Latihan dengan kaki datar: apa yang benar-benar berubah dalam program Anda
Bagaimana melatih dengan kaki datar tanpa rasa sakit: 30 detik tes diri, latihan kaki dan pinggul khusus dengan set dan repetisi, nomor lari, dan bendera merah yang jelas.
5 min read
Pelatihan setelah COVID: bagaimana untuk kembali tanpa menempatkan diri kembali
Sebuah rencana konkret untuk kembali ke pelatihan setelah COVID: kapan harus mulai, berapa banyak berat badan yang harus turun, ramping minggu demi minggu, dan bendera merah yang berarti menemui dokter.
4 min read
Arthritis Reumatoid dan Gerakan: Latihan Saat Sendi Anda Mengatur Percepatan
Panduan praktis untuk latihan dengan rheumatoid arthritis: berapa set dan berapa banyak cardio per minggu, bagaimana menyesuaikan selama flare, dan kapan harus menemui dokter.
6 min read
Latihan Dengan Tiroid yang Tidak Aktif: Panduan Praktis untuk Hipotiroidisme dan Olahraga
Bagaimana menyesuaikan latihan kekuatan, latihan jantung dan makanan ketika tiroid Anda berjalan lambat: set yang tepat, repetisi, target protein dan tanda-tanda yang berarti sudah waktunya untuk menemui dokter.
5 min read
Arthritis dan olahraga: apa yang harus dilakukan, berapa banyak, dan kapan harus mundur
Rencana latihan artritis praktis: berapa set dan repetisi per minggu, bagaimana membaca rasa sakit pada skala 0-10, dan tanda-tanda yang berarti Anda harus menemui dokter.
5 min read
Osteoporosis dan Angkat Tulang: Apa yang Sebenarnya Membangun Tulang
Bagaimana mengangkat mempengaruhi kepadatan tulang, latihan mana yang harus dijaga dan mana yang harus dihilangkan, dengan set beton, repetisi, beban dan target kalsium dan protein harian.
5 min read
Latihan Setelah Serangan Jantung: Bagaimana Kembali Tanpa Mengambil Langkah yang Terlalu Besar
Rencana yang konkret untuk latihan setelah serangan jantung: berjalan menit minggu demi minggu, kapan harus menambahkan berat badan, bagaimana mengukur upaya, dan kapan harus berhenti segera.
5 min read
Pelatihan Setelah Operasi Lutut: Rencana untuk Setiap Minggu
Rencana praktis minggu demi minggu untuk kembali berlatih setelah operasi lutut: apa yang harus dilakukan, berapa set dan repetisi, dan kapan harus menghubungi dokter bedah Anda.
4 min read
Hernia dan angkat besi: Apa yang Aman dan Apa yang Tidak
Bagaimana untuk mengidentifikasi hernia lebih awal, apa yang bisa Anda angkat dengan aman saat menunggu operasi, kembali latihan setiap minggu, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Latihan dengan skoliosis: Bagaimana cara mengangkat tanpa memperburuknya
Rencana kekuatan yang konkret untuk skoliosis: tata letak mingguan, set dan repetisi, cara menangani asimetri sisi ke sisi, dan gejala yang membutuhkan dokter.
5 min read
Vena Varikos dan Gym: Apa yang Harus Dirubah dan Apa yang Harus Dipertahankan
Bagaimana melatih dengan varises: latihan yang membantu pompa betis, apa yang harus disesuaikan pada set berat, dan tanda peringatan yang berarti pergi ke dokter sekarang.
4 min read
Asma dan Latihan: Bagaimana Melatih Tanpa Takut Serangan
Bagaimana melatih dengan asma: pemanasan yang meredakan gejala, rencana kardio dan angkat beton, pemicu pilek dan serbuk sari, dan kapan harus menemui dokter.
4 min read
Tekanan Darah Tinggi dan Latihan Berat Badan
Bagaimana mengangkat ketika tekanan darah Anda tinggi: set yang tepat, repetisi, waktu istirahat, aturan pernapasan, protokol pengukuran rumah, dan tanda-tanda yang berarti menemui dokter.
