რამდენი უნდა გაგრძელდეს ვარჯიში?
რატომ არ არის უკეთესი უფრო დიდი დრო, როგორ უნდა მოვახდინოთ ყველაფერი 45 წუთში და რა უნდა შეწყვიტოთ, როდესაც დრო არ გყოფნით.
2 min წაკითხვა
მუხლუხი ან მუხლუხი: კჲი ჟვ ფსევ ჱა კჲი?
შედარება ყველაზე ცნობილი ტრენინგების განყოფილება დღეების მიხედვით, აღდგენა და შედეგები მზად გრაფიკები 3, 4 და 5 დღის განმავლობაში კვირაში.
2 min წაკითხვა
კჲლკჲ ჟრპანვ თ ჲეპს: პრაქტიკული სახელმძღვანელო
რამდენი დაჯგუფება ვარჯიშზე, რომელი განმეორებების სიხშირე აძლიერებს ან კუნთებს, რამდენ ხანს უნდა დაისვენო და როგორ უნდა მოერგო ეს 45 წუთიან სესიას.
2 min წაკითხვა
როგორ გამოიყურება ჭკვიანი ვარჯიში 50 წლის ასაკში
კონკრეტული გეგმა 50 წლის შემდეგ სწავლებისთვის: რამდენი სერია, განმეორება და კარდიო წუთი კვირაში, როგორ უნდა მივაღწიოთ წონას უსაფრთხოდ და როდის უნდა მივიდეთ ექიმთან ტკივილის დროს.
4 min წაკითხვა
ზურგის ტკივილის პროფილაქტიკა: რა ნამდვილად მუშაობს
პრაქტიკული ზურგის ტკივილის პრევენციის გეგმა: კჲი£ვ ვ ეზთჟრთრვ ეა დჲ ნაოპაგთქ 3 დლაგ ვენაჟ, კაკჲ ეა ოჲეჲბსგაქ ჱგვეაგაგაგა, ა კჲი£რვ ჟგვრან ჱნამვ ეა გთეწ დჲქრჲპ.
4 min წაკითხვა
მუხლის დაზიანების პრევენცია: რა ნამდვილად მუშაობს და რა გაგიფუჭებს დროს
პრაქტიკული გეგმა მუხლის შესახებ: რომელი ლიფტები, რამდენი სეტი და განმეორება, რამდენად სწრაფად უნდა დაამატოთ დატვირთვა და გაფრთხილების ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს, რომ ექიმთან უნდა მიხვიდეთ.
5 min წაკითხვა
მხრის ტრავმების პრევენცია: რა ნამდვილად მუშაობს სპორტდარბაზში
პრაქტიკული სახელმძღვანელო იმის შესახებ თუ რა აწუხებს მხრებს, 8 წუთიანი ვარჯიში, ოთხი ვარჯიში ზუსტი რეჟიმებით და განმეორებებით და ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს ექიმთან მისვლას.
4 min წაკითხვა
როტატორული მანჩეტის ტრენინგი: რა არის რეალურად ეფექტური და რა არის დროის გამანადგურებელი
ბეტონის როტატორების მანჩეტების გეგმა: რომელი ოთხი ვარჯიში უნდა გავაკეთო, რამდენი წონა და რამდენი გამეორება, კვირაში რამდენჯერ და როდის უნდა მივმართო ექიმს.
4 min წაკითხვა
ფორვარმ ტრენინგი: რა მუშაობს რეალურ რიცხვებში
ბეტონის ხელისგულები და ხელისგულების გეგმა: კჲი ოყპჟვნრთ, კჲლკჲ ჟრპანთ თ ოჲგვფვ, კჲლკჲ გპვმვ გ ევნთრვ, თ კაკჲ ეა თჱდლვექ ჟრპანთრვ ჲრ ბჲლწ.
5 min წაკითხვა
გრიფის ტრენინგი: როგორ არ დავაყენოთ თქვენი თითები საზღვრად
ტესტი, რომ დაადგინოთ თქვენი საწყისი მაჩვენებელი, ორი მოკლე ყოველკვირეული ბლოკი ზუსტი ნაკრებით და წამებით, პროგრესირების გეგმა და ნიშნები, რომლითაც უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
კისრის ტრენინგი: როგორ, რამდენად და რა ტვირთით
ბეტონის კისრის ტრენინგის გეგმა: იზომეტრიული საწყისი ბლოკი, დატვირთული ვარჯიშები, ზუსტი ნაკრებები და გამეორებები, შეცდომები, რომლებიც უნდა თავიდან იქნას აცილებული და სიმპტომები, რომლებიც ექიმთან კონსულტაციას ნიშნავს.
4 min წაკითხვა
მობილობის ტრენინგი: როგორ შევქმნათ დიაპაზონი, რომელიც რეალურად შეგიძლიათ გამოიყენოთ
კონკრეტული მობილობის გეგმა: მარტივი ტესტები თქვენი სიგრძის გასაზომად, ყოველდღიური რუტინული 12 წუთიანი სახსარი სახსრის მიხედვით და მკაფიო ნიშნები, რომ დროა ექიმთან ვიხილოთ.
