ბოჭკოვანი: რამდენი და საიდან
რამდენი ბოჭკოვანი ნივთიერება გჭირდებათ ყოველდღე, რომელი საკვები გვთავაზობს მას გრამებში და ოთხკვირიანი გეგმა, რომ 30 გრამი მიაღწიოთ ბუდეების ან ნაწლავის პრობლემების გარეშე.
4 min წაკითხვა
რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში?
ფორმულა კილოგრამზე, ოფლიანობის ტემპერატურის ტესტი, რამდენი ნატრიუმი უნდა დაემატოს ხანგრძლივ სესიებზე და ნიშნები იმისა, რომ თქვენ ძალიან ბევრს სვამთ.
4 min წაკითხვა
ყოველკვირეული კვების მომზადება: პლაანი, რომელიც ჯერ კიდევ შეადგენს პარასკევს
კერძის მომზადების კონკრეტული გეგმა: რამდენი ცილა დღეში, ნედლი თუ მომზადებული, რა ინარჩუნებს ოთხ დღეს მაცივარში და შეცდომები, რომლებიც ამას ანგრევს.
4 min წაკითხვა
რა უნდა ჭამო სამსახურში, რომ შაქრის დონე არ დაეცემოს
პრაქტიკული გეგმა სამსახურში ჭამის შესახებ: რამდენი ცილა, ბოჭკოვანი ნივთიერებები და ნახშირწყლებია კვებაზე, რა უნდა შეინახო მაგიდის კარადაში და როგორ მოკლა 14:00 საათის ღამე. კრახი.
4 min წაკითხვა
საუზმე დილის ვარჯიშამდე: რა უნდა ვჭამოთ და როდის
ზუსტი კვება და რაოდენობა ადრეული ტრენინგისთვის: რა უნდა ვჭამოთ სამი საათით, ერთი საათით და 15 წუთით ადრე და როდის მარხვის დროს ვარჯიშს აქვს აზრი.
4 min წაკითხვა
3000 კალორიული კვება წონაში მომატებისთვის
კონკრეტული 3000 კალორიული კვების გეგმა ზუსტი გრამების რაოდენობით, მაკრო მიზნებით და მკაფიო წესებით მიღების შესწორებისთვის, როდესაც საზომი შეჩერდება.
4 min წაკითხვა
როგორ შევადგინოთ 1800 კალორიული კვების გეგმა ცხიმის დასაკლებად
როგორ დავყოთ 1800 კალორია ცილებად, ცხიმებად და ნახშირწყლებად, მთელი დღის განმავლობაში გრამებითა და კალორიებით და რა უნდა შევცვალოთ, როდესაც კალორიები ჩაიშლება.
4 min წაკითხვა
ბეწვი ტრენინგის მსურველთათვის: კვება და დრო
რა უშველის რეალურად ბეწვი ვარჯიშს: კვება 100 გრამზე, რა დოზა ნიტრატი მუშაობს, როდის უნდა მივირთვათ სესიამდე და ვის ეხმარება ეს ძლივს.
4 min წაკითხვა
კარტოფილი ვარჯიშის დროს: რიცხვები და დრო
კარტოფილის კალორიები, ბოჭკოვანი და ბეტა-კაროტინი რეალურ რაოდენობებში, რატომ სჭირდება ცოტა ცხიმი, როგორ უნდა დავაგროვოთ ეს ვარჯიშის დროს და რამდენი არის ზედმეტი.
5 min წაკითხვა
პომიდორი ვარჯიშის დროს: კვების რაოდენობა და დრო
რამდენი კალორია, კალიუმი და ლიკოპენი აქვს პომიდორს, რატომ სჯობს მზარეული ნედლი და როდის უნდა ვჭამოთ ვარჯიშის დროს და არ ვღელავდეთ.
4 min წაკითხვა
კაბა ადამიანებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ: რა არის მასში და როდის უნდა ჭამოთ იგი
რამდენი კალორია, გრამი ბოჭკოსა და ვიტამინების შემცველია კაფსულა, როგორ განსხვავდება მჟავე კაპიტალი და როდის უნდა მიირთვათ ვარჯიშის დროს ისე, რომ არ გახვიდეთ.
4 min წაკითხვა
ბროკოლი, როდესაც ვარჯიშობ: რა გცემს ის და როდის უნდა შეჭამო
ბროკოლი 100 გრამზე, რამდენი უნდა ჭამოთ დღეში, როდის უნდა ჭამოთ ვარჯიშის დროს და როგორ უნდა მოვამზადოთ, რომ C ვიტამინი წყალში არ აღმოჩნდეს.
4 min წაკითხვა
თაფლი და ტრენინგი: საკვები ფაქტები და როდის უნდა ჭამოთ იგი
რამდენი კალორია და შაქარი შეიცავს ერთი სუფრის კოვზი თაფლი, როდის უნდა მიიღოთ ის სესიამდე ან შემდეგ და რა რაოდენობაა საჭირო ყოველდღიურად, თუ ვარჯიშობთ.
