Come regolare una macchina per palestra
Una guida pratica per impostare l'altezza del sedile, i cuscinetti e l'ampiezza di movimento sulle macchine per palestra, con numeri concreti per serie, ripetizioni e peso di partenza.
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Cosa significano in realtà set, ripetizioni e riposo
Cosa significano in realtà set, ripetizioni e riposo, con numeri concreti: Quante ripetizioni per set, quante serie a settimana e quanto tempo a riposo.
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Come leggere i nomi degli esercizi
Una guida pratica per decodificare i nomi degli esercizi: attrezzature, angolazione, presa e modello di movimento, più la stenografia di ginnastica come RDL, RPE e 4x8, quindi qualsiasi programma ha senso.
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Pesi o macchine libere: Cosa importa veramente ai principianti
Un confronto pratico di pesi liberi e macchine per principianti, con un piano di 3 giorni a settimana, serie esatte e ripetizioni, e una regola chiara per aggiungere peso.
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Quando assumere un istruttore (e quando non ne hai bisogno)
Quando un coach vale davvero il denaro, quante sedute ti servono davvero, cosa chiedere prima di pagare e quali segnali di avvertimento ti fanno vedere un medico per primo.
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Cosa indossare per l'allenamento: Una guida pratica per i principianti
Una guida concreta per gli abiti da ginnastica: tessuti, lunghezza dei pantaloni, scarpe per sollevare o correre, quanti pezzi ti servono e quando andare dal medico.
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Quante volte a settimana dovrebbe allenarsi un principiante completo?
Quante sessioni di allenamento a settimana ha bisogno un principiante completo, quante serie e minuti per sessione, come distribuire i giorni e quando aggiungere una quarta.
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Come non mettersi in imbarazzo in palestra
Regole pratiche per le prime settimane in palestra: cosa infastidisce le persone, quanto peso caricare, un esempio di piano per tutto il corpo e quando andare dal medico.
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Il tuo primo mese in palestra: Un calendario settimanale
Un piano settimana per settimana per i tuoi primi 28 giorni in palestra: quanto spesso allenarsi, quali sollevarsi, set e ripetizioni esatte e quando aggiungere peso.
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Etichetta della palestra: 12 cose che tutti apprezzano .
Una breve lista di regole non scritte da rimettere i pesi a condividere una macchina così il primo giorno non ti sembrerà un'intrusione.
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Come creare il primo piano di allenamento: tre sedute a settimana
Un piano pronto per i primi tre mesi, con esercizi esatti, serie e una regola chiara per quando aumentare di peso. Niente app, niente programmi a pagamento.
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Il tuo primo giorno in palestra: cosa fare e cosa saltare
Un primo piano di allenamento che puoi memorizzare in cinque minuti: cosa portare, quali esercizi fare, quanto sollevare e perche' non dovresti essere in dolore per tre giorni.
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