4 min წაკითხვა
ბალანსის სწავლება: როგორ უნდა შევაზომოთ, გავაწვრთნათ და გავაძლიეროთ
კონკრეტული წონასწორობის სასწავლო გეგმა: როგორ უნდა შეამოწმოთ, სად დგახართ დღეს, რომელი ვარჯიშები უნდა გაატაროთ, რამდენი სეტი და წამები და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
სიჩქარის ტრენინგი: როგორ გავხდეთ უფრო სწრაფი
კონკრეტული სპრინტის გეგმა: რამდენი მეტრი სეანსზე, რამდენი ხანი უნდა დაისვენო, რომელი ლიფტები გაძლევს მას მხარდაჭერას და როგორ დავაგროვოთ კვირა ისე, რომ უფრო სწრაფად გაიაროთ.
4 min წაკითხვა
აგილიტეტის ტრენინგი: როგორ უნდა შეასწავლოთ სხეულს მიმართულების შეცვლა
კონკრეტული აგილიტეტის გეგმა: 12 წუთიანი ვარჯიში, ოთხი ძირითადი ვარჯიში სეტებით და დასვენების დროებით, რვაკვირიანი პროგრესირება და შეცდომები, რომლებიც პროგრესს აფერხებს.
4 min წაკითხვა
აფეთქების უნარის სწავლება: რამდენი ხტომა, რა დატვირთვა, რამდენი დასვენება.
ქანთრებული გეგმა ასაფეთქებელი ენერგიის შესაქმნელად: რამდენი ხტომა, რა დატვირთვა, რამდენ ხანს უნდა დაისვენო, როგორ უნდა შეამოწმოთ პროგრესი და როდის ნიშნავს ტკივილი შეჩერებას.
4 min წაკითხვა
ბჲპაკნარა ჟრანთრვ თ ტპვნჟვნრა ჟჲ ჟრანთრვ: როგორ შევაერთოთ ერთმანეთს, რომ არც ერთი არ დაინგრეს
კაკ ეა ჟრანვჟვ ჟრანვკა ნა კსრვლთრვ: გრაფიკი, ზუსტი ნაკრებები და განმეორებები, ცილების რაოდენობა და ნიშნები იმისა, რომ თქვენ ზედმეტად იწამებთ.
4 min წაკითხვა
თმამვჟრთნარა ჱა ფჲბჲლ: როგორ გავძლოთ მთელი 90 წუთი
კონკრეტული გეგმა ფეხბურთის გამძლეობისთვის: საველე გამოცდები, ინტერვალი სესიები, განმეორებითი სპრინტები, ტრავმების საწინააღმდეგო ძალის მუშაობა და შუალედური შაბათ-კვირას.
4 min წაკითხვა
რპვნჟვნ ჱა ოპვმვნრა მაპაჱჲნა: 18-კვირიანი გეგმა
ქრჲპვნ 18 ევნვნვნვნ პლან ჱა მჲწრა მაპჲნა: კვირის მანძილი ფაზის მიხედვით, გრძელი სვლები, ტემპოს მუშაობა, ძალა, რბოლის დღის საწვავი და taper.
5 min წაკითხვა
ოჲვპვლთფთნჟკთ მვნრვლთფთნჟკ: 12 კვირიანი პროგრამა გეგმიდან მესამე მცდელობამდე
12 კვირით კონკრეტულ გეგმას შენი პირველი პაუერლიფტინგის შეხვედრისთვის: პროცენტები, ნაკრები, შეფერილობა, როგორ უნდა შეარჩიოთ მცდელობები და ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ შეხვედრის დღეს.
4 min წაკითხვა
ცხიმის დაკარგვა და ძალის ამაღლება ერთდროულად
კაკ ეა თჱდლვექ ჟლვეა თ ეა ოჲბვჟქვქ ჟლვეა: რამდენად დიდია დეფიციტი, რამდენი ცილა, რამდენი კვირაა და როგორ უნდა ვთქვათ, რომ პროგრამა მუშაობს.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა მოახდინოთ ვარჯიში იმ დროის მიხედვით, რომელიც რეალურად გაქვთ
როგორ უნდა აღვადგინოთ თქვენი ვარჯიშის კვირა ორი, სამი ან ხუთი სესიის გარშემო, რა შეგიძლიათ შეწყვიტოთ პროგრესის დაკარგვის გარეშე და ზუსტი ნაკრებები და განმეორებები თითოეული შემთხვევისთვის.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი შეგრძნებით: როგორ მუშაობს თვითრეგულირება სინამდვილეში
როგორ უნდა მოერგოთ დატვირთვა, განმეორებები და დადგმული რაოდენობა თქვენს ყოველდღიურ მზადყოფნას RPE და RIR- ის გამოყენებით, კონკრეტული ციფრებით, სამი კითხვის შემოწმებით და აშკარა წესებით გადატვირთვისთვის.
4 min წაკითხვა
დილის ან საღამოს ვარჯიში: რა შეიცვლება სინამდვილეში
რამდენად ძლიერები ხართ საღამოს, როგორ უნდა მოაგვაროთ დილის სიმკაცრე და როგორ უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის ადგილი, რომელსაც თვეების განმავლობაში შეინარჩუნებთ.
4 min წაკითხვა