა და დიაფრაგმა: როგორ შეწყვიტოთ ჰაერის ამოწურვა მესამე სეტზე
როგორ მუშაობს დიაფრაგმა, ორი წუთიანი თვითტესტი, ექვსკვირიანი 90/90 პროტოკოლი და საპირისპირო წესები მძიმე ბარბელების ქვეშ სუნთქვისთვის.
4 min წაკითხვა
პოსტა: რა არის მითი და რა არა
რა აჩვენებს ზომები რეალურად სხეულის დგომის შესახებ, რომელი პრეტენზიები არის მითები და კონკრეტული ვარჯიშები, დადგმები და შეწყვეტილი ინტერვალები, რომლებიც ნამდვილად ხელს უწყობენ თქვენს კისრსა და ზურგს.
4 min წაკითხვა
ნერვები და სიმსუქნე: რატომ გტკივა თითები და როგორ მოიქცე
ყნოსვა და გაშეშება ლიფტინგის დროს: როგორ უნდა ვხვდეთ რომელი ნერვი არის დაშავებული, რა უნდა შევცვალოთ ვარჯიშის დროს 14 დღის განმავლობაში და რომელი ნიშნები ნიშნავს ექიმთან მისვლას ახლავე.
5 min წაკითხვა
ბინძური ძვლის და სახსრების სტაბილურობა: რა ნამდვილად ეხმარება
როგორ სტაბილიზებენ ბეჭდულ-მყესები სახსრებს, რეალისტური განკურნების ვადები ხარისხის მიხედვით და კონკრეტული გეგმა დატვირთვის, ბალანსისა და საკვებისათვის.
5 min წაკითხვა
მყესები: როგორ გავაძლიეროთ ისინი?
კონკრეტული გეგმა მყესების სიმტკიცის ასამყარებლად: იზომეტრიკა, მძიმე ნელი წინააღმდეგობა, ტემპო, კვება, რეალისტური ვადები და ნიშნები, რომ ექიმს უნდა მიმართო.
4 min წაკითხვა
სახსრები და ხორცოხალი: რა ნამდვილად დაგეხმარებათ და რა დაგაკარგვინებთ დროს
როგორ მუშაობს ხორცკანი, რამდენ დატვირთვას იტანს, რომელი ვარჯიშები და რაოდენობები ხელს უწყობს მტკივნეულ სახსრებს და რა ნიშნები აჩვენებს, რომ ექიმთან უნდა მიხვიდეთ.
4 min წაკითხვა
ფარისებრი ჯირკვლის და მეტაბოლიზმის ფუნქციები: რა შეცვლის თქვენს კალორიების დაწვას?
როგორ მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის კალორიების დაწვაზე, ჰიპო და ჰიპერტიროიდული დაავადებების ნიშნები, როდის უნდა ჩაიტაროთ ტესტირება და როგორ უნდა მოერიდოთ კვებასა და ვარჯიშს.
4 min წაკითხვა
ძვლების ჯანმრთელობა მთელი ცხოვრების განმავლობაში: რა უნდა გააკეთო 25, 45 და 65 წლის ასაკში
რა ხდება თქვენს ძვლებში თქვენი 20 წლიდან 70 წლამდე, და ასევე კონკრეტული აწევის, ხტომის, კალციუმისა და ცილების რაოდენობა, რომელიც მათ იცავს.
4 min წაკითხვა
ტესტოსტერონი: სინამდვილეში რა იწვევს მას?
პრაქტიკული სახელმძღვანელო იმის შესახებ თუ რა მართლაც აძრავებს ტესტოსტერონს: სძინავს, სხეულის ცხიმის, საკვები და ვარჯიში, პლუს რიცხვები, რაც ნიშნავს, რომ დროა სისხლის ანალიზი.
4 min წაკითხვა
ჰორმონები და ვარჯიში: რა მართლაც აძრავებს ნემსს
როგორ გავლენას ახდენენ ტესტოსტერონი, კორტიზოლი, ინსულინი და ძილი რეალურად თქვენს ვარჯიშსა და აღდგენაზე. კონკრეტული ციფრებით და მკაფიო ნიშნებით დროა ექიმთან ვიზიტი.
4 min წაკითხვა
კორტიზოლი და ვარჯიში: რა არის ეს და როდის არის ეს პრობლემა
რა მოქმედებს კორტიზოლზე ვარჯიშის დროს, როდის არის ის ნამდვილად მომატებული, რამდენი ძილი და საკვები გჭირდებათ და კონკრეტული ნიშნები, რომ დროა ექიმთან ვიხილოთ.
4 min წაკითხვა
სისხლში შაქრის დონე და ვარჯიში: რა ხდება სინამდვილეში და რა უნდა გავაკეთოთ
როგორ ცვლის წონის ამაღლება, კარდიო და ხანმოკლე სეირნობა ჭამის შემდეგ თქვენს სისხლში შაქარს, რომელი ციფრები უნდა გააკონტროლოთ და რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის წინ concrete კონკრეტული ციფრებით.
4 min წაკითხვა
ქოლესტერინი და ვარჯიში: რა ცვლილებებს ახდენს ვარჯიში
რა გავლენას ახდენს ვარჯიში თქვენს ქოლესტერინზე, რამდენი კარდიო და ლიფტინგი გჭირდებათ ყოველკვირეულად, რა მნიშვნელობა აქვს ლაბორატორიულ მონაცემებს და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
იმუნიტეტი და ზედმეტი ტრენინგი: გაიგეთ, როდის გაგიღალებთ ვარჯიში
როგორ უნდა გაიგოთ, როდესაც ვარჯიში დაგღლის და არა გაგიმტკიცებს, რა უნდა გააკეთოთ ავად რომ გახდეთ და როგორ დაბრუნდეთ დარბაზში ავადმყოფობის შემდეგ.
4 min წაკითხვა
სისხლის წნევა და წონების აწევა: რა ხდება სინამდვილეში და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ
როგორ ხდება თქვენი არტერიული წნევა მძიმე ბარის ქვეშ, როგორ უნდა ივარჯიშოთ თუ თქვენი მაღალია, როგორ უნდა გაზომოთ ის სწორად სახლში და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
როგორ მოქმედებს ვარჯიში თქვენს გულზე
რა ხდება თქვენს გულში ვარჯიშის დროს და შემდეგ, კვირაში რამდენი წუთი შეცვლის მას და რომელი სიმპტომები ნიშნავს, რომ უნდა შეწყვიტოთ და მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
როდის უნდა დაბრუნდე სპორტდარბაზში გრიპის შემდეგ
კონკრეტული გეგმა ტრენინგების დაბრუნების შესახებ გრიპის შემდეგ: როდის შეიძლება დავიწყოთ, რამდენი წონა უნდა დავიკლოთ ყოველ კვირაში და რომელი სიმპტომები ნიშნავს შეწყვეტას.
4 min წაკითხვა
ვარჯიში გულმკერდის გაციების დროს: როდის უნდა აწიოთ და როდის უნდა შეწყვიტოთ
როგორ უნდა გავიგოთ, როდის უნდა შეწყვიტოთ გულმკერდის გაციება, რამდენი დღე უნდა დაველოდოთ, ზუსტი გეგმა ვარჯიშზე დაბრუნებისათვის და რომელი სიმპტომები საჭიროებს ექიმს.
4 min წაკითხვა