ტრენინგი და სტრესი: რა ხდება თქვენს თავში
როგორ ცვლის ვარჯიში განწყობას, რამდენად უნდა დახარჯო და რატომ შეიძლება ზედმეტი ვარჯიში შფოთვას გაამწვავოს.
2 min წაკითხვა
ძილი და ფსიქიკური ჯანმრთელობა: რატომ გაგიჭირდათ საღამო და როგორ უნდა მოაგვაროთ
როგორ ანადგურებს ცუდი ძილი თქვენს განწყობას და კონცენტრაციას, რამდენი საათი გჭირდებათ რეალურად და 6 კონკრეტული ნაბიჯი უკეთეს ძილში, და კიდევ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
მედიტაცია და ვარჯიში: რა არის სინამდვილეში?
პრაქტიკული სუნთქვისა და მედიტაციის პროტოკოლები ადამიანებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ: რამდენი წუთი, როდის უნდა გააკეთოთ ისინი ვარჯიშის გარშემო და რა შეიცვლება სინამდვილეში.
4 min წაკითხვა
სამუშაო სტრესი და აღდგენა: რა მოქმედებს ეს რეალურად თქვენზე და როგორ უნდა დავაყენოთ რეზეტი
როგორ უნდა მივხვდეთ, რომ ქრონიკული სტრესის ქვეშ ხართ, როგორ უნდა შეაფასოთ თქვენი ვარჯიში და ძილი ამ კვირაში და კონკრეტული ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს, რომ ექიმთან ვიზიტის დროა.
6 min წაკითხვა
სუნთქვა დამშვიდების მიზნით: რა უნდა გავაკეთოთ, რამდენ ხანს და როდის?
ზუსტი სუნთქვის პროტოკოლები რეალური რიცხვებით - წამები, ციკლები, წუთები - პლუს ოთხკვირიანი გეგმა, გავრცელებული შეცდომები და ნიშნები, რომლითაც უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ვარჯიშის დამოკიდებულება: კყევ ჟვ ჟოპაგწ დსჟპლთჟა თ კყევ თმამვ ნაოპაგჲ?
კონკრეტული ნიშნები, რიცხვები და ფიზიკური სიგნალები, რომლებიც გეტყვიან, როდის შეწყვიტა ვარჯიშმა ჩვევა და გახდა იძულება, და კიდევ ოთხი კვირის რეზეტირების პროტოკოლი.
4 min წაკითხვა
კვების დარღვევები: საფრთხის ნიშნები
კვების დარღვევების კონკრეტული საფრთხის შემცველი ნიშნები ტრენინგის მსურველებში: რა უნდა გაითვალისწინოთ ქცევაში, სპორტდარბაზში და თქვენს სხეულში და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
მობეზრდა შენი გარეგნობით: ბიგორექსია და როგორ გამოვცნოთ იგი
როგორ ამოვიცნოთ კუნთების დისმორფია საკუთარ თავში, რომელი ვარჯიშისა და კვების ჩვევებია ნამდვილი საფრთხე და კონკრეტული ცვლილებები, რომლებიც უნდა შევიტანოთ, სანამ ის გაგიპყრობს.
5 min წაკითხვა
ტრენინგი და თავდაჯერება: ნაშენია რიცხვებზე და არა გრძნობებზე.
როგორ ამყარებს ტრენინგი საკუთარ თავში ნდობას: 12-კვირიანი მიზანი, სამდღიანი გეგმა, ცუდი დღეების წესი და ნიშნები, რომლითაც უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
შფოთვა და ვარჯიში: რა ნამდვილად ეხმარება
რამდენად მოქმედებს ვარჯიში შფოთვისგან, რა ინტენსივობით უნდა დაიწყოთ, როგორ უნდა მოიქცეთ ვარჯიშის შუა პერიოდში პანიკის დროს და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
დეპრესია და ვარჯიში: რამდენად, როგორ და როდის არ არის საკმარისი
რამდენად დიდი ვარჯიში ნამდვილად ხელს უწყობს დეპრესიაზე, როგორ გამოიყურება მინიმალური ძალისხმევის სესია ცუდ დღეებში და ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს, რომ დროა ექიმთან ვიზიტი.
4 min წაკითხვა