Set Piramida: Cara Menggunakannya Tanpa Memboroskan Waktu
Seperti apa set piramida naik, turun dan penuh terlihat dalam bilangan riil, bagaimana memilih beban dan waktu istirahat, dan ketika set lurus mengalahkan mereka.
5 min read
Bagaimana merencanakan tahun pelatihan
Cara konkret untuk membagi 52 minggu ke dalam blok latihan, beban dan istirahat, dengan angka nyata untuk set, kalori dan kemajuan tahunan.
5 min read
Minggu Pengisian: Kapan dan Bagaimana?
Bagaimana untuk melihat tanda-tanda bahwa Anda perlu beban, persis berapa banyak volume dan beban untuk memotong, dan rencana tujuh hari yang konkret yang menjaga kekuatan Anda.
5 min read
Blok pelatihan dan periodisasi untuk amatir: Bagaimana merencanakan 12 minggu
Panduan praktis untuk blok dan periodisasi untuk amatir: set yang tepat, repetisi, persentase dan siklus 12 minggu Anda dapat mulai menulis ke buku harian Anda hari ini.
5 min read
Pelatihan Lingkungan: Bagaimana Melatih Tanpa Istirahat Antara Seti
Bagaimana membangun latihan sirkuit: jumlah latihan, repetisi, istirahat, muatan, dua contoh siap pakai, dan batas jujur dari apa sirkuit dapat memberikan.
5 min read
Latihan 30 Menit: Membuat Setiap Set Bernilai
Rencana konkret untuk sesi 30 menit: bagaimana membagi waktu, tiga latihan siap pakai dengan set dan repetisi, dan bagaimana menambah berat badan setiap minggu.
4 min read
Program pelatihan dua hari seminggu yang benar-benar berhasil
Rencana dua hari seminggu yang konkret: dua sesi seluruh tubuh dengan set yang tepat, repetisi dan waktu istirahat, ditambah aturan progresi yang terus bekerja selama berbulan-bulan.
4 min read
Tubuh penuh tiga hari seminggu: Rencana Lengkap
Rencana tiga hari untuk tubuh penuh: tiga latihan berputar, set dan repetisi yang tepat, aturan sederhana untuk menambah berat badan, dan kesalahan yang menghambat kemajuan.
5 min read
Dorong-Tarik-Kaki Enam Hari seminggu: Bagaimana Membuatnya Bertahan Lama
Jadwal beton enam hari push-pull-kaki: latihan, set, repetisi, cara menambah berat badan, angka pemulihan, dan tanda peringatan bahwa Anda perlu memotong hari.
5 min read
Pembagian atas/bawah 4 hari: jadwal, lift dan nomor
Rencana empat hari yang lebih baik: yang mengangkat untuk berjalan, berapa set dan repetisi, berapa lama untuk beristirahat, dan persis kapan untuk menambahkan berat pada bar.
5 min read
Program 5x5 untuk pemula: Bagaimana cara menjalankan dari minggu pertama
Sebuah rencana 5x5 lengkap pemula: latihan A dan B yang tepat, berapa banyak berat untuk menambahkan setiap sesi, kapan untuk melepaskan beban, dan berapa lama untuk beristirahat antara set.
4 min read
Pengecatan progresif: satu aturan semua kemajuan tergantung pada
Apa arti "menambah berat badan" dalam prakteknya, lima cara untuk membuat latihan lebih sulit tanpa bar yang lebih berat, dan bagaimana mengetahui Anda sedang berkembang ketika berat bar tidak berubah.
2 min read