Berat bebas vs Mesin: Apa yang Sebenarnya Mengubah Hasil Anda?
Perbandingan praktis dari bobot bebas dan mesin: dimana masing-masing menang, bagaimana menggabungkannya dalam rencana mingguan, dan bagaimana terus berkembang.
5 min read
Berapa Lama untuk Beristirahat Antara Set Untuk Kekuatan
Waktu istirahat yang tepat berdasarkan rentang repetisi, tiga sinyal yang menunjukkan Anda siap untuk set berikutnya, dan bagaimana menjaga sesi berat kurang dari satu jam.
4 min read
Bisakah Anda Melatih Dua Kelompok Otot pada Hari yang Sama?
Berapa banyak set yang harus dijalankan, pasangan kelompok otot yang benar-benar bekerja, dan bagaimana jarak dua sesi dalam satu hari, dengan angka-angka konkret dan tanda-tanda Anda melebih-lebihkannya.
5 min read
Haruskah Anda Mengubah Jadwal Setiap 4 Bulan?
Mengapa aturan perubahan program empat bulan tidak berlaku, tanda-tanda mana yang benar-benar menyerukan perubahan, dan apa yang harus ditukar terlebih dahulu, dengan set dan angka yang konkret.
5 min read
Bisakah kau berlatih setiap hari?
Sebuah pandangan praktis tentang kapan latihan harian masuk akal, bagaimana menyebarkan hari-hari sulit dan mudah di seluruh minggu, dan tanda-tanda bahwa Anda telah melampaui batas.
4 min read
Pelatihan Musim Dingin: Apa yang Sebenarnya Berubah Saat Dingin
Panduan praktis untuk pelatihan di musim dingin: berapa lama untuk memanaskan diri di udara dingin, bagaimana untuk lapisan, hidrasi dan target protein, dan ketika dingin berarti istirahat.
5 min read
Pelatihan di musim panas panas: penyesuaian beban, cairan dan kecepatan
Bagaimana melatih di panas: berapa banyak minum, seberapa jauh untuk mengurangi volume dan kecepatan, bagaimana untuk beradaptasi selama 7-14 hari, dan tanda-tanda yang berarti berhenti sekarang.
5 min read
Pelatihan tentang Kerja Shift: Rencana yang Bisa Menang di Pegawaian Malam
Bagaimana melatih di sekitar bergilir dan malam shift: kapan harus angkat, berapa banyak yang harus dipotong ketika tidur pendek, jumlah kafein dan protein, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Pelatihan pagi vs malam: apa yang benar-benar berubah dan bagaimana menggunakannya
Angka-angka konkret tentang kekuatan, pemanasan, makanan dan tidur, ditambah aturan sederhana untuk memilih waktu latihan yang akan Anda ikuti.
5 min read
Latihan Dua Kali Sehari: Kapan dan Bagaimana Mengaturnya
Panduan praktis untuk pelatihan dua hari: siapa yang benar-benar membutuhkannya, seberapa jauh dari sesi ruang, bagaimana merencanakan minggu, dan kapan harus mundur.
4 min read
Pelatihan di Gym Hotel: Sebuah Rencana yang Bisa Dilakukan Dengan Dumbbells 20 Kg
Bagaimana melatih di gym hotel yang tidak dilengkapi dengan baik: dua sesi tubuh penuh dengan set dan repetisi yang tepat, perbaikan untuk dumbbells ringan, dan makan di jalan.
4 min read
Bagaimana Melatih Saat Liburan
Sebuah rencana praktis untuk menjaga kekuatan dan kebugaran saat liburan: yang sebenarnya Anda kehilangan, minimal dua sesi mingguan, dan latihan yang tidak memerlukan peralatan.
4 min read
Kembali Setelah Tiga Bulan Berlibur
Rencana konkret enam minggu untuk kembali setelah pemutusan kerja tiga bulan: berapa banyak berat badan yang harus turun, berapa banyak set untuk berjalan, dan kapan harus menemui dokter sebagai gantinya.
5 min read
Pemanasan duduk duduk: 10 menit yang memperbaiki set pertama Anda
Rutinitas 10 menit sebelum duduk: gerakan pergelangan kaki dan pinggul, aktivasi glute, dan tangga pemanasan yang tepat yang membawa Anda ke set kerja pertama Anda.
4 min read
Pemanasan Lift dengan Lift: Apa yang Harus Dilakukan Sebelum Kerja Pertama Anda
Rencana pemanasan yang konkret untuk duduk duduk, bench press, deadlift, overhead press, pull-up dan running, dengan set, persentase dan menit yang tepat.
4 min read
Bagaimana Menjaga Buku Pelatihan
Apa yang harus dicatat dalam buku latihan, bagaimana mencatat set dan RPE, dan bagaimana review sepuluh menit mingguan memberitahu Anda berat yang harus Anda bebankan sesi berikutnya.
4 min read
Bagaimana Mengukur Kemajuan di Gym
Sistem konkret untuk melacak kemajuan gym: log latihan, rata-rata berat mingguan, pengukuran pita, foto dan angka yang menunjukkan perubahan nyata.
4 min read
Latihan untuk Gagal: Kapan Ini Membantu dan Kapan Hanya Membayar Anda
Ketika latihan gagal benar-benar menambah otot, ketika hanya memakan pemulihan Anda, dan bagaimana untuk memasukkannya ke dalam minggu Anda dengan jumlah set konkrit dan target RIR.
5 min read
Set raksasa: Bagaimana Membangunnya dan Kapan Mereka Benar-benar Bekerja
Bagaimana membuat set latihan raksasa empat: beban, istirahat, putaran per sesi, urutan sampel, dan tujuan pelatihan di mana metode ini tidak cocok.
5 min read
Superset: bagaimana menggunakannya tanpa kehilangan kekuatan
Bagaimana cara memadukan latihan ke dalam superset, kombinasi yang benar-benar bekerja, berapa banyak beban dan istirahat yang Anda hilangkan, dan latihan tiga hari seminggu.
5 min read
Set Drop: Bagaimana Melakukan, Seberapa Sering, dan Kapan Melewatkannya
Panduan praktis untuk set drop: berapa banyak berat badan yang harus dilepas, berapa banyak repetisi yang diharapkan, latihan mana yang cocok untuk mereka, dan seberapa sering mereka melakukannya setiap minggu.
5 min read
Pelatihan tempo 3-1-1-0: apa arti angka-angka dan bagaimana benar-benar menggunakannya
Bagaimana membaca tempo 3-1-1-0, berapa banyak berat untuk melepaskan bar, bagaimana menghitung detik, dan rencana enam minggu Anda dapat bolt pada latihan Anda saat ini.
4 min read
Set Kluster: Membongkar Set Untuk Mempercepat Setiap Rep
Apa set cluster, berapa lama istirahat intra-set harus, dan tiga skema siap untuk kekuatan, hipertrofi dan kekuatan dengan berat dan detik nyata.
5 min read
Pelatihan istirahat-pause: Mendapatkan Lebih Banyak dari Satu Set
Bagaimana latihan istirahat-pause sebenarnya bekerja, waktu istirahat yang tepat dan jumlah repetisi yang digunakan, angkat yang cocok, kapan melewatkannya, dan seberapa sering untuk melakukannya.
4 min read