ძილი და აღდგენა: ყველაზე იაფი გზა უფრო სწრაფად პროგრესირებისათვის.
რამდენი ძილი სჭირდება მოხსნელს, რა ხდება ძალასთან ხუთ საათში და შვიდი პრაქტიკული საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს ძილს აბების გარეშე.
2 min წაკითხვა
ჯგუფური ტრენინგი vs. მარტო ტრენინგი: რა რეალურად ამართლებს თითოეულს
პრაქტიკული შედარება ჯგუფური კლასებისა და სოლო ტრენინგების შესახებ: რა თითოეული ფიქსირება, ნაკრებები, განმეორებები და დასვენების დიაპაზონები, და ყოველკვირეული გაყოფა თქვენ რეალურად დაიცავს.
6 min წაკითხვა
რა ხდება, თუ ერთი კვირის განმავლობაში არ ივარჯიშებ?
რა გავლენას ახდენს ერთი კვირის გათენება ძალაზე, კუნთებსა და კონდიციონერობაზე, როდის არის შესვენება ყველაზე ჭკვიანი გადაწყვეტილება და როგორ უნდა მოაწყოთ პირველი კვირის დაბრუნება.
4 min წაკითხვა
სოციალური მედია და რეალისტური მოლოდინები: რიცხვები, რომლებიც რეალურად ითვალისწინებენ
რეალური ციფრები იმის შესახებ თუ რამდენად სწრაფად იცვლება კუნთები და ცხიმი, რატომ შეცდომაში შეჰყავთ სხეულის ფოტოები და როგორ უნდა დავაყენოთ თქვენი მოლოდინები და კვება.
4 min წაკითხვა
მიზნები, რომლებიც ნამდვილად გამოსადეგია
როგორ გავხადოთ ბუნდოვანი სურვილი მიზნით, რიცხვით, ვადით და მინიმალური ვერსიით, თანაც რეალისტური პროგრესის მაჩვენებლებით ძალის, წონის და ცილების მიმართ.
4 min წაკითხვა
როგორ გავითვალისწინოთ წინსვლა და არ დავამძიმოთ
კონკრეტული სისტემა პროგრესის თვალყურის დევნისთვის: რა უნდა გავზომოთ, რამდენად ხშირად, როგორ უნდა წავიკითხოთ ციფრები და როგორ უნდა ვხვდეთ, თუ როდის გადაიქცა თვალთვალი დაბრკოლებად.
5 min წაკითხვა
ტრენინგი პატარა ბავშვებთან: ფორმაში ყოფნა კვირაში 50 წუთით.
კონკრეტული გეგმა მცირე შვილების მშობლებისთვის: ორ 25-წუთიან სესიას კვირაში, ზუსტ ტრანსფერს, როგორ უნდა განვითარდეს, რა უნდა ჭამოთ და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ტრენინგის პარტნიორები: როგორ შევარჩიოთ რომელი და რაზე უნდა შეთანხმდეთ
პრაქტიკული წესები ტრენინგის პარტნიორთან: როგორ ავირჩიოთ სწორი ადამიანი, როგორ ვიპოვოთ სკამი და როგორ დავჯდეთ უსაფრთხოდ და როდის შეწყდება მოწყობა.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი 12-საათიანი სამუშაო დღის გარშემო: როგორ მივიღოთ კვირაში სამი სესიის ჩატარება
კონკრეტული გეგმა 12-საათიანი ცვლების შესახებ: რამდენი სესიის ჩატარება კვირაში, რომელია დადგმული, პროტეინის მიზნები, ძილის რაოდენობა და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
5 min წაკითხვა
რატომ ვერ რჩებით თანმიმდევრები?
პრაქტიკული დანაწილება იმისა თუ რატომ იკარგება თქვენი ვარჯიშის ჩვევები, კონკრეტული ციფრებით სესიების, ძილისა და ცილების შესახებ, რომლებიც ცუდ კვირაში გადარჩებიან.
4 min წაკითხვა
როგორ დავუბრუნდეთ ვარჯიშს, როცა დანებდით
კონკრეტული სამკვირიანი გეგმა, რომ დიდი პაუზის შემდეგ დაბრუნდე სპორტდარბაზში: რამდენი წონა უნდა დაიკლოს, რამდენი კომპლექტი, რამდენი ცილა და როდის უნდა მიმართოს ექიმს.
5 min წაკითხვა
როგორ მოვიქცეთ, როცა მოტივაცია არ გვაქვს?
პრაქტიკული სახელმძღვანელო კვირების განმავლობაში, როდესაც მოტივაცია დაკარგულია: მინიმალური დოზები, ცუდი დღის გეგმის ვერსია, ძილის და საკვების შემოწმება და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
როგორ გავხადოთ ვარჯიში ჩვევა?
კონკრეტული სისტემა ვარჯიშის ჩვევად გადაქცევისთვის: რამდენ ხანს გაგრძელდება, კვირაში რამდენი სესიის ჩატარება და რა უნდა გააკეთო, თუ ერთს გამოტოვებ.
3 min წაკითხვა
როგორ არ დანებდეთ ერთი თვის შემდეგ: ააშენეთ სისტემა, არა მოტივაცია.
რატომ იკარგება მოტივაცია ყოველთვის, როგორ უნდა დადოთ წესები, რომლებიც იმუშავებენ ნებისყოფის გარეშე და სამი ხერხი, რომელიც ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ იმ დღეებში, როცა ამის სურვილი არ გაქვს.
2 min წაკითხვა