ბეღურები: კალორიები, ცილები და მათი შეთავსება თქვენს კვებაში.
რამდენი კალორია და რამდენი ცილა აქვს ხმელ, მოხარშულ და კონსერვებულ მარცვლეულს, როგორ გამოიყურება რეალური რაოდენობა და როგორ უნდა შევა მათ ყოველდღიურ საკვებში.
4 min წაკითხვა
კალორიები და ცილები სარმაში (და როგორ შევიტანოთ იგი თქვენს ყოველდღიურობაში)
კონკრეტული კალორიებისა და ცილების რაოდენობა კაბელას რგოლზე, სხვაობა კლასიკურ და მსუბუქ ვერსიებს შორის და როგორ უნდა შევადაროთ სარმა ყოველდღიურ მიღების მიზანში.
5 min წაკითხვა
რამდენი კალორია და რამდენი ცილა შეიცავს ფრანგულ ფრი და როგორ შეესაბამება ისინი დიეტას
ზუსტი კალორიების, ცილებისა და ცხიმის რაოდენობა ფრანგული ფრიცისათვის, როგორ ცვლის მათ შემწვარი და არა გამომცხვარი და როგორ უნდა შევაკრიბოთ წონაში გაწონასწორებული პორცია თქვენს ყოველკვირეულ გეგმაში.
5 min წაკითხვა
რამდენი კალორია და რამდენი ცილა შეიცავს ბურგერს და როგორ შეესაბამება ის თქვენს კვებას
ჰამბურგერების რეალური კალორიული და ცილოვანი რაოდენობა, როგორ შეესაბამება ერთი შეჭრის ან მოვლის დღე და მარტივი გაცვლა, რომელიც 500 კალორიას შეამცირებს ყოველ სუფრაზე.
4 min წაკითხვა
პლჟეჟკავიკა: კალორიები, ცილები და მათი შეთავსება თქვენს კვებაში
რეალური რაოდენობა კალორიების, ცილებისა და ცხიმების pljeskavica, რა პური და გვერდები დაამატა, და როგორ შეესაბამება ეს დაჭრა ან უხვად გარეშე ვარაუდობთ.
4 min წაკითხვა
ცევაპი: კალორიები, ცილები და როგორ შევიტანოთ ისინი თქვენს კვებაში
ზუსტი კალორიებისა და ცილების რაოდენობა ცევაპისთან ერთად, ფლეიბროიდთან და კახმაკთან ერთად, და როგორ უნდა მოერგოს პორცია ჭრის ან მოზრდის დღეს, გათვალისწინების გარეშე.
3 min წაკითხვა
რამდენი კალორია და რამდენი ცილა შეიცავს პიცა (და როგორ შევაერთოთ ის დიეტაში)
რეალური კალორიებისა და ცილების რაოდენობა პიცის ტიპებისა და ზომებისთვის. პლიუს პრაქტიკული გზა, რომ მთელი პიცა შეხვდეთ თქვენს ყოველკვირეულ კვებაში პროგრესის შეჩერების გარეშე.
4 min წაკითხვა
რამდენი კალორია და რამდენი ცილა შეიცავს ბურეკს და როგორ შეესაბამება ის დიეტას
რეალური კალორიებისა და ცილების რაოდენობა ბურეკისთვის, რამდენი იწონის საშუალო პურის პური და სამი კონკრეტული გზა, რომ შეესაბამებოდეს თქვენს ყოველდღიურ მიღებას.
4 min წაკითხვა
ცუდია თუ არა სწავლება მარხვით?
რა ხდება სინამდვილეში, როდესაც ცარიელ კუჭზე ვარჯიშობ, როცა ეს უვნებელია, როცა ეს გაჯდება განმეორებით და ორკვირიანი ტესტირება, თუ გემოვნება.
5 min წაკითხვა
რატომ არ მშია ვარჯიშის შემდეგ?
რატომ ქრება მადის გრძნობა ვარჯიშის შემდეგ, რამდენ ხანს გრძელდება ეს და რა უნდა ჭამოთ, როდესაც არაფერი არ გესმის კარგად და კიდევ რა არის საჭირო ექიმთან ვიზიტის დროს.
4 min წაკითხვა
ჱაღჲ ვ ჟლვეა ჟლვე რპვნჟრთნარა?
რატომ ხართ მშიერი ვარჯიშის შემდეგ: გლიკოგენი, ჰორმონები, სითხის დაკარგვა და ძილი, პლუს კონკრეტული გრამი მიზნები და ნაბიჯები შეინარჩუნოს პოსტ-ტრენინგში შიმშილი ჩაკეტილი.