4 min წაკითხვა
სპანახი ტრენინგის მსურველთათვის: რა გცემს ის და როდის უნდა შეჭამო
რა რკინას, კალიუმს და ნიტრატებს იძლევა ესპანახი, როდის უნდა მივირთვათ ვარჯიშის დროს და როგორ უნდა დავჭრათ ოქსალატები, ყველაფერი კონკრეტული გრამი რაოდენობით.
4 min წაკითხვა
ბნელი შოკოლადი და ტრენინგი: საკვები და როდის უნდა მივირთვათ
რამდენი კალორია, რამდენი მაგნიუმი და კოფეინი აქვს მუქი შოკოლადს, როგორი რეალისტური რაოდენობაა და როდის უნდა მიირთვათ ვარჯიშის დროს.
4 min წაკითხვა
არაქსელის ძმარი და ტრენინგი: საკვები და როდის უნდა მივირთვათ
ნამდვილი კალორიები, ცილები და ცხიმი არაქისის ძმარი, რა ჭამის კოვზი რეალურად იწონის და რომელ კვებაში უნდა დადო ეს როდესაც ვარჯიშობ, კონკრეტული ციფრებით.
4 min წაკითხვა
ზეთისხილის ზეთი ვარჯიშის დროს: რაოდენობა და როდის უნდა მივირთვათ
ზუსტი კალორიები და ცხიმი ერთ სუფრის კოვზზე, რამდენად ზეთისხილის ზეთი დღეში რეალურად აქვს აზრი და როგორ უნდა დავაზუსტოთ ეს თქვენი ვარჯიშის პერიოდში.
4 min წაკითხვა
ალმონდები ვარჯიშის დროს: რა მიიღებთ და როდის უნდა მიირთვათ
ზუსტი ციფრები 30 გრამ პორციისთვის, რატომ არ არის ალმონდები ვარჯიშის შემდგომი პროტეინის წყარო და დღის დრო, როდესაც ისინი რეალურად შეესაბამება თქვენს ვარჯიშს.
4 min წაკითხვა
ნუში, როცა ვარჯიშობ: რეალური რიცხვები და როდის უნდა მივირთვათ ისინი
ზუსტი კალორიები, ცხიმები და მინერალები მარწყვი პორციაში, პლუს როდის უნდა მიირთვათ ისინი ვარჯიშის დროს, რამდენია დღეში და როგორ უნდა შევინარჩუნოთ ისინი მწყობრიდან.
4 min წაკითხვა
ავოკადო ტრენინგის მსურველთათვის: რეალური რაოდენობა და როდის უნდა ჭამოთ იგი
რამდენად მოცულობით კალორიებს, ცხიმს, ბოჭკოს და კალიუმს მოგაწვდით საშუალო ზომის ავოკადო, რამდენად უნდა მიირთვათ თქვენი მიზნის მისაღწევად და როდის უნდა მიირთვათ ის თქვენს დღეში.
5 min წაკითხვა
ბლუბერი და ტრენინგი: საკვები პროდუქტების რაოდენობა, რაოდენობა და მათი ჭამის დრო
ბადრიჯნის რეალური კალორიების, ბოჭკოვანი და ანტოციანინის რაოდენობა, გამოჯანმრთელების კვლევებში გამოყენებული პორციები და სად ჯდება ისინი თქვენს დღეში ვარჯიშის გარშემო.
4 min წაკითხვა
ბანანები ტრენინგის მსურველთათვის: საკვები ფაქტები და როდის უნდა ჭამოთ ისინი
ზუსტი კალორიები, ნახშირწყლები და კალიუმი ბანანში, როდის უნდა ჭამო ერთი ვარჯიშის წინ და შემდეგ და ნიშნები, რომლითაც უნდა მიმართო ექიმს.
4 min წაკითხვა
ვაშლი ტრენინგის მსურველთათვის: რა მიიღებთ და როდის უნდა ჭამოთ ერთი
რა საშუალო ზომის ვაშლი მოგაწვდით კალორიების, შაქრისა და ბოჭკოვანი ნივთიერებების რაოდენობით, როდის უნდა მიირთვათ ერთი ვარჯიშის დროს და დღეში რამდენს ჭამთ, როცა ჭრის.
4 min წაკითხვა
ტკბილი კარტოფილი ტრენინგის მსურველთათვის: რიცხვები და დრო
ზუსტი კალორიები, ნახშირწყლები, კალიუმი და ვიტამინი A ტკბილ კარტოფილში, როგორ ცვლის მომზადება მის გლიკემიურ ინდექსს და რამდენი უნდა ჭამოთ ვარჯიშამდე და შემდეგ.
4 min წაკითხვა