როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს დარბაზი
რა უნდა შეამოწმოთ სანამ გადაიხდით: ჲბლვმ, ჟრპანთწრა, დსმვნრა, კპაბლთრვ თ 3 პვჟრჲგთრვ ჱა ეა ოჲოთქამ ნა რპვფჟჲნჟ.
2 min წაკითხვა
სპორტული დარბაზი ან სახლის ვარჯიში დამწყებთათვის: რა არის სინამდვილეში მნიშვნელოვანი
სასწავლო დარბაზის და სახლის ვარჯიშის შედარება რეალურ რიცხვებში: მოწყობილობა, ღირებულება, დრო, მაგალითი ყოველკვირეული გეგმა და ნიშანი დროა გადასვლა.
4 min წაკითხვა
როგორ შეინარჩუნოთ მოტივაცია პირველივე კვირაში
ჟრანჟრაჟრაჟ ჱა ოყპგთრვ კვერა ჟრანჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრა ჟ პვჟრთნარა ნამვპთ: სამი 40 წუთიანი სესიები, სეტები და გამეორებები, ცილები და ძილის მიზნები და რა უნდა გააკეთო, როცა არ გინდოდეს წასვლა.
4 min წაკითხვა
როდის უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში
მკაფიო კრიტერიუმები, თუ როდის უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, გადალახოთ ერთი ვარჯიში ან სამუდამოდ დატოვოთ ის, რითაც უნდა შეცვალოთ და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა სუნთქოთ, როდესაც აწევთ: სუნთქვა, ამოხოცვა და როდის უნდა შეჩერდეს
როდის უნდა ჩაისუნთქოთ, როდის უნდა ამოისუნთქოთ და რამდენი წამი შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეაჩეროთ სუნთქვა ბარის ქვეშ, დაყოფილი რეპ რეჟიმის მიხედვით, ნათელი გაფრთხილების ნიშნებით.
3 min წაკითხვა
რატომ უნდა შეინახოთ თქვენი ვარჯიშები შენიშვნების აპლიკაციაში
როგორ შეინახოთ ვარჯიშის ჩანაწერი თქვენი ტელეფონის შენიშვნების აპლიკაციაში დაახლოებით 15 წამში თითოეული ვარჯიშის დროს, რა უნდა ჩაწეროთ და როგორ გადააქციოთ ეს რიცხვები რეალურ პროგრესად.
4 min წაკითხვა
ნორმალური ვარჯიში ტკივილი vs. ტკივილი, რომელსაც არ უნდა უგულებელვყოთ
როგორ განვსაზღვროთ ნორმალური კუნთების ტკივილი და ტკივილი, რომელიც ტრავმის სიგნალებს აჩვენებს: მკაფიო საზღვრები, 0-10 წესი, რა უნდა გააკეთოთ მეორე დღეს და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
როდის უნდა მოიმატოთ წონა
კონკრეტული სისტემა დამწყებთათვის: როდის უნდა დაამატოთ წონა, რამდენი, როდის უნდა შეჩერდეს და რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც პროგრესი შეჩერდება ციფრებით და ექვსკვირიანი მაგალითით.
4 min წაკითხვა
რამდენად სწრაფად ხედავთ შედეგებს?
კვირის მიხედვით, რა იცვლება, როდესაც ვარჯიშს იწყებთ. რეალური ციფრებით ძალის, კუნთების, ცხიმის დაკარგვის შესახებ და როგორ უნდა გააკონტროლოთ ეს.
6 min წაკითხვა
როგორ ავიცილოთ ტრავმები პირველივე წლის განმავლობაში
ოპვკვნთრვ პვკკჟრთ ჱა ოპვგწპარა დჲეთნარა გ ჟჲმნა: როგორ უნდა დავაკლო წონა, რამდენი სეტი კვირაში, როგორ უნდა განვსაზღვროთ ტკივილი და ტრავმა და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
პირველი თვე: რა უნდა ჭამო
კონკრეტული კვების გეგმა პირველი თვისთვის: რამდენი კალორია და გრამი ცილა, დღეში ნიმუში, რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის დროს და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
რატომ არ უნდა ატარებდეთ კუნთების ვარჯიშს ყოველდღე?
რატომ აფერხებს ყოველდღიური კუნთების ვარჯიში თქვენს პროგრესს, კვირაში რამდენი სესიის შესრულება და კონკრეტული გეგმა სეტების, განმეორებების, დასვენებისა და სხეულის ცხიმის რაოდენობით.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა მოვაწყოთ სპორტული დარბაზის აპარატის რეგულირება
პრაქტიკული სახელმძღვანელო სავარძლის სიმაღლის, ბალიშებისა და მოძრაობის დიაპაზონის დაყენების შესახებ სპორტული აპარატებზე, კონკრეტული ნომრებით ნაკრებების, განმეორებების და თქვენი საწყისი წონის შესახებ.
