Figi: Calorie, proteine e come si adattano alla dieta

I fichi hanno due reazioni opposte: o lo sono . zucchero naturale, quindi non conta., o sono troppo calorici per una dieta. Nessuno dei due è valido e l'errore più grave è quello di considerare il fico fresco e quello secco come lo stesso alimento. La differenza è circa tripla per lo stesso peso. Ecco i numeri e cosa farne.

Calorie: freschi contro essiccati

Per 100 grammi:

• Figi freschi: circa 74 kcal, 19 g di carboidrati (circa 16 g di zucchero), 2,9 g di fibre, 0,3 g di grassi.
• Figi secchi: circa 250 kcal, 64 g di carboidrati (circa 48 g di zucchero), 91010 g di fibre, 0,9 g di grassi.

In pratica: un fico fresco medio (circa 50 g) è: 354040 kcal, e un fico secco (81010 g) è 202525 kcal- Non lo so . Cinque fichi secchi sono 100125125 kcal e ci vogliono circa novanta secondi per essere mangiati. Le stesse calorie dei fichi freschi significano circa 150 g di frutta 150 tre pezzi, più acqua, più masticazione, e dura più a lungo.

I fichi secchi non sono Peggio.- Solo più concentrato. Se sono adatti alla tua dose giornaliera, non c'e' problema. Il problema inizia quando si mangia direttamente dalla borsa, perché 300 calorie scompaiono in due minuti.

Proteine: Non contare su di esso.

I fichi freschi hanno 0,8 g di proteine per 100 g, asciugato circa 3,3 g per 100 g- Non lo so . Per ottenere 20 g di proteine quello che un pasto decente dovrebbe darti dovresti mangiare circa 600 g di fichi secchi, che sono circa 1.500 kcal. I fichi non sono una fonte di proteine e non ha senso fingere il contrario.

Quello che funziona e' combinarli con una vera fonte di proteine cosi' si finisce con un pasto che contiene:

• 200 g di yogurt greco (2% grassi) + 2 fichi secchi = circa 190 kcal e 19 g di proteine- Non lo so .
• 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi + 3 fichi freschi = circa 250 kcal e 22 g di proteine- Non lo so .
• 2 fichi secchi + 20 g di mandorle = circa 165 kcal ma solo 5 g di proteine che è uno spuntino, non un pasto.

Fibra, potassio e cosa ti danno i fichi

La fibra è il vantaggio principale. 40 g di fichi secchi (4 pezzi) forniscono circa 4 g di fibre, circa il 15% di un obiettivo giornaliero di 25-30 g. I fichi secchi contengono anche circa 680 mg di potassio e circa 160 mg di calcio per 100 g, il che è importante se si mangiano pochi latticini.

Ma le fibre non cancellano le calorie. I fichi secchi contengono ancora circa 48 g di zucchero per 100 g e aumentano il glucosio nel sangue più rapidamente se mangiati da soli. Se si mangia con proteine o grassi (yogurt, noci), l'aumento è piatto e si rimane sazi più a lungo.

- Li inserisco in un taglio .

Diciamo che mangiate 2.000 calorie al giorno. Un centinaio di grammi di fichi secchi è 250 kcal 12. 12,5% dell'intera giornata per qualcosa che non ti dà proteine e non ti dà una sazietà duratura.

Regola generale: se avete un deficit, pesate la porzione prima di iniziare a mangiare. I fichi secchi sono un cibo che si misura, non un cibo che si pascola.

• Taglio: 203030 g di fichi secchi al giorno (23 pezzi, 507575 kcal) o 23 fichi freschi (75110 kcal).
• Servizi di manutenzione o di carico: 506060 g di secco (125150150 kcal) si adattano facilmente, soprattutto se si allenano 455 volte alla settimana.
• Controllate l'etichetta dei fichi secchi per zuccheri o sciroppo aggiunti alcuni lo hanno, e poi si ha 280300300 kcal per 100 g.

Figi intorno alla formazione

I fichi secchi sono una fonte di carboidrati economica e veloce prima di una sessione. Concrete: 30 40 40 g di fichi secchi (circa 20 25 g di carboidrati) 45 60 minuti prima dell'allenamento copre una sessione di 60 7575 minuti diciamo 5 serie di 5 su squat più 3 esercizi accessori per 3 serie di 8 12.

Non mangiateli 10 minuti prima di sollevare e non superate i 50 g in una sola volta. La fibra si trova nello stomaco e la sentirai al primo set pesante. Dopo l'allenamento, i fichi da soli non sono la soluzione; prima hai bisogno di 254040 g di proteine, e i fichi possono accompagnarti.

Quanto è troppo ?

Per la maggior parte delle persone il soffitto è intorno 608080 g di fichi secchi in una sola seduta- Non lo so . Oltre a questo, gonfiore e feci allentate sono comuni, perché sono 688 g di fibre in una volta più molto fruttosio. Se l'assunzione di fibre è attualmente bassa, iniziate con 2 pezzi al giorno e aggiungete un altro ogni 455 giorni per due settimane. Bere 200 300 ml di acqua con frutta secca.

Un altro dettaglio: I fichi secchi ti si attaccano ai denti, quindi non fare di loro l'ultima cosa che mangi prima di andare a letto senza lavarti i denti.

Quando consultare un medico

Questo è un argomento di nutrizione, ma alcune situazioni richiedono un parere professionale piuttosto che che si regolare le porzioni da soli:

• Diabete o prediabete: Conoscere il numero di frutta secca e controllare il livello di glucosio 60 90 minuti dopo un pasto contenente fichi.
• Infezione renale 100 g di fichi secchi contengono circa 680 mg di potassio, che è significativo.
• Gonfiore, crampi o diarrea - la durata di più di 23 settimane o la sospetta sindrome dell' intestino irritabile (i fichi sono ricchi di fruttani).
• Allergia al lattice la reazione incrociata esiste, quindi non testarla da soli.
• Perdita di peso non pianificata, sangue nelle feci o dolore addominale persistente che non ha nulla a che fare con la frutta e che richiede un appuntamento immediato.

La versione breve

• Figi freschi: 74 kcal e 0,8 g di proteine per 100 g; un fico contiene 354040 kcal.
• Figi secchi: 250 kcal e 3,3 g di proteine per 100 g; un fico contiene 202525 kcal.
• Le proteine sono essenzialmente assenti fighe a coppia con yogurt, ricotta o un pasto contenente più di 20 g di proteine.
• Per un taglio, mantenere 203030 g di fichi secchi o 23 di fichi freschi al giorno e pesare la porzione.
• Pre-allenamento: 30 40 40 g di fichi secchi 45 60 minuti dopo, non più e non più tardi.