Corrimano contro ellittica: Cosa brucia di più e cosa scegliere quando ti fa male il ginocchio

Il tapis roulant e l' ellittica fanno lo stesso lavoro: aumentare il battito cardiaco e bruciare calorie. La differenza e' quanto costano le articolazioni, quanto facilmente puoi ingannarti con loro e quanto tempo puoi rimanere con loro. Ciò che segue sono numeri, non opinioni.

Quello che bruci davvero

Questi dati sono per un anno. 80 kg persona sopra 30 minuti . - Di lavoro. Se pesa meno, sottratti circa il 10% per ogni 8 kg sotto di esso.

• Camminare su tapis roulant, 5,5 km/h, senza inclinazione: 15017170 kcal
• Camminare su tapis roulant, 5,5 km/h, inclinazione del 10%: 3003330 kcal
• Facile da guidare, 899 km/h: 32080380 kcal
• Elittica, resistenza moderata, puoi ancora parlare: 200250250 kcal
• Elittica, forte resistenza e un ritmo che ti fa tacere. 300350350 kcal

La console quasi sempre sopravvalutare da 1525%25%E l'ellittica e' il peggior colpevole perche' accredita il lavoro con le braccia che spesso non fai. Se la macchina dice 400 calorie, conta 300.

Carico comune

Ogni passo in corsa atterra 2,533 volte il peso corporeo. A 90 kg sono 22570270 kg per passo, e a una cadenza di 160 passi al minuto assorbiamo quasi 5.000 dollari. Ne avremo molti in mezz'ora. Sull'ellittica il piede non lascia mai il pedale, quindi il carico di impatto è essenzialmente zero.

Ciò significa in pratica:

• Dolore al ginocchio, all'anca o al tallone, ricorrente da lesioni, peso corporeo superiore a 100 kg: Inizia con la camminata ellittica o inclinata.
• Se il vostro obiettivo è iniziare a correre, a fare escursioni o se siete preoccupati per la densità ossea: Il tapis roulant vince, perché portare il proprio peso è ciò che stimola le ossa.

Dove la gente imbroglia .

Ogni macchina ha il suo modo di scorrere e entrambi riducono il tuo bruciore reale del 20-30%.

di forma ellittica

Resistenza zero a 90 giri al minuto significa che il volante ti sta portando, non i muscoli. Impostare la resistenza in modo che 50 60 60 giri/min Sembra un lavoro duro. Le mani spingono e tirano attivamente le maniglie in movimento o si appendono liberamente ai lati appoggiare il peso del corpo sulle rotaie fisse è pura perdita.

Corridoio

Tenere i binari su una pendenza taglia circa 2025%25% della bruciatura, perche' la macchina sta portando una parte di te. Se non riesci a lasciarlo andare, riduci l'inclinazione del 23%3% o la velocità di 0,5 km/h finché non puoi camminare a mani libere.

Una settimana che funziona davvero .

Scopo: 34 sedute di cardio e 2 - Sessioni di forza. Calcola la frequenza cardiaca massima approssimativamente come 220 meno la tua età; a 35 anni è 185, quindi la zona facile è 1111130 battiti al minuto.

1. Sessione A stabile: 40 45 minuti su entrambe le macchine a 60 70% di massa massima. Un ritmo in cui si possono parlare in frasi complete.
2. Intervalli di sessione B : 5 minuti di riscaldamento, poi 810 giri di 1 minuto di dura e 90 secondi di facile, poi 5 minuti di raffreddamento. Circa 30 minuti in totale.
3. Sessione C inclinazione: tapis roulant, 25-35 minuti a piedi a 55,5 km/h su una pendenza dell'812%, senza mani sui binari.

Progresso una variabile a settimana: - Non lo so. Ancora 5 minuti. o 1% di inclinazione in più, o un intervallo in più. Non tutti e tre.

Perché il cardio da solo non fa perdere peso

Un chilo di grasso contiene approssimativamente 7.700 kcal- Non lo so . Quattro sedute a 350 kcal sono 1.400 kcal a settimana un po' meno di 200 grammi di grasso, e solo se non cambia nient'altro. Quindi il deficit deve venire anche dal piatto.

• 100 g di cioccolato: Circa 540 kcal, più di un'intera seduta.
• 0,5 litri di soda: circa 210 kcal.
• Una manciata di noci, 50 g: circa 300 kcal.

Un piano realistico è un piano di 400500500 kcal di deficit giornaliero, che dà 0,40.0,5 kg a settimana. Accanto a lui, tenete 1,622 g di proteine per chilogrammo Per questo si perde grasso invece di muscoli. Segui la media settimanale e la misura della vita ogni due settimane il peso giornaliero ti rovina l'umore, visto che solo l'acqua oscilla 1,5 kg.

Quando consultare un medico

Interrompi la sessione e fai il controllo se ti viene:

• dolore o pressione al petto, in particolare che si diffondono al braccio, alla mascella o alla schiena;
• vertigini, svenimenti o nausea che non si risolvono una volta smesso;
• mancanza di respiro sproporzionata rispetto allo sforzo o battito cardiaco irregolare e accelerato in riposo;
• gonfiore del ginocchio, blocco dell' articolazione o dolore che dura più di 3 giorni e che vi sveglia di notte.

Se la pressione sanguigna a riposo è superiore a 160/100, se ha il diabete o una malattia cardiaca nota, se ha più di 45 anni e non si è allenato da cinque o più anni, o se ha perso più del 5% del peso corporeo senza motivo negli ultimi 6 mesi.

La versione breve

• Il tapis roulant brucia di più nello stesso tempo, l'ellittica risparmia le articolazioni il divario è di circa 100 kcal per mezz'ora.
• Camminare ad un'inclinazione dell'8 12% senza tenere i binari è il miglior compromesso: bruciatura da corsa, impatto a livello di cammino.
• Sul volante ellittico, mantenete 506060 giri al minuto contro una resistenza reale; senza resistenza il volante sta facendo il lavoro, non voi.
• La console sopravvaluta del 1525%25% e toglie un quarto prima di contarlo.
• Senza un deficit giornaliero di 400-500 kcal e due sessioni di forza a settimana, il cardio da solo cambia molto poco.