Perdita di peso post-partum: Cosa funziona e cosa fa solo perdere tempo.
Un piano concreto di perdita di peso post-partum: quante calorie, quante proteine, una settimana dopo l'altra, un ritorno all'allenamento e le bandiere rosse che significano andare dal medico.
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Perdere peso dopo i 40 anni: Cosa cambia veramente e cosa fare
Cosa cambia davvero dopo i 40 e un piano concreto: quanto è grande il deficit, quanta proteina, quante serie e passi a settimana e quando consultare un medico.
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Giorni di rialimentazione: Come calcolarli e quando ne avete realmente bisogno
Come si presenta un giorno di ri-feed in numeri reali: chi ne ha bisogno, quante calorie e carboidrati, quando programmarlo e perché la bilancia salta il giorno dopo.
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Dieta e vita sociale: Come mangiare fuori senza ostacolare la perdita di grasso
Un piano pratico per adattare le serate, le bevande e i pasti in famiglia a un deficit calorico, con numeri reali per un budget settimanale e pasti tipici di ristorante.
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Giorni di imbrogli: Funziona davvero?
Cosa costa davvero una giornata di trucco in calorie, perché la bilancia salta di 2 kg durante la notte, e come pianificarla o scambiarla con un ciclo di calorie che mantiene la perdita di grasso in movimento.
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Ritenzione idrica e di liquidi: Perché la scala salta mentre il grasso resta in posizione
Perché la bilancia salta di 1-2 kg durante la notte, cosa effettivamente determina la ritenzione di liquidi, come monitorare la perdita di grasso intorno al rumore e quando il gonfiore ha bisogno di un medico.
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Come misurare la percentuale di grasso corporeo (e a quali numeri fidarsi)
Una guida pratica per misurare il grasso corporeo con nastro, pinze, bioimpedenza e DEXA, quanto ogni metodo sbaglia e come mantenere i numeri comparabili settimana dopo settimana.
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Scala contro specchio contro nastro da misura: che numero significa davvero qualcosa.
Come leggere la bilancia, il nastro e lo specchio insieme: un protocollo di valutazione, dove misurare, una perdita settimanale realistica e cosa fare quando non sono d'accordo.
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Il metabolismo non si interrompe rallenta
Perché la combustione di calorie diminuisce quando si perde peso, quanto è grande questo rallentamento e le proteine esatte, l'allenamento e il numero di passi che lo riportano indietro.
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Quante calorie brucia in realtà un allenamento?
Numeri reali per quanti calori bruciano camminando, correndo, pedalare e sollevando, perché il vostro orologio li esagera e come costruire un deficit che funzioni.
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L' effetto yo-yo: perché il peso ritorna e come fermarlo
Perché il peso perso ritorna e come rompere il ciclo: un tasso di perdita realistico, obiettivi proteici, allenamento di forza e un piano di mantenimento concreto dopo la dieta.
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Perché il peso ritorna dopo una dieta
Un'occhiata chiara al perche' il peso ritorna dopo una dieta, piu' numeri concreti per il deficit, proteine, allenamento di forza e il passaggio al mantenimento.
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Un deficit calorico senza morire di fame: Perdere grasso e rimanere forti.
Come capire cosa mangiare, quanto velocemente perdere peso e perché la bilancia si blocca per tre settimane anche quando si fa tutto bene.
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