ძალის ვარჯიში მორბენალებისა და ფეხბურთელებისთვის
რატომ იწვევს სპორტი ტრავმებს, რამდენჯერ უნდა გაიაროთ ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში და რომელი ვარჯიში ხელს უწყობს მენჯის ტრავმების შემცირებას.
2 min წაკითხვა
კროსფიტ და ჩვეულებრივი ფიტნეს დარბაზი: რა შეცვლის თქვენს შედეგებს?
კროსფიტისა და ჩვეულებრივი ფიტნეს დარბაზის კონკრეტული შედარება: სხდომის სტრუქტურა, ნაკრებისა და დასვენების რაოდენობა, კალორიების ღირებულება, ტრავმების რისკი და როგორ უნდა აირჩიოთ.
4 min წაკითხვა
ცურვა და სირბილი: რომელი და როდის
რა იწვება ცურვა და სირბილი, როგორ იწვება თითოეული სახსრები, მხრები და ძვლები, და კიდევ კონკრეტული ყოველკვირეული გეგმები და სესიები ორივეისთვის.
5 min წაკითხვა
ტრენინგი ხელბურთელებისთვის: ძალა, ხტომა და მხარზე დგომა
კონკრეტული გეგმა ხელბურთელებისთვის: ჟრანთჟკა, ჟრანთჟკა, ჟრანთჟკა ნა მკლავთრვ თ კნძთრვ, კვჟრვნარა თ კვჟრვნარა, ჟრანთჟკა ნა რპვჟკა, ოჲგყპნაგა თ ჟვემვნვნვნარა.
4 min წაკითხვა
ძალის სამუშაო და საწვავი ველოსიპედისტებისთვის: რა უნდა გააკეთოთ ველოსიპედით გასვლისას
კონკრეტული გეგმა ძალის შესამცირებლად ველოსიპედის გარეშე, ნახშირწყლები საათში და საჭეების მოწყობა ველოსიპედისტებისთვის, რომლებიც კვირაში 5-10 საათს ივლიან.
4 min წაკითხვა
ძალის და კონდიციონერის კონკურენცია საბრძოლო სპორტისთვის: კონკრეტული გეგმა
კონკრეტული ძალა, კონდიციონირება და აღდგენა გეგმა საბრძოლო სპორტის: სეტები, განმეორებები, ინტერვალი ფორმატი, ყოველკვირეული გრაფიკი და უსაფრთხო წონის შემცირება.
4 min წაკითხვა
მარატონის მოსამზადებელი: რა შეცვლის თქვენს დროს?
ქანდაკებული მარათონის გეგმა, რომელიც მოიცავს ყოველკვირეულ სიჩქარეს, სამ ძირითად სესიას, ძალის მუშაობას, რბოლის საწვავის მომარაგებას, დახშობას და პეისინგს, ციფრებით, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ კვირაში.
4 min წაკითხვა
როგორ გავაუმჯობესოთ 5 კილომეტრის დრო: გეგმა რეალური რიცხვებით
ქანთრალო კვირითი გეგმა 5 კილომეტრზე: რამდენად ადვილია სირბილი, რა ინტერვალებით უნდა სირბილო, რა ძალის დატვირთვაა მნიშვნელოვანი და როგორ უნდა მოიქცე თავად სირბილში.
5 min წაკითხვა
სანაპიროზე ძალის ვარჯიში მოცურავეებისთვის
ბეტონის მშრალი მიწის გეგმა მოცურავეებისთვის: რამდენი სესიის ჩატარება კვირაში, რომელი ლიფტები და რამდენი სეტი, როგორ დავიცვათ მხრები და რა ვჭამოთ.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი ტენისისტებისთვის: ძალა, ძალა და კონდიცირება, რომელიც სინამდვილეში გადასცემს
კონკრეტული ძალა, ძალა და კონდიციონერული გეგმა ტენისისტებისთვის: კჲი ვ ოჲჱვმა, კჲლკჲ ჟრპანვ და ოჲჟლვეა, აკჲ ნვ ვ ნაჲბარა ეა ოჲჟლვეამ.
3 min წაკითხვა
ვარჯიში წყალბურთელებისთვის: უფრო მაღალი ნახტომი და მხრები და მუხლები, რომლებიც გრძელდება სეზონზე.
კონკრეტული ძალა, plyometric და აღდგენის გეგმა volleyball მოთამაშეები: სეტები, ყოველკვირეული ხტომების რაოდენობა, მხრებისა და მუხლების მოვლა და როდის უნდა მიმართო ექიმს.
4 min წაკითხვა
კალათბურთის ვარჯიში კორტზე გარეთ: ძალა, ხტომა და კონდიცირება, რომელიც მეოთხე კვარტალში გამოჩნდა
ქანკრულ გეგმას კალათბურთელებისთვის: სეტები, განმეორებები, ხტომის სამუშაოები, ინტერვალები და გრამი საკვები დღეში, პლუს ტკივილის ნიშნები, რაც ნიშნავს, რომ ექიმთან უნდა მიხვიდე.
4 min წაკითხვა
ძალის ვარჯიში ფეხბურთელებისთვის: რა უნდა გავაკეთოთ, რამდენს და როდის
კონკრეტული ძალისმიერი გეგმა ფეხბურთელებისთვის: ზუსტი სეტები და განმეორებები, როგორ დავგეგმოთ აწევა მატჩის დღეს და მუშტკნელის მუშაობა, რომელიც რეალურად ხელს უშლის ტრავმებს.
4 min წაკითხვა