Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Dolore alla schiena in sollevatori: Cause, cosa cambiare e quando consultare un medico
Una guida pratica per il mal di schiena nelle persone che si allenano: le vere cause, gli esatti cambiamenti di formazione con i numeri, e le bandiere rosse che significano vedere un medico.
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Dolore all' inguinazione: Cause per le persone che si allenano, cosa cambiare e quando consultare un medico
Perché il dolore all'inguine si manifesta nelle persone che sollevano e sprintano, cosa cambiare nel tuo allenamento questa settimana, come ricaricare gli adduttori e quando farlo controllare.
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Dolore all'anca nelle persone che si allenano: Cause, cosa cambiare e quando consultare un medico
Come capire da dove proviene il dolore all'anca, quali abitudini di allenamento lo causano, cosa cambiare nel tuo programma settimanale e i segnali che indicano che è tempo di vedere un medico.
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Dolore dietro il ginocchio: Cause per le persone che si allenano, cosa cambiare e quando consultare un medico
Perché ti fa male la parte posteriore del ginocchio quando ti alleni, come distinguere il dolore ai tendini da una cisti o un menisco, cosa cambiare nell'allenamento e quando consultare un medico.
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Dolore anteriore al ginocchio nelle persone che si allenano: cause, cosa cambiare e quando consultare un medico
Perché ti fa male la parte anteriore del ginocchio quando ti alleni, cosa cambiare nel programma nelle prossime 4-6 settimane e quali segni ti fanno vedere un medico.
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La stampa aereo: Set, ripetizioni e come progredire
Numeri di precisione per la pressa aerea in piedi: set, ripetizioni, quanto peso aggiungere, cosa fare quando si stacca e quando il dolore alla spalla ha bisogno di un medico.
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Arnold Press: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Una guida pratica alla stampa Arnold: quante serie e ripetizioni fare, come scegliere il peso del manubrio e come aggiungere carico settimana dopo settimana senza bloccare.
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Aumenti laterali: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Una guida pratica per il volume set settimanale, le ripetizioni, il tempo e la doppia progressione sui rialzi laterali, oltre agli errori che bloccano i delti laterali.
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Push-up al ginocchio: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano concreto per le pompe al ginocchio: quante serie e ripetizioni fare ogni settimana, come renderle più difficili passo dopo passo e quando sei pronto per una flessione completa.
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- Push-up: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano concreto per le flessioni: quante serie e ripetizioni fare al tuo livello attuale, come aggiungere difficoltà settimana dopo settimana e quanto spesso allenarti.
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Dispositivi di immersione paralleli: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano concreto per i passaggi paralleli di barre: quante serie e ripetizioni fare al tuo livello, come aumentare il peso nel tempo e quando il dolore alla spalla significa smettere.
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Pressa a panca inclinata: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Quante serie e ripetizioni di pressione a panca per inclinare ogni settimana, quale angolazione usare e come aggiungere peso senza bloccare.
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- Presa per manubri: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Quante serie e ripetizioni di manubrio da fare ogni settimana, la regola per aumentare il peso e cosa cambiare quando il progresso si blocca.
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Il vitello seduto alleva: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Una guida concreta a set, ripetizioni, tempo e doppia progressione sul sollevamento del vitello seduto, più un piano di otto settimane e gli errori che lo bloccano.
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Il vitello in piedi alza: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano concreto per l'allevamento di vitelli in piedi: set e ripetizioni settimanali, tempo e lunghezza di pausa, e come continuare ad aumentare di peso senza ritardare per mesi.
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Rapimento dell'anca a macchina: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano concreto per la macchina per il rapimento dell'anca seduta: quante serie e ripetizioni, come impostare, quando aggiungere carico e quale dolore all'anca ha bisogno di un medico.
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Ponte del glute: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano di ponte di cemento: quante serie e ripetizioni per livello, quanto tempo si deve riposare, quando aggiungere peso e l'ordine esatto di progresso attraverso le variazioni.
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Spinta dell'anca: quante serie e ripetizioni, e come progredire
Quante serie di spinta e ripetizioni di anca fare ogni settimana, come aumentare il peso senza bloccare, e quali errori di setup limitano tranquillamente il tuo progresso.
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Estensioni delle gambe: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Numeri concreti per le prolunghe delle gambe: set settimanali, la giusta gamma di ripetizioni, come scegliere un carico, come aumentare di peso nel tempo e quando il dolore al ginocchio ha bisogno di un medico.
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Curl delle gambe: quante serie e ripetizioni, e come progredire
Quante serie e ripetizioni di curl di gambe avete effettivamente bisogno, come aggiungere peso usando la doppia progressione, e cosa fare quando la macchina stacca gli stallo.
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Buongiorno . Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Quante serie e ripetizioni di buone mattine da correre a ogni livello, come aumentare di peso settimana dopo settimana, e gli errori che caricano di più la parte bassa della schiena.
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- Trap Bar Deadlift: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano concreto per il sollevamento a trappola: set e ripetizioni per forza e taglia, come aumentare di peso ogni settimana, e quando ritirarsi o andare dal medico.
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Sumo Deadlift: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Una guida pratica per il sumo deadlift: quante serie e ripetizioni per forza o dimensione, come aggiungere peso ogni settimana, e un ciclo di campione di otto settimane.
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- I morti in Romania: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano concreto per il deadlift rumeno: Quante serie e ripetizioni a settimana, con quale peso iniziare e come aggiungere carico senza bloccare.
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