ტრენინგი სახლში ერთი წონის გარეშე
20 წუთიანი სხეულის წონის გეგმა, როგორ დავამატოთ სირთულე აღჭურვილობის გარეშე და რომელი ვარჯიშები ჩაანაცვლებს სკუკატს, პრესს და რიგს.
2 min წაკითხვა
წინააღმდეგობის ზოლები და წონები: რა ნამდვილად მუშაობს სახლში
რეზისტენციის ზოლებისა და თავისუფალი წონების პრაქტიკული შედარება სახლში: სადაც თითოეული იგებს, როგორ უნდა შეამოწმოთ პროგრესი და სავარჯიშო კვირის ნიმუში.
4 min წაკითხვა
კეტლბელს და ჰანბელს: რა უნდა იყიდოთ სახლში ვარჯიშისთვის
ქეთლბელებისა და ჰანბელების პრაქტიკული შედარება სახლში ვარჯიშისთვის: კყევ ვ ნაპვევნ, კჲ£თ £ვ ჟრანთ ეა ნა£ეჲბვ, თ ეგა ვ ეგა ჟრანთ ჟრანთ თ ოჲეჲბპვ.
4 min წაკითხვა
ჟიმნოს vs სახლის ვარჯიში: რა არის სინამდვილეში მნიშვნელოვანი
სპორტული დარბაზისა და სახლის ვარჯიშის პრაქტიკული შედარება: ყოველკვირეული მოცულობა, აღჭურვილობა, პროგრესირება, სამი დღის გეგმის ნიმუში ორივეზე და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ოტელთჟკარა ჟრანთჟკა: უტექნიკის გეგმა 25-35 წუთში
ქანკრულ სასტუმროს ოთახში ვარჯიშის გეგმა: ორი უწყობილო სესიები ზუსტი სეტებით და განმეორებებით, სხეულის წონის გამძაფრების გზები და რა უნდა ჭამოთ გზაზე.
5 min წაკითხვა
პაკსკრამპს: გეგმა, რომელიც ნამდვილად მუშაობს
ბეტონის პარკის სასწავლო გეგმა: ორი სხეულის სესიები ზუსტი რეჟიმებით და განმეორებებით, 8 წუთიანი გამთბობა, პროგრესირების მკაფიო წესები და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
სახლში კიბეების ვარჯიშები: 20 წუთიანი გეგმა, რომელიც გამოგადგება
ბეტონის კიბეების ვარჯიშის გეგმა: ექვსი ვარჯიში, სამი მზა სესიები სეტებით და განმეორებებით, შეცდომები, რომლებიც მუხლებს უშლის თავს და როდის უნდა მიმართო ექიმს.
4 min წაკითხვა
ჟლვეზთჟკა თმამვ: რა უნდა გაჭრა და რა უნდა გააკეთოს ამის ნაცვლად
პრაქტიკული გეგმა ტრენინგისთვის ბინაში უხერხული მეზობლების გარეშე: რომელი ვარჯიშები უნდა ჩავატაროთ, რა უნდა ჩავანაცვლოთ და როგორ შევინარჩუნოთ ინტენსივობა უხტომოდ.
4 min წაკითხვა
ტრენინგები სახლის პირობებში: დაყენება, ექვსი სავარჯიშო და რვა კვირის გეგმა
როგორ უნდა დავაყენოთ საჩხერე ტრენერი უსაფრთხოდ სახლში, რომელი ექვსი ვარჯიში მოიცავს მთელ სხეულს და ზუსტად რამდენი სერია და განმეორება უნდა გაიაროს რვა კვირის განმავლობაში.
4 min წაკითხვა
მდგრადი ბენდის ტრენინგი სახლში: როგორ მუშაობს, ორი გეგმა და საზღვრები.
როგორ მუშაობს რეალური მუყაოს წინააღმდეგობა, ორი მზა ვარჯიში სეტებით და განმეორებებით, როგორ უნდა გააგრძელოთ პროგრესი სახლში და ნიშნები, რომლითაც უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
კეტლბელის ვარჯიში სახლში: ერთი ზარი, სამი პროგრამა
კაკ ეა ჟვ რპვნჟგაქ ჟჲ ჟჲბჲბჲ კეთლთბვლ. წონაში გადასვლა, ჩიხისა და ქეჩის სწავლა, სამი მზა პროგრამა, ხშირი შეცდომები და უსაფრთხოება.
4 min წაკითხვა
სახლის ფიტნეს დარბაზი 1000 კმ-ზე ნაკლები: რა უნდა იყიდოთ, რა თანმიმდევრობით და რა უნდა გადაგვარჩინოთ
ბეტონის აღჭურვილობის სია სახლის ფიტნეს დარბაზისთვის 1000 კმ-ზე ნაკლები, ფასებით, შეძენის ბრძანებით და კვირაში სამი დღის პროგრამით, რომელიც რეალურად იყენებს ყველაფერს.
4 min წაკითხვა
სახლის სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა 200 კმ-ზე ნაკლები: რა უნდა იყიდოთ და რა არ უნდა იყიდოთ
200 კილომეტრზე ნაკლები სახლის ფიტნესის ბეტონის სია ბეისბოლზე ფასებით, კვირაში სამდღიანი ვარჯიშის გეგმით, პროგრესირების წესებით და აღჭურვილობით, რომელიც არ ღირს ყიდვა.
6 min წაკითხვა
გრანტმა 500 კმ-ს მოიცვა: რა უნდა იყიდოთ და როგორ უნდა გაწვრთნათ
500 კმ-ის კონკრეტული დანაწილება იმ აღჭურვილობაში, რომელსაც რეალურად გამოიყენებთ, ორი შესყიდვის ვარიანტი და სამდღიანი ტრენინგების კვირა, რომელსაც აღჭურვილობა მოიცავს.
4 min წაკითხვა