Perché una maratona è esattamente 42,195 chilometri
Da dove proviene la cifra di 42,195 km, come vengono misurati i percorsi di gara oggi, e cosa cambia in questo numero nel blocco di allenamento e nel rifornimento del giorno di gara.
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Le tendenze più strane della storia e cosa ci hanno insegnato
Un tour delle più strane moda del fitness dall'antica Grecia ad oggi, con numeri reali e un semplice test per individuare un equipaggiamento che non fa assolutamente nulla.
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Come erano effettivamente i primi pesi
Una breve storia dei pesi: Scala greca, serrature di pietra cinesi, macelli indiani e la barra a piastre del 1902, oltre a quello che vale ancora per il tuo addestramento.
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Come nacquero gli eventi olimpici di sollevamento pesi
Una breve storia dell'allenamento olimpico: Come cinque ascensori sono diventati due, perché la stampa è stata abbandonata nel 1972, e cosa significa per il modo in cui ti alleni oggi.
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Chi fu il primo bodybuilder?
Chi fu il primo bodybuilder, come si tenne il primo concorso di fisicismo a Londra nel 1901, e quali parti dell'approccio di Sandow sono ancora valide in palestra.
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Perché i muscoli formicolano
Perché i muscoli formicolano durante e dopo l'allenamento, come distinguere una pressione nervosa innocua da un vero problema e quali passi fare esattamente quando ti capita.
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Quanto pesa lo scheletro umano?
Numeri reali per il peso di uno scheletro adulto, perché le stime differiscono due volte, e cosa l'allenamento, il cibo e l'età effettivamente fanno alla massa ossea.
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L'effetto placebo nello sport: Quanto si alza la testa
Quanto il placebo effettivamente aumenta le prestazioni, come il nocebo funziona al contrario, e un test di sei settimane per verificare se il tuo integratore fa qualcosa.
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Perché la musica aiuta a allenarsi (e quando la musica ci ostacola)
Quanto la musica riduce effettivamente lo sforzo percepito, quale BPM si adatta a quale sessione, quando allenarsi senza e il volume a cui le cuffie diventano un problema.
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Cos'è veramente l'eccitazione del corridore e perché alcuni corridori non la provano mai
Una spiegazione chiara di cosa sia l'eccitazione del corridore, quale sistema cerebrale la causa e quanto tempo e quanto duramente devi correre per scatenarla.
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Gemelli e formazione genetica: Perché lo stesso programma produce risultati diversi
Cosa dice la ricerca sui gemelli sul perché programmi identici producono risultati diversi, quanto sia ampio il range di risposta e come misurare il proprio.
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Perché alcuni non possono ingrassare
Perché la bilancia non si muove anche se mangi molto: Come misurare l'assunzione reale, quante calorie aggiungere, come allenarsi e quando consultare un medico.
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Come funziona la sudorazione: Cosa ti dice il sudore di un allenamento?
Quanto il sudore ti raffredda, quanta acqua e sodio perdi per ora di allenamento, come misurare il tuo ritmo e quando una sudorazione intensa richiede un medico.
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Perché i muscoli fanno male dopo l'allenamento
Una spiegazione chiara del perché i muscoli fanno male un giorno o due dopo l'allenamento, quanto dura, cosa accelera il recupero e quando il dolore richiede un medico.
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Cervello e movimento: 8 Cose che cambiano il modo di allenarsi
Come l' allenamento ricarica il cervello: perché i primi guadagni di forza sono neuronali, quanto cardio effettivamente affiora la concentrazione, e un test di equilibrio di 10 secondi che puoi fare a casa.
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Dati ossei da sapere: cosa sta realmente succedendo nel tuo scheletro
Come si rimodella l'osso, quanto calcio e vitamina D ti serve davvero e quale allenamento aumenta la densità con numeri concreti e chiare bandiere rosse.
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Facciamo attenzione a quanto riguarda il cuore
Quanto sangue il cuore muove ogni giorno, quale frequenza cardiaca di riposo e recupero ti dice, quanto allenamento hai bisogno ogni settimana e quando consultare un medico.
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Quanto bruciano i giocatori olimpici ?
Numeri di calorie giornaliere reali in tutti gli sport olimpici, quanta proteina e carboidrati mangiano gli atleti e quali parti di esse si applicano al proprio allenamento.
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Cosa mangiano in realtà gli atleti d'élite
I numeri veri dietro le targhe degli atleti d'élite: quante calorie, grammo di carboidrati e proteine si accumulano e quali parti si trasferiscono all'allenamento.
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Incredibilmente forti storie: I numeri dietro le leggende
I numeri reali dietro le famose imprese di forza, che affermazioni sono valide, che sono folklore, e come trasformare tutto questo nel proprio piano di allenamento.
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Ricordi di storia: I numeri, le barriere e ciò che in realtà è cambiato
Un tour dei record di corsa dal 1896 ad oggi, cosa li ha portati oltre l'allenamento, e quali numeri del livello d'élite valgono la pena copiare.
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Perché lo squat è il re degli esercizi
Una guida pratica per lo squat: cosa fa al tuo corpo, quante serie e ripetizioni fare, come correggere gli errori comuni e quando andare dal medico.
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Come è nata la proteina in polvere
Come la proteina in polvere è passata dai rifiuti di produzione di formaggio gettati nei fiumi a un isolamento del 90%, e quali parti di quella storia sono realmente importanti per la vostra formazione.
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I più grandi miti della palestra degli anni '90 che sono ancora in circolazione
Otto regole di ginnastica degli anni '90 che si ripetono ancora oggi, con numeri concreti su cosa si regge e cosa si può tranquillamente dimenticare.
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