Aranzone: quante calorie e quante proteine ha davvero, e come si adatta alla vostra dieta

I numeri effettivi per l'anguria: calorie, proteine e zuccheri per 100 g e per porzione reale, più come inserirlo in un deficit e in una giornata di allenamento.

Le persone mangiano anguria per chilo in estate e poi si chiedono perché la bilancia è bloccata o perché i loro carboidrati giornalieri sono il doppio di quanto presumivano. I numeri sono semplici e l'anguria si adatta a quasi tutti i piani, tagliare o guadagnare. Ecco esattamente cosa si ottiene quando si mette un piatto di questo davanti a se.

Calorie e proteine della anguria

Per 100 g di carne, di bucce e di semi non rivestiti:

30 kcal
0,6 g di proteine
7,6 g di carboidrati, di cui circa 6,2 g di zucchero
0,4 g di fibre
0,15 g di grasso
- Circa ... 91% acqua

Le porzioni reali sono così:

un grosso cuneo, approssimativamente 300 g- (Scritto da: 90 kcal, 1,8 g di proteine, 23 g di carboidrati
un piatto pieno, approssimativamente 500 g- (Scritto da: 150 kcal, 3 g di proteine, 38 g di carboidrati
una quantità significativa, 1 kg- (Scritto da: 300 kcal, 6 g di proteine, 76 g di carboidrati e circa 910 ml di acqua

Per confronto, si ottengono le stesse 300 calorie da circa 50 g di mandorle, circa una manciata e mezzo. La differenza è che un chilo di anguria ci vuole 15 minuti per essere mangiato e ti lascia pieno, mentre le mandorle sono scomparse in due minuti e a malapena te ne accorgi.

Non c' e' praticamente nessuna proteina in esso.

A 0,6 g per 100 g avresti bisogno di circa 4,2 kg di anguria per raggiungere 25 g di proteine - la stessa quantità che si ottiene da 100 g di petto di pollo o 250 g di yogurt greco. Quindi smettila di trattarlo come una fonte di proteine. Nel tuo piano, l'anguria e' un carboidrato e un liquido, nient'altro. Se il vostro obiettivo è da 1,6 a 2,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, questo compito appartiene a carne, pesce, uova, latticini e legumi; la anguria si trova sul lato.

Indice di zucchero e indice glicemico

L'anguria ha un alto indice glicemico, tra i 72 e gli 80, che è il motivo principale per cui la gente la evita. Ma l'GI si misura su una porzione contenente 50 g di carboidrati, e per ottenere tanto da anguria devi mangiare 660 g- Non lo so . Per questo motivo la carica glicemica di una porzione realistica da 150 g è bassa, intorno a 4. In parole povere: se non hai il diabete, un pezzo di anguria non ti causerà problemi di zucchero nel sangue.

Come inserirlo in un deficit

La anguria è un classico . volume cibo - molta massa nello stomaco per pochissime calorie. Tre modi concreti per usarla:

Come dessert. Da 400 a 500 g dopo cena sono da 120 a 150 kcal. Risolvere lo stesso desiderio di dolci con una barretta di cioccolato da 100 grammi costa 550 calorie.
Come spuntino prima di cena. 300 g mangiati 30 minuti prima attenuano l'appetito per il pasto principale e ti costano 90 kcal.
Accanto alle proteine. 300 g di anguria più 150 g di quark sono circa 210 kcal e 25 g di proteine. Questa combinazione ti regge da due a tre ore; solo l'anguria non ti regge per una.

C'è un limite. Mangiare da 1,5 a 2 kg al giorno e questo è da 450 a 600 kcal. Con un deficit di 500 kcal, questo è il tuo intero margine speso per la frutta. Registralo come si registra tutto il resto.

La melona intorno all' allenamento

È povero di fibre e quasi privo di grassi, quindi viene svuotato dallo stomaco rapidamente e non si sente pesante. Praticamente:

Prima dell'addestramento: 300-400 g circa 45-60 minuti. Sono da 23 a 30 g di carboidrati veloci senza peso nell'intestino.
Dopo l'addestramento: 500 g di anguria e 30 g di proteine di qualsiasi fonte. Sono 38 g di carboidrati, abbastanza per una normale sessione di 5 o 6 esercizi di tre o quattro serie ciascuno.
Idratazione: Un chilo di anguria contiene circa 910 ml di acqua e circa 1.100 mg di potassio. In una palestra calda si perdono da 1 a 1,5 litri di sudore all'ora, quindi l'anguria aiuta, ma non sostituisce un litro e mezzo di acqua e un po' di sale.

Regola empirica: La melona e' un'aggiunta al pasto, non un pasto. Nel momento in cui lo mangi invece di pranzo, hai fame due ore dopo e mangi più di quanto hai risparmiato.

Tutti parlano della citrullina: 500 g di carne contengono circa 1 a 1,5 g, mentre gli studi che mostrano un effetto sulle prestazioni utilizzano in genere da 6 a 8 g di citrullina malato. Non aspettatevi che un pezzo di anguria risolva il vostro squat.

Cosa altro ti viene ?

Una porzione da 500 g ti dà circa 40 mg di vitamina C, quasi la metà del fabbisogno giornaliero, circa 560 mg di potassio e circa 22 mg di licopene. Grammo per grammo, l'anguria batte il pomodoro crudo per licopene. Non è un motivo per mangiarlo per chilo, ma è un motivo per non tagliarlo.

Tre errori che fanno le persone .

Non contando perché è Solo acqua .- Non lo so . Un chilo e mezzo è 450 kcal, che non è nulla.
Bere il succo invece di mangiare la frutta. Un litro di succo è 300 calorie che non riempie nessuno.
Sono nel panico alla bilancia del mattino. Se hai mangiato un chilo di anguria ieri sera, la bilancia sara' in alto, ma si tratta di acqua e contenuto intestinale, non di grasso.

Quando consultare un medico

Per la maggior parte delle persone l' anguria è completamente innocua, ma consultate un medico se:

ha il diabete e le sue letture aumentano al di sopra del suo range di riferimento dopo le porzioni di frutta
ha una malattia renale cronica o gli è stato detto di limitare il contenuto di potassio
si assumono diuretici, inibitori dell' ACE, sartani o spironolattone, tutti effetti del potassio
300-400 g regolarmente vi lascia gonfiati, crampi o con diarrea che dura più di poche settimane
si ha prurito in bocca e gola o gonfiore delle labbra subito dopo aver mangiato, il che sembra una sindrome da allergia orale

La versione breve

100 g di anguria contengono 30 kcal, 0,6 g di proteine e 7,6 g di carboidrati; 500 g sono 150 kcal e 38 g di carboidrati.
Non c'è in effetti proteine: ci vorrebbero 4,2 kg per 25 g, quindi contate come carboidrati e liquidi.
L' alto indice glicemico non ha importanza perché il carico glicemico di una porzione normale è di circa 4.
In caso di deficit funziona meglio come dessert da 400 a 500 g o in combinazione con 150 g di quark per la sazietà.
Se avete il diabete, una malattia renale o sintomi intestinali persistenti, consultate un medico prima di farne un'abitudine quotidiana.