5 min read
Diabetes Tipe 2 dan Olahraga: Apa yang Sejati Harus Dilakukan di Gym
Panduan praktis untuk pelatihan diabetes tipe 2: set, repetisi dan menit yang tepat, cara menghindari hipoglikemia, dan kapan harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
4 min read
Sakit kepala setelah berolahraga: Penyebab, Apa yang Harus Dirubah, dan Kapan Mengunjungi Dokter
Mengapa kepala Anda sakit setelah latihan, penyebab paling umum pada angkat besi dan pelari, apa yang harus diubah dalam minggu Anda, dan bendera merah yang membutuhkan dokter.
6 min read
Sakit rahang: Mengapa Jika Anda Angkat, Apa yang Harus Dirubah, dan Kapan Harus Mengunjungi Dokter
Mengapa rahang sakit jika Anda mengangkat, bagaimana untuk melihat tidak sadar mengencangkan di bawah beban, apa yang harus berubah selama dua minggu, dan tanda-tanda yang berarti pergi ke dokter sekarang.
5 min read
Nyeri tulang rusuk Saat Bernafas: Penyebab Orang yang Latih, Apa yang Harus Dirubah, dan Kapan Harus Mengunjungi Dokter
Mengapa tulang rusuk sakit saat bernapas jika Anda mengangkat, bagaimana membedakan otot yang tegang dari patah tulang stres, apa yang harus diubah dalam latihan, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Sakit Pergelangan Kaki pada Orang yang Latih: Penyebab, Apa yang Harus Dirubah, dan Kapan Mengunjungi Dokter
Bagaimana mengetahui dari mana datangnya nyeri pergelangan kaki, apa yang harus diubah dalam latihan dan sepatu, latihan mana yang benar-benar berhasil, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Shin Splints: Mengapa Mereka Terjadi, Apa yang Harus Dirubah, dan Kapan Menemui Dokter
Mengapa tenggorokan Anda sakit karena berlari dan melompat, apa yang harus diubah dalam latihan, latihan mana yang benar-benar membantu, dan tanda-tanda peringatan yang membutuhkan dokter.
5 min read
Sakit betis pada orang yang berolahraga: Penyebab, Apa yang Harus Dirubah, dan Kapan Mengunjungi Dokter
Apa yang menyebabkan nyeri betis pada orang yang berolahraga, bagaimana membedakan rasa sakit dari cedera yang sebenarnya, dan perubahan latihan dan latihan mana yang benar-benar memperbaikinya.
5 min read
Sakit Tendon Achilles: Mengapa Ia Mulai pada Orang yang Melatih, Apa yang Harus Dirubah, dan Kapan Harus Mengunjungi Dokter
Bagaimana cara mengetahui apakah nyeri tumit Anda benar-benar adalah tendon Achilles, kesalahan latihan yang menyebabkannya, rencana beban mingguan, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Sakit tumit dan yang disebut Tumit Spur: Mengapa Ia Menimpa Orang-orang yang Melatih dan Apa yang Sebenarnya Harus Dirubah
Mengapa tumitmu sakit saat pertama kali berjalan di pagi hari, bagaimana menyesuaikan latihanmu, latihan apa yang harus dilakukan dengan set dan repetisi yang tepat, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Sakit Jari pada Orang yang Latih: Penyebab, Apa yang Harus Dirubah, dan Kapan Mengunjungi Dokter
Mengapa ibu jari Anda sakit dari latihan, bagaimana untuk mengetahui De Quervain dari masalah sendi kaki atau ligamen robek, ditambah rencana beban beton 4 sampai 8 minggu.
5 min read
Nyeri siku (Suku Golfer): Mengapa Pengangkat Kaki Mendapatnya, Apa yang Harus Dirubah, dan Kapan Harus Mengunjungi Dokter
Mengapa nyeri siku muncul pada orang yang mengangkat beban, apa yang harus diubah dalam latihan minggu ini, latihan mana yang benar-benar berhasil, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read