Come aumentare il numero di tirature
Un piano concreto per fare più pull-up: Prova il tuo vero massimo, aggiusta la tua tecnica, segui i programmi settimanali per zero, cinque e dieci ripetizioni, e sappi quando vedere un medico.
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Come aumentare il peso a terra
Un piano concreto di otto settimane con percentuali di carico, lavori aggiuntivi e aggiustamenti tecnici che aggiungono 10-20 kg al tuo deadlift.
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Perché i polpacci non crescono
Una ripartizione pratica del motivo per cui i vitelli si fermano: gamma di movimenti, ritmo, set set set settimanali e un piano di allenamento concreto che aggiunge dimensioni alla parte inferiore delle gambe.
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Come aggiungere 30 chili alla vostra squat
Un piano concreto di 12 settimane con percentuali, serie e ripetizioni per aggiungere 30 kg al tuo squat, più le tecniche di aggiustamento e i numeri di recupero che lo rendono più resistente.
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Perché le braccia non crescono
Una guida concreta alle vere ragioni del blocco delle armi volume, prossimità al fallimento, progressione, tecnica e calorie con numeri e una settimana di campione.
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Tipologie di fibre muscolari: Cosa potete realmente cambiare con la formazione
Cosa fanno effettivamente le fibre muscolari veloci e lente, come testare approssimativamente il proprio mix, e le serie esatte, le ripetizioni e il riposo a cui ogni tipo risponde.
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La connessione mente-muscolo: Fa davvero qualcosa?
Quando ci si concentra sul muscolo si aumenta la dimensione, quando si rovina il sollevamento pesante e i carichi esatti, le ripetizioni e i segnali che lo fanno funzionare.
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Genetica e progresso: cosa puoi cambiare in realtà
Cosa controlla davvero la genetica nello sviluppo della forza, quanto sia ampia la risposta all'allenamento identico, e come regolare il volume, la scelta di esercizi e le aspettative.
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Memoria muscolare: Cosa si perde quando si lascia e quanto velocemente si riprende
Come funziona la memoria muscolare, esattamente cosa perdi durante un licenziamento, e un piano concreto di sei settimane per riprendere i tuoi vecchi numeri.
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Quanto velocemente si costruisce il muscolo: Numeri reali per anno di formazione
Numeri realistici mensili di aumento muscolare, il volume di allenamento e l'assunzione di cibo che li rende possibili, come monitorare i progressi e quando consultare un medico.
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Come cresce il muscolo: ipertrofia senza i miti
Le tre cose che guidano la crescita muscolare, quante serie per muscolo e settimana ti servono e perché inseguire "la pompa" non è una misura di successo.
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