Mengapa Kapiler Terpecah Saat Anda Angkat Berat
Mengapa kapiler pecah di wajah dan mata setelah latihan berat, apa yang normal, bagaimana cara mengurangi tekanan tinggi, dan tanda-tanda yang membutuhkan dokter.
5 min read
Mengapa Tangan Saya Gemetar? Kapan Itu Normal dan Kapan Tidak
Sebuah rincian praktis mengapa tangan Anda gemetar setelah set keras, bagaimana kafein, tidur dan gula darah memberi makan ke dalamnya, dan tanda-tanda yang membutuhkan dokter.
5 min read
Apa Arti Detak Jantung yang Rendah di Tempat Tidur bagi Atlet?
Apa arti denyut jantung 40 sampai 55 saat istirahat jika Anda berolahraga, cara mengukurnya dengan benar, dan tanda-tanda yang tepat yang berarti Anda harus menemui dokter.
4 min read
Mengapa Detak Jantung Saya Tinggi Saat Beristirahat?
Apa sebenarnya arti denyut jantung yang tinggi, bagaimana mengukurnya dengan benar, faktor apa yang meningkatkannya 5 sampai 15 denyut jantung, dan kapan harus menemui dokter.
6 min read
Mengapa Saya Menghisap Lebih Banyak dari Orang Lain
Penjelasan praktis tentang mengapa beberapa orang berkeringat lebih banyak selama latihan, cara mengukur tingkat keringat Anda sendiri, dan berapa banyak cairan dan garam yang harus diganti.
5 min read
Pada Usia Berapa Anak Dapat Mulai Pergi ke Gym?
Panduan umur demi usia tentang kapan anak-anak bisa mulai mengangkat, berapa banyak set dan repetisi yang harus digunakan, kapan harus menambah berat badan, dan gejala mana yang perlu dokter terlebih dahulu.
5 min read
Apakah Angkat Berat Menghambat Pertumbuhan Remaja?
Apa yang sebenarnya terjadi pada lempeng pertumbuhan ketika remaja mengangkat, ditambah set beton, repetisi, jumlah makanan dan tidur dan tanda-tanda yang berarti sudah waktunya untuk menemui dokter.
5 min read
Dapatkah Saya Angkat Berat Badan Jika Saya Memiliki Wasir?
Panduan praktis untuk latihan dengan wasir: yang mengangkat untuk mengurangi, bagaimana bernapas di bawah bar, serat harian dan target air, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Apakah sauna benar-benar membantu pemulihan?
Apa yang sebenarnya dilakukan sauna untuk pemulihan, berapa menit dan sesi per minggu yang masuk akal, berapa banyak cairan yang harus diganti, dan kapan Anda harus melewatkannya.
5 min read
Apakah Pijat Sebenarnya Mempercepat Pemulihan?
Apa yang sebenarnya dilakukan pijat untuk pemulihan, seberapa banyak mengurangi rasa sakit, kapan dan berapa lama untuk melakukannya, dan kebiasaan mana yang lebih menggerakkan jarum.
5 min read
Apakah mandi es benar-benar membantu?
Apa yang benar-benar dilakukan oleh mandi es untuk pemulihan, ketika itu membengkakkan pertumbuhan otot, dan bagaimana melakukