ჟრანთჟკა ჲრ ნულ: როგორ მივიღოთ პირველი
8 კვირით გეგმა პირველი სტიმულირებისათვის. ნეგატივები, ბენდები, რიგები და რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშო.
2 min წაკითხვა
ბენჩპრესი: ტექნიკა, წვდომის სიგანე და უსაფრთხოება დამკვირვებლის გარეშე.
ბეწვი და ფეხი, ბარი, როგორ უნდა აირჩიოთ წვდომის სიგანე და რა უნდა გააკეთოთ, თუ ბარის ქვეშ მარტო დარჩებით.
2 min წაკითხვა
ჟეაკჲპჟ კპაჟ: რა არის ეს? როგორ გამოიყენოთ და ვისთვისაა ეს შესაფერისი?
როგორ მუშაობს ჯეიკობსის კიბე, სწორი ასვლის ტექნიკა, ხუთი ვარჯიში რეალური რიცხვებით და ვინ სარგებლობს ამით.
4 min წაკითხვა
ჲჟრაჟრთნარა ბჲლკარა: რას აკეთებს, როგორ იარებს და ვის აძლევს სარგებელს
როგორ მუშაობს სინამდვილეში ჰაერული ველოსიპედი, როგორ უნდა დააყენოთ სავარძელი და დაყოთ სამუშაო ხელებსა და ფეხებს შორის, ხუთი კონკრეტული პროტოკოლი და ვისთვისაა აპარატის გამოყენება შესაფერისი.
4 min წაკითხვა
ჟრპანთჟკა: რა არის ეს ფული? როგორ გამოიყენოთ და ვისთვის?
ის, რასაც კიბის მფლობელი მართლაც წვავს, ხელის დაჭერის და პოზის შეცდომები, რომლებიც ამცირებს ეფექტს და სამი მზა 10 დან 30 წუთიანი პროტოკოლი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დღესვე.
5 min წაკითხვა
ბატალსკოპს: რას აკეთებენ ისინი, როგორ გამოიყენებენ და ვისთვის ღირს
კაკ ოპაგარვ ბჲპკარა რპანთ, დსკჟვნ თნტკნკარა ჱა ჲბჲპარა ნა ჟრპანთრვ, ეჲბპვ ნაოპაგთლ პჲრჲკოლთ ჱა ჟრპანთრვ თ პვჟრჲ ჲრკპთწ ჱა კჲი ვ ოჲეჲბპვ.
5 min წაკითხვა
ჟაკსგაჟკა: რას აკეთებს, როგორ აკეთებს და ვის აძლევს ფულს
რა ტვირთები ტვირთობს ამ ჩანთაში, ზუსტი ტექნიკა, რამდენი წონა უნდა დატვირთო, რამდენი კომპლექტი და მეტრი უნდა გაიაროს და ვინ სარგებლობს ამით.
4 min წაკითხვა
კედლის ბურთები: რას აკეთებენ, როგორ აკეთებენ და ვისთვისაა შესაფერისი
რა სწავლობს კედლის ბურთი, ნაბიჯ-ნაბიჯ სკუტი და თოხის ტექნიკა, რომელი ბურთის წონები და სამიზნე სიმაღლეები გამოიყენება, და ბეტონის ნაკრები დონეზე.
4 min წაკითხვა
პალოფის პრესა: რას აკეთებს, როგორ აკეთებს და ვის აძლევს სარგებელს
კაკჲ პალჲფჟკა ვნძრაგა ანტი-რჲუთჲნა, გწჟრჲგნარა ჟრაჟა თ თ თნთკნთკა, კჲლკჲ ვჟრაჟა თ კჲლკჲ სეთ, გპვჟჲჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჲნჟჟჟჲნჟჲნჟჲნჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟ
4 min წაკითხვა
კაბელ კრუნჩ: რა არის ეს? როგორ უნდა გააკეთოთ და ვისთვის?
როგორ გავაკეთოთ კაბელის სწორად: მანქანის დაყენება, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, დაყენება და დატვირთვა, ყველაზე ხშირი შეცდომები და ვინ უნდა გადაიჭრას ეს.
4 min წაკითხვა
მუცლის ღრუ: რას აკეთებს, როგორ გამოიყენოს და ვისთვის ღირს
რა სწავლობს მუცლის ბორბალი, როგორ უნდა გაისეირნოთ ისე, რომ ზურგის არე არ დაარღვიოთ, ზუსტი სეტები და განმეორებები და ვინ სარგებლობს ამით.
4 min წაკითხვა
ღრუ ჩანართი: რას ასწავლის, როგორ უნდა გააკეთოს და ვის აძლევს ფულს
რა მართლაც სწავლობს ხვრელი მჭიდროება, ზუსტი ტექნიკა, სამი პროგრესირების დონე და კონკრეტული გეგმა 15 დან 60 წამამდე.