4 min წაკითხვა
რა ნიშნავს რეპეტიციები და დასვენება
რას ნიშნავს რეპლიკები და დასვენება კონკრეტული ციფრებით: კჲლკჲ ჲეპეჲპთჟკთ ნა სთეუთ, კჲლკჲ ჲეპეჲპრთკთ ნა ჟვემვნრა თ კჲლკჲ გპვმვ ეა დთ სეაპთჟკთ.
3 min წაკითხვა
როგორ წავიკითხოთ სახელები?
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ვარჯიშების სახელების გასაღებად: აღჭურვილობა, კუთხე, შეჭიდებულება და მოძრაობის ნიმუში, პლუს სპორტული დარბაზის მოკლე სიტყვები, როგორიცაა RDL, RPE და 4x8, ასე რომ ნებისმიერი პროგრამა აქვს აზრი.
4 min წაკითხვა
თავისუფალი წონები ან მანქანები: რა არის მნიშვნელოვანი დამწყებთათვის
პრაქტიკული შედარება თავისუფალი წონებისა და მანქანების დამწყებთათვის, კვირაში 3 დღის გეგმით, ზუსტი ნაკრებით და განმეორებებით და წონის დამატების მკაფიო წესით.
4 min წაკითხვა
როდის უნდა დაიქირავოთ ტრენერი (და როდის არ გჭირდებათ)
როდესაც მწვრთნელი ნამდვილად ღირს ფულის, რამდენი სესიის საჭიროება გაქვს, რა უნდა გკითხო სანამ გადაიხდი და რომელი სიგნალები ნიშნავს რომ პირველ რიგში ექიმს უნდა მიმართო.
4 min წაკითხვა
რა უნდა ჩავიცვათ ვარჯიშისთვის: პრაქტიკული სახელმძღვანელო დამწყებთათვის
კონკრეტული სახელმძღვანელო ვარჯიშის ტანსაცმლის შესახებ: ქსოვილები, შორტების სიგრძე, ფეხსაცმელი აწევისთვის ან სირბილისთვის, რამდენი ნაჭერი გჭირდებათ და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
კვირაში რამდენჯერ უნდა ვარჯიშობდეს სრულყოფილი დამწყები?
რამდენი ვარჯიში სჭირდება კვირაში სრულ დამწყებელს, რამდენი სერია და წუთი სესიის მიხედვით, როგორ უნდა დადგეს დღეები და როდის უნდა დაამატოს მეოთხე.
5 min წაკითხვა
როგორ არ უნდა შეარცხვინო თავი სპორტდარბაზში
პრაქტიკული წესები პირველი კვირებისათვის ფიტნეს დარბაზში: რა აწუხებს ადამიანებს, რამდენი წონა უნდა ატარონ, მთელი სხეულის გეგმის ნიმუში და როდის უნდა მიმართონ ექიმს.
4 min წაკითხვა
პირველი თვე ფიტნეს დარბაზში: კვირითი კალენდარი
ჟვემვნვნჟკთ პლან ჱა ოპვმთრვ 28 ევნარა გ ჟჲმნა: რამდენად ხშირად უნდა ვარჯიშობდე, რომელი ლიფტები, ზუსტი სეტები და გამეორებები და როდის უნდა დაამატო წონა.
4 min წაკითხვა
ჟმვნრა ჟჲპნა: 12 რამ, რასაც ყველა აფასებს.
უწიგნური წესების მოკლე სია წონების დაბრუნებიდან მანქანის გაზიარებამდე ასე რომ თქვენი პირველი დღე არ იგრძნობს თავს, როგორც შეღწევა.
2 min წაკითხვა
როგორ შეადგინოთ თქვენი პირველი ტრენინგ-პლანი: კვირაში სამი სესიის ჩატარება
ნაოპაგთლ პანთ ჱა ოპვე თრპთ მვჟვ, ჟ დთკკვნუთრვ ოპვკჟრთრვ, ჟრპანთრვ თ ჟჲჟრაგა პვჟრჲ ჟრაგა კჲდა ეა ოჲგვფვქ კპჟკა. ნვმა აპლთკაციწ, ნვმა ნაოპაგთლთ პროგრამ.
2 min წაკითხვა
ოპვჟრჲჟვნ ევნ გ ჟჲმნაჟჲპარა: რა უნდა გავაკეთოთ და რა უნდა გადავუხვიოთ
პვქალჲ გპაბჲრა ნა კჲწრჲ მჲდა ეა ჱნთქ ნა 5 მვნუთ: რა უნდა წამოიღო, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთო, რამდენი უნდა აწიო და რატომ არ უნდა გტკიოდეს სამი დღის განმავლობაში.
3 min წაკითხვა