Perché il mio lato sinistro è più debole (e cosa fare)

Quasi tutti coloro che si allenano per più di qualche mese notano che un lato funziona meglio. Il braccio sinistro si arrende in rep otto mentre il destro ha ancora due sinistri, o la barra si sposta leggermente su un lato sulla panchina. La maggior parte delle volte questo è completamente normale, ma c'è un punto oltre il quale vale la pena di dedicare una parte del vostro addestramento.

Quanto di un divario è in realtà normale

A. 5 a 10 per cento La differenza di forza tra sinistra e destra è così comune che è effettivamente lo standard. Se il braccio destro fa 10 ripetizioni con una manetta da 24 kg e il sinistro ne fa 9, non sarà mai il motivo per cui la panchina è bloccata.

Un' interruzione . 15 per cento vale la pena di attenzione. - Si ' , passo . 20 per cento Alla fine limiterà i tuoi sollevamenti principali, perché la barra si muove dal lato più debole, non dalla media dei due. Concrete: 10 ripetizioni a destra e 6 a sinistra con lo stesso peso significa che hai del lavoro da fare.

Da dove viene il divario

Il tuo lato dominante.

Se siete destrorsi, il vostro braccio destro ha eseguito migliaia di volte più piccoli e precisi movimenti nel corso della vostra vita. Non ti fa crescere i muscoli, ma ti fa avere un controllo. Il tuo sistema nervoso conosce semplicemente meglio quel lato. Per la maggior parte delle persone questa è l'unica causa, e l'allenamento la risolve.

Tecnica, non muscoli.

Molto spesso il lato non è più debole, è solo posizionato peggio. Una presa spostata da 1 a 2 cm dal centro, un piede 3 cm avanti all'altro, o una spalla che si posa meno all'inizio. Filmate un set di lavoro dalla parte anteriore e dall'alto con il telefono. Sarai sorpreso di quante cose si vedranno.

Mobilità limitata

Utilizzare il test da ginocchio a parete: Piede rivolto al muro, spingere il ginocchio in avanti mentre il tallone rimane abbassato. Se un lato cade di 2 cm o più, la tua schiena si inclina automaticamente. Lo stesso vale per la rotazione toracica e per il sollevamento del braccio sopra la testa.

Una vecchia ferita.

Una distorsione alla caviglia di 3 anni fa, o una deformazione alla spalla che si e' guarita senza riabilitazione, lascia un modello di evasione che sopravvive all'infortunio per anni. Il corpo ha imparato a mettere meno carico su quel lato e continua a farlo molto tempo dopo che il dolore è sparito.

Struttura

Una differenza di lunghezza delle gambe di 5 a 10 mm è comune e di solito innocua, ma si manifesta come inclinazione pelvica nello squat e nel deadlift. La scoliosi lieve fa lo stesso.

Misura invece di indovinare.

Il sentimento non e' affidabile. Eseguire tre test nello stesso giorno, almeno 48 ore dopo la sua ultima sessione dura, e sempre iniziare con il test di resistenza. più debole - Da un lato.

1. Presa a panca a manubrio a braccio singolo: scegli un peso con cui ti aspetti di fare 10 ripetizioni. Faccia il braccio sinistro per una ripetizione senza fallimento, riposi per 3 minuti, poi il braccio destro con lo stesso peso.
2. Squat bulgaro: peso corporeo o due manubri da 12 kg, ripetizioni massime pulite per gamba, 3 minuti di riposo tra i lati.
3. Tenuta a braccio singolo: Un manubrio da 24 a 32 kg, e il tempo dei secondi finché non lo lasci cadere. Un risultato di 45 secondi contro 30 secondi è un dato reale.

Calcola il divario così: (forte meno debole) diviso per forte, per 100. Scrivi i numeri, non cercare di ricordarli.

Come allenarsi per colmare il divario

1. Aggiungi almeno due esercizi unilaterali a settimana. per la parte superiore del corpo e due per la parte inferiore. Senza un lavoro a un lato il divario non cambia, si nasconde.
2. Inizia sempre dal lato più debole. E' piu' fresco e ti da' un numero onesto.
3. Il lato più forte fa esattamente le ripetizioni del lato più debole. Neanche un'altra, per quanto possa sembrare facile.
4. Dai al lato debole un set in più. - Due esercizi a settimana, non tutti. Quindi 4 serie a destra, 5 a sinistra.
5. Non inseguite il carico. Prima abbinate le ripetizioni, poi aggiungete da 2 a 2,5 kg su entrambi i lati.

La regola che risolve la maggior parte dei casi: Il lato debole determina il numero di rappresentazioni, il lato forte lo ripete.

Come sono le otto settimane.

Giorno A, parte superiore del corpo: Pressa a manubrio a braccio singolo 4x8-10, pressa a fila a braccio singolo 4x10-12, pressa a testa 3x8 a braccio singolo. Aggiungi un quinto set di pressione per il lato debole.

Giorno B, parte inferiore del corpo: Squat bulgaro 4x8 per gamba, sollevamento rumeno 3x10, valigia 4x30 metri per lato.

Ripercorrere il test alla settimana 4 e alla settimana 8 con gli stessi test e gli stessi pesi. Un'aspettativa realistica: un divario del 20 percento scende all'8-10 percento dopo 8-12 settimane di lavoro costante. Se dopo 8 settimane non si è mosso nemmeno del 5 per cento, il problema probabilmente non è il volume di allenamento.

Quando consultare un medico

Un lato irregolare e' di solito un'abitudine. Non sono:

• Insensibilità, formicolio o bruciore che scende lungo un braccio o una gamba.
• Perdita visibile di muscoli da un lato. Misurare la circonferenza del braccio o della coscia nello stesso punto su entrambi i lati. Una differenza di oltre 2 cm che continua a crescere deve essere controllata.
• Debolezza che e' comparsa improvvisamente, nel corso di poche settimane, senza alcun cambiamento nell'allenamento.
• Lasciare cadere oggetti o prendere e inciampare sullo stesso piede ripetutamente.
• Dolore che dura più di 2 o 3 settimane e che non diminuisce con il riposo.

Una improvvisa debolezza su un lato del corpo, un viso cadente, un linguaggio confuso o un forte mal di testa che viene dal nulla non sono problemi di palestra. E' un'assistenza urgente, immediatamente.

La versione breve

• Una differenza di 5 a 10 per cento è normale e non richiede alcun intervento.
• Misuratelo correttamente: Lo stesso peso, prima il lato debole, tre test in un giorno.
• Le cause normali sono la mania, la tecnica e la mobilità, non la perdita muscolare reale.
• Il lato più debole imposta le ripetizioni; datele una serie in più a settimana per due esercizi.
• Insensibilità, perdita visibile dei muscoli o debolezza improvvisa andate dal medico, non a serie extra.