3 min წაკითხვა
ჭამა უკეთესი ძილისთვის: რა უნდა შეიცვალოს და როდის
კოფეინის, ალკოჰოლის, ვახშმის დროის, ნახშირწყლების და მაგნიუმის კონკრეტული ციფრები, რათა უფრო სწრაფად დაიძინოთ და ნაკლებად გაიღვიძოთ. და კიდევ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ანემიის დროს ჭამა: რა ამაღლებს თქვენს რკინას
როგორ მივიღოთ რკინა საკვების საშუალებით: რომელი საკვები და რამდენი მილიგრამი დღეში, რა ხელს უშლის აბსორბციას, როგორ უნდა ივარჯიშოთ დაბალი დოზით და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა ვჭამოთ მოგზაურობის დროს
პრაქტიკული სახელმძღვანელო გზაზე ჭამის შესახებ: პროტეინების მიზნები, რა უნდა შეფუთოთ, როგორ უნდა შეუკვეთოთ რესტორანში და როდესაც კუჭის პრობლემას ექიმი სჭირდება.
4 min წაკითხვა
კვება ცვლადობით მუშაობისთვის
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ჭამის შესახებ ცვლის სამუშაოების გარშემო: როდის უნდა ვჭამოთ, რამდენი ცილა, როგორ უნდა მივიღოთ კოფეინი და რა უნდა ჩავტვირთოთ ღამის ცვლაში.
6 min წაკითხვა
დიეტაზე ყოფნისას: როგორ შევკვეთოთ საჭმელი ისე, რომ არ დავაბინძუროთ კვირა
როგორ უნდა მოიქცეთ რესტორნებში დიეტის დროს: სად არის დამალული კალორიები, როგორ უნდა წაიკითხოთ მენიუ, რეალური რაოდენობა საერთო კერძებისთვის და რა უნდა გააკეთოთ ფეთქების შემდეგ.
4 min წაკითხვა
ვეგეტარიანული კვება და საკმარისი რაოდენობის ცილა: რიცხვები, რომლებიც მუშაობს
რამდენი ცილა გჭირდებათ სინამდვილეში ხორცის გარეშე, რომელი საკვები იძლევა მას და როგორ გამოიყურება სრული დღე ზუსტი გრამებით, ნიმუშების მენიუ და ლაბორატორიები, რომელთა შემოწმებაც ღირს.
4 min წაკითხვა
ვეგანური კვება და ტრენინგი: რამდენი ცილა, რა უნდა შეამოწმოთ და როდის უნდა მიირთვათ
პრაქტიკული სახელმძღვანელო მცენარეული კვებისთვის ადამიანებისთვის, რომლებიც აწევენ: რამდენი ცილა გჭირდებათ, რომელი საკვები უნდა გაკონტროლოთ და როგორ უნდა დანიშნოთ კვება ვარჯიშის დროს.
4 min წაკითხვა
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა სპორტსმენებისთვის: როგორ უნდა მოვეკიდოთ მას ტრენინგს
როგორ მოვახდინოთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ტრენინგზე მორგება: კონკრეტული საკვების რაოდენობა, ნახშირწყლების დრო სესიების გარშემო და ნიმუშების დღე 75 კგ სპორტსმენისათვის.
5 min წაკითხვა
კეტო და ძალისმიერი ვარჯიში: რა კარგავთ და რა იშოვეთ
კეტოს და ლიფტინგის კონკრეტული ციფრები: ნახშირწყლების, ცილებისა და ნატრიუმის მიზნები, როგორ უნდა შეამციროთ ვარჯიშის მოცულობა 6 კვირის განმავლობაში და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ინტერმიტაციული მარხვა: ვისთვის არის ეს მართლაც აზრიანი?
რა არის ინტერმიტაციური მარხვა, რა ფორმატებია, ვისთვისაა ეს შესაფერისი და ვისთვის არა. ამასთანავე კონკრეტული ციფრები ცილების, ტრენინგებისა და ტრეკინგის შესახებ.
4 min წაკითხვა
ალკოჰოლი და კუნთები: რა და რამდენი კარგავთ სინამდვილეში
რა ღირს ალკოჰოლი კუნთებში, ძილში და მომდევნო დღის ძალაში, გრამებში და კალორიებში, და ასევე როგორ უნდა დაალკოჰოლოთ ტრენინგების კვირის განმავლობაში.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა დათვალოთ კალორიები რესტორნის მენიუში
როგორ უნდა წაიკითხოთ კალორიების რაოდენობა, რამდენად შორს არიან ისინი ერთმანეთისგან, როგორ უნდა შეხედოთ თეფშს, როდესაც არ არის და როგორ უნდა დანიშნოთ კვება ისე, რომ შეესაბამებოდეს თქვენს დღეს.
4 min წაკითხვა
შაქარი: რა არის ზედმეტი?
დღეში რა რაოდენობის დამატებული შაქარი არის სინამდვილეში ზედმეტი, სადაც ის ყოველდღიურ საკვებში იმალება და ოთხკვირიანი გეგმა, რომ 40 გრამი შეამციროთ უბედურების გარეშე.
4 min წაკითხვა