Data di entrata: Quante calorie e quante proteine hanno in realtà

Ai ragazzi viene lanciata sempre la stessa argomentazione: una parte li chiama zucchero naturale che non ti fa ingrassare, l'altra li chiama caramelle in un imballaggio per alimenti salutari. La verità noiosa e utile è che sono frutta secca con un sacco di carboidrati, una buona quantità di fibre e quasi nessuna proteina. Ecco i numeri reali e come inserirli se ti alleni.

Quante calorie ha un appuntamento ?

Per 100 grammi di datteri secchi si ottiene approssimativamente:

• 27728282 kcal
• 75 g di carboidrati, di cui 636666 g di zucchero
• 788 g di fibre
• 2,5 g di proteine
• meno di 0,5 g di grasso

Per pezzo dipende dalla varietà, e qui la maggior parte delle persone si sbaglia. Un grande dattero di tipo Medjool carnioso pesa 202525 g e porta 607070 kcal- Non lo so . Un dattero più piccolo e secco (Deglet Nour e simili) pesa 799 g e contiene: 202525 kcal- Non lo so . Questa è quasi una differenza di tre volte per pezzo, quindi quando qualcuno dice tre datteri, può significare 70 o 200 calorie.

Cinque datteri grandi contengono circa 330 kcal, circa lo stesso di 100 g di pane con un cucchiaio di burro. Non è una cosa banale per qualcosa che si finisce in due minuti e che non ci riempie molto.

Proteine: Fondamentalmente zero.

Le date non sono una fonte di proteine e non ha senso contarle come tali. Un solo appuntamento di grandi dimensioni ha circa 0,5 g di proteine- Non lo so . Per raccogliere 20 g di proteine dalle date la quantità in tre uova o 100 g di petto di pollo si avrebbe bisogno approssimativamente 800 g di datteri, ovvero oltre 2.200 kcal- Non lo so .

Per fare un confronto, tre uova forniscono circa 19 g di proteine per 210 kcal e 150 g di yogurt greco forniscono circa 15 g per 130 kcal. Se il vostro obiettivo è 1,62.22,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, i datteri non hanno alcun ruolo in questo numero. Riempiono il tuo budget di carboidrati, nient'altro.

Quali date ti danno davvero

• Fibre: tre datteri di grandi dimensioni (circa 70 g) forniscono circa 5 g di fibre, circa un quinto dei 25-30 g giornalieri.
• Potassio: 650-700 mg per 100 g, più per grammo di una banana.
• Magnesio: circa 50 mg per 100 g.
• Zucchero di rapida disponibilità con un indice glicemico moderato si colloca intorno ai 42555, inferiore allo zucchero da tavola, grazie alle fibre.

Questo li rende utili quando avete bisogno di carboidrati veloci, ma non li rende un alimento speciale. Dal punto di vista nutrizionale sono molto vicini ai fichi secchi e alle albicocche.

Come si adattano a un deficit calorico

Il problema con i datteri non è lo zucchero, ma quanto siano facili da mangiare. Dieci pezzi scompaiono senza pensarci, e sono 600-700 kcal. Se avete un deficit giornaliero di 500 calorie, otto grandi datteri cancella tutto e la settimana è sprecata.

1. - Se li dividete in anticipo: 23 grande o 566 piccolo datteri, che è di 130200200 kcal.
2. Registrateli come carboidrati, non come un extra gratuito in cima alla giornata.
3. Tieni i dolci a posto . 510%10% delle calorie giornaliere- Non lo so . Con un apporto di 2.000 kcal, sono 100200 kcal, quindi due o tre date grandi.
4. Non mangiare dal sacchetto. Metti la porzione su un piatto e metti via la borsa.

In manutenzione o in massa hai più spazio 5 dates8 datteri al giorno è perfettamente praticabile se il tuo carboidrati giornalieri è superiore a 300 g.

Date intorno alla formazione

Prima dell'allenamento, 2503 datteri grandi mangiati 304545 minuti prima ti danno 355050 g di carboidrati. Se avete già mangiato un pasto completo 233 ore prima, una sessione di forza di 456060 minuti (45 esercizi, 34 serie di 610 ripetizioni) non ne ha affatto bisogno. Non finirai il carburante.

Hanno più senso per sforzi lunghi: Correre per 75 minuti, andare in bicicletta per due ore, una partita di calcio completa. L'obiettivo è di 306060 g di carboidrati all'ora, ovvero da 2 a 4 datteri di grandi dimensioni, meglio assunti con acqua ad intervalli di 203030 minuti.

Dopo l'allenamento, i appuntamenti da soli non fanno niente di speciale. Abbinateli a 25-40 g di proteine da cibo normale e questa è tutta la storia.

digiuno, iftar e suhoor

Tre appuntamenti all'iftar è tradizione e ha senso dopo 141616 ore senza cibo: La glicemia sale rapidamente e è più facile aspettare il pasto principale senza mangiare troppo. Ma se sono grandi, sono 200 kcal prima ancora di sedersi. Se il vostro obiettivo è di non ingrassare durante il Ramadan, una o due sono sufficienti.

Al suhoor, i soli datteri sono una brutta scelta lo zucchero nel sangue scende entro un'ora e si ha fame a mezzogiorno. Aggiungi 253030 g di proteine e un po' di grasso (uova, yogurt, formaggio, noci) per durare.

Quando consultare un medico

• Diabete o resistenza all' insulina: Le date non sono proibite, ma la dose conta. Misurare il livello di zucchero nel sangue 90120120 minuti dopo 3 appuntamenti per vedere come risponde e concordare la quantità con il medico o il dietista.
• Malattie renali o farmaci che trattenono il potassio: 100 g di datteri contengono circa 700 mg di potassio. Chieda al medico prima di abituarsi a farlo.
• Nausea, crampi o diarrea dopo appena 23 datteri può essere una reazione al fruttosio e al sorbitolo. Se si ripete per settimane, fate controllare.
• sete costante, minzione frequente, perdita di peso non pianificata o stanchezza persistente Non sono una questione di data sono una ragione per un esame del sangue e un test di glucosio a digiuno.

La versione breve

• 100 g di datteri = circa 280 kcal, 75 g di carboidrati, 7 g di fibre e solo 2,5 g di proteine.
• Una grande data è 607070 kcal, una piccola 202525 kcal controllare che si sta effettivamente mangiando.
• Come fonte di proteine sono fuori discussione: Per 20 g di proteine ci vorrebbero 800 g di datteri.
• Su una dieta, attenetevi a 23 datteri grandi al giorno e contateli come carboidrati.
• Sono molto utili come carburante per sforzi di più di 75 minuti e come zucchero veloce quando si rompe un digiuno.