4 min წაკითხვა
ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა: რას აკეთებს, როგორ აკეთებს და ვის აძლევს ფულს
რა არის სინამდვილეში სკაპულარის მოზიდვა, ზუსტი ნაკრები, განმეორებები და ტემპო, როგორ უნდა განახორციელოთ და როდის არის ვარჯიში დროის დაკარგვა.
3 min წაკითხვა
ი-თ-ვ-ს მატება: რას აკეთებენ, როგორ აკეთებენ და ვინ სჭირდება მათ
რა ი, ტ და ვ იზრდება რეალურად ვარჯიშის დროს, როგორ უნდა გაირბინო ისე, რომ მხრები არ აწიო, რამდენი ნაკრები და რამდენი წონა უნდა გამოიყენო და როცა მხრის ტკივილი ექიმს სჭირდება.
4 min წაკითხვა
კუბური პრესა: რა არის ეს და როგორ უნდა გაკეთდეს და ვის სჭირდება ეს
კუბური პრესის ეტაპობრივი სახელმძღვანელო: ზუსტი წონები, ნაკრებები და განმეორებები, შეცდომები, რომლებიც ხდის მას უსარგებლოს და ვინ სჭირდება მას პროგრამაში.
4 min წაკითხვა
ჟრყფნარა: რა არის ეს და როგორ უნდა გაკეთდეს და ვის სჭირდება ეს
რა არის მართლაც სწავლება მხრების დახრისას, როგორ უნდა მოიქცე clean rep-ით ურეკვის გარეშე, რამდენი სეტი და განმეორება აქვს აზრი და როდის არ ღირს თქვენი დრო.
4 min წაკითხვა
უწესრიგო რიგები: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვისაა შესაფერისი
როგორ უნდა შეასრულოთ სწორად ამავე რიგის ვარჯიში, რომელი კუნთები ვარჯიშობს, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გამოიყენოთ და როდის არის უკეთესი მისი შეცვლა.
5 min წაკითხვა
კაპბაკს: რას აკეთებენ, როგორ აკეთებენ და ვისთვის ღირს ეს
რა არის ტრიცეპსი და ბუდე ბაკბაქსი, როგორ უნდა შეასრულოთ ისინი უშველის გარეშე, რამდენი სერია ღირს და ვინ უნდა გადაიჭრას ისინი მთლიანად.
4 min წაკითხვა
კაპიკოს დამსხვრევი: რა არის ეს და როგორ უნდა გააკეთოთ და ვისთვის ღირს
როგორ ატვირთავს თავის ქალის დამსხვრევი თქვენი ტრიცეპსის გრძელ თავს, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, სეტები და გამეორებები, რომლებიც მუშაობენ და რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც თქვენი კოჭის ტკივილი.
6 min წაკითხვა
ჟმ ჟპრს: რას აკეთებს, როგორ აკეთებს და ვისთვისაა
როგორ უნდა შესრულდეს JM პრესი, რომელ კუნთებს ურტყამს, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა ჩაიტაროს და როდის უფრო მეტი აზრი აქვს ვიდრე სტანდარტული თავის ქალის დამსხვრევი.
4 min წაკითხვა
პარალელური ბარები: რას აკეთებენ, როგორ აკეთებენ და ვისთვისაა ისინი
როგორ მუშაობს პარალელური ბარი, რომელ კუნთებს ურტყამს, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაიაროთ და როდის უნდა გადახვიდეთ მთლიანად.
4 min წაკითხვა
პეკ-დეკი: რა არის ეს? როგორ გამოიყენოთ და ვისთვისაა ეს შესაფერისი?
რა სწავლობს პეკ-დეკი, როგორ უნდა მოაწყოთ ისე, რომ მხარი არ დაგეზიანოთ, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაიაროთ და ვინ უნდა გადალახოს ეს სრულიად.
4 min წაკითხვა
კაბელური გადახურვა: რას აკეთებს, როგორ აკეთებს და ვის აძლევს ფულს
რა არის სინამდვილეში კაბელური ტრენინგი, სამი საფეხური სიმაღლე, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, ზუსტი ნაკრებები და განმეორებები და როდესაც ვარჯიში არ ღირს თქვენი დრო.
4 min წაკითხვა
პვპაკჲპ კსრვლ: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვის ღირს ეს
რაზე ვარჯიშობს მღვდელი, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, ზუსტი ნაკრები და გამეორებები, შეცდომები, რომლებიც კისერებს ანგრევს და როცა კისერების ტკივილი ექიმს სჭირდება.
4 min წაკითხვა