Gli integratori con le prove più forti e perché questi
Un breve elenco degli integratori che le prove sostengono, la quantità da assumere, ciò che non è ancora chiaro e quali affermazioni vengono ripetute erroneamente.
7 min read
Elettroliti e crampi: quanto è forte la prova davvero
Cosa sostengono le prove sugli elettroliti, sulla disidratazione e i crampi muscolari, dove la scienza è solida, dove non lo è e cosa cambiare nell'allenamento.
7 min read
Uomini e donne in formazione: dove le differenze reali sono
Cosa mostrano in realtà le prove sulle differenze di forza, crescita muscolare, affaticamento e recupero tra i sessi e quali affermazioni popolari sono esagerate.
6 min read
Formazione dopo i 60 anni: cosa cambia davvero nei muscoli
Cosa cambia veramente nell'invecchiamento muscolare dopo i 60 anni, quanto di esso l'allenamento può recuperare, e cosa significa per le tue serie, ripetizioni e proteine giornaliere.
7 min read
Intervalli o cardio costanti per la perdita di grasso: cosa dimostrano le prove?
Come si confrontano l'allenamento a intervalli e l'allenamento cardio a stato stazionario per la perdita di grasso, dove le prove sono solide, dove sono sottili e come impostare la settimana.
6 min read
- Non è vero . quanto movimento giornaliero al di fuori dell'allenamento sposta l'equilibrio
Quali passi, stare in piedi e movimenti quotidiani fuori dalla palestra valgono in calorie, perché diminuiscono con una dieta e come usarli.
7 min read
Dolore muscolare dopo l' allenamento: cosa mostrano le prove in realtà
Cosa ti dice davvero il dolore post allenamento sulla crescita e la forza, quali parti della storia sono miti e come giudicare il progresso quando non fa male nulla.
7 min read
Peso leggero e crescita muscolare: cosa dimostrano le prove?
Se i carichi leggeri costruiscono più muscoli di quelli pesanti: cosa le prove sostengono fermamente, cosa è ancora incerto, e come organizzare i propri set.
6 min read
Caffeina e prestazioni: quanto, quando e per chi
Cosa sostengono le prove sulla caffeina e sull'allenamento, cosa è ancora incerto, e come trasformarlo in una dose e un tempismo che si adatti a voi.
7 min read
Cardio e perdita muscolare: quando i due si scontrano davvero
Quando l'allenamento cardio riduce la crescita muscolare, quando il vero colpevole è il deficit e l'assunzione di proteine, e come far sì che correre e sollevare pesi si adattino a una settimana.
6 min read
Sonno e crescita muscolare: Quante ore sono sufficienti?
Quanto sonno è effettivamente necessario alla crescita muscolare, cosa sostiene l'evidenza, cosa no, e come regolare l'allenamento e il cibo dopo brevi notti.
7 min read
Rischio di riscaldamento e di lesioni: cosa mostrano le prove in realtà
Cosa fa un riscaldamento per il rischio di lesioni, cosa non fa e come costruire dieci minuti all'inizio di una sessione che valgono il tempo.
7 min read
Allungamento prima dell'allenamento: cosa mostrano le prove in realtà
Cosa c'è di solido nello stretching statico prima di un allenamento, quanto effettivamente influisce sulla forza e sul rischio di lesioni, e come ordinare il riscaldamento.
7 min read
Riposo tra le serie: cosa dice la scienza su 1, 2 e 3 minuti
Quanto tempo si deve riposare tra le serie per la forza e per la crescita muscolare, quali risultati sono solidi, quali sono ancora aperti e come applicarlo in palestra.
6 min read
Quante serie settimanali per gruppo muscolare: cosa dimostrano le prove?
Quante serie per gruppo muscolare aiutano, dove i rendimenti si appiattiscono e come impostare il proprio numero intorno al recupero e al tempo disponibile.
7 min read
Tempo di ripetizione: La velocità di sollevamento cambia davvero la crescita muscolare?
Cosa dicono le prove sulla velocità di replicazione: quanto dovrebbe durare una buona fase di abbassamento, quando il tempo lento aiuta e quando ti costa solo carico.
6 min read
Creatina: cosa sostiene e cosa no l'evidenza.
Le affermazioni sulla creatina si basano su prove solide, che sono solo probabili e che sono semplici miti più il dosaggio, i guadagni realistici e quando chiedere al medico.
7 min read