Calorie e proteine del mandarino: I numeri e il loro uso nella dieta

Numeri esatti per i mandarini - calorie, proteine, fibre e zucchero per pezzo - più come adattarli a un deficit calorico e intorno al vostro allenamento.

I mandarini vengono mangiati sul pilota automatico: 10 secondi per sbucciare, mezzo minuto per finire, e tre di loro sono andati prima di averne registrato una sola. I numeri sono semplici: basso costo per caloria, decente per fibre e vitamina C, e praticamente inutile come fonte di proteine. Ecco esattamente cosa contengono e come inserirle nella vostra giornata.

Calorie e macro

I valori sono per 100 g di porzione commestibile, ovvero frutta pelata senza buccia o sementi:

53 kcal
13,3 g di carboidrati, di cui circa 10,6 g di zucchero
1,8 g di fibre
0,8 g di proteine
0,3 g di grasso
approssimativamente Acqua: 85%

In pratica, raramente si pesa un mandarino pelato. Una media pesa ... 80100100 g con la buccia, e la corteccia più le membrane prendono circa un quarto di quel peso, lasciando 60 75 g - Per mangiare. - Si ' , e ' vero . 324040 kcal per pezzo- Circa ... 81010 g di carboidrati e un segno. 0,5 g di proteine- Non lo so . Varietà più grandi da 130-150 g con terreno da buccia di circa 55-65 kcal.

La regola che vale la pena memorizzare: tre mandarini medi ≈ 110 kcal, circa lo stesso di una grande banana o una fetta di pane integrale.

Proteine: I mandarini non sono nel gioco .

A 0,8 g di proteine per 100 g, raggiungendo 20 g di proteine un pasto medio richiederebbe circa 2,5 kg di mandarini pelati e circa 1.300 kcal insieme a esso. Si ottiene lo stesso 20 g da:

65 g di petto di pollo (circa 110 kcal)
3 uova grandi (circa 215 kcal)
180 g di yogurt greco al 0 % (circa 110 kcal)
85 g di tonno in scatola in acqua (circa 95 kcal)

Se il vostro obiettivo giornaliero è di 1,62.22,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo per una persona di 80 kg che è 12817176 g al giorno la frutta non contribuisce quasi nulla. Tratta i mandarini come una fonte di carboidrati e fibre, nient'altro.

Quello che si ottiene in realtà

Vitamina C: 26,7 mg per 100 g, quindi circa 18 mg per frutto medio. Quattro mandarini coprono il fabbisogno giornaliero di un adulto (759090 mg).
Fibre: circa 1,3 g per pezzo. Tre mandarini ti danno 4 g, o il 131616% dei 2530 g raccomandati al giorno.
Potassio: 166 mg per 100 g. Non e' uno straordinario, ma si aggiunge nel corso della giornata.
Volume: A 85% di acqua, 150 kcal di mandarini riempie lo stomaco molto meglio di 150 kcal di biscotti (che sono circa 30 g, o due biscotti).

Inserire le imprese in un deficit

Un deficit tipico di perdita di grasso è di 300500500 kcal al giorno, che equivale approssimativamente a 0,30.0,5 kg di peso corporeo a settimana. Quattro mandarini sono 130-160 kcal, quindi Un terzo alla metà di tale totale di disavanzo- Non lo so . L'unico vero errore che si fa con i mandarini e' non contarli.

Tre cose che funzionano:

Decidi il numero prima di iniziare. Metti 3 in una ciotola e lascia la borsa in un'altra stanza. Mangiare direttamente da un sacchetto da 2 kg quasi sempre finisce a 688 pezzi, ovvero 250 250320 kcal.
Utilizzateli come dessert dopo un pasto proteico. Dopo 150 g di carne e un lato, due mandarini (70 kcal) spegnevano il desiderio di dolci più a buon mercato di qualsiasi altra cosa.
Scambiateli per degli snack. Se il vostro spuntino è di 50 g di cracker (circa 220 kcal), cinque mandarini costano 180 kcal, vi danno 6 g di fibre e ci vogliono cinque volte più tempo per mangiare.

Attualmente

Due mandarini 30-45 minuti prima. una sessione di 18 g di carboidrati veloci e seduti leggeri sullo stomaco abbastanza per un allenamento di 456060 minuti. Per una sessione più dura (diciamo 5 serie di 5 squat più accessori), 20 g di carboidrati sono sottili; aggiungere una fonte di amido due o tre ore prima.

Dopo l'addestramento, i mandarini non fanno nulla di speciale da soli. Quello che conta è che 254040 g di proteine nelle prossime due oreLa frutta è solo un carico di carboidrati.

Frutta intera contro succo

Un bicchiere di 250 ml di succo contiene 566 mandarini: - Circa ... 110120120 kcal e 25 g di zucchero, con meno di 0,5 g di fibra perché la maggior parte rimane nella polpa. Se lo bevi in 20 secondi non senti niente. Le stesse calorie di una frutta intera impiegano 566 minuti per essere mangiate e forniscono 6 g di fibre. La frutta intera vince ogni volta.

Quanti sono troppi ?

Non c'è un limite fisso, ma 355 pezzi al giorno (110200200 kcal, 254545 g di carboidrati) si adatta a quasi tutti i piani. A 10 mandarini si hanno 350-400 kcal e circa 90 g di carboidrati da una sola fonte molto del vostro budget giornaliero per qualcosa che non fornisce né proteine né grassi. Due problemi pratici si presentano a consumi più elevati: gonfiore da fibra e sensibilità dello smalto dentale dagli acidi fruttati (lavare con acqua e attendere mezz'ora prima di spazzolare).

Quando consultare un medico

Diabete o prediabete: I mandarini sono buoni in linea di principio, ma concordate la quantità e il momento con il medico o il dietista, soprattutto se monitorate il glucosio e vedete picchi.
Malattie renali: Se le è stato detto di limitare il potassio, non è innocua consumare quantità maggiori di agrumi chiedere un limite giornaliero specifico.
Riflusso o gastrite: Se gli agrumi causano di sicuro bruciori di stomaco o dolore, non è qualcosa che si può superare. Falla vedere.
Sulla base di farmaci: Il pompelmo ha interazioni ben documentate con diversi farmaci (statine, alcuni farmaci per la pressione sanguigna, immunosoppressori). Le mandarine non sono considerate un problema, ma se si sta assumendo tale terapia, consultare il medico o il farmacista.
gonfiore delle labbra, prurito alla gola o eruzione cutanea dopo l'agrumato fermarsi e sottoporsi a una valutazione, in quanto può trattarsi di una reazione allergica.

La versione breve

100 g di mandarino pelato: 53 kcal, 13,3 g di carboidrati, 1,8 g di fibre, 0,8 g di proteine- Non lo so .
Un mandarino medio è 324040 kcal e circa 0,5 g di proteineTre pezzi sono circa 110 kcal.
Come fonte di proteine è inutile 20 g di proteine ci vorrebbero 2,5 kg di frutta.
Il vantaggio è la vitamina C (4 pezzi = un giorno intero), le fibre e l'elevata sazietà per caloria.
- Si attenga a ... 355 pezzi al giorno, registrateli nella vostra assunzione, e scegliete frutta intera al posto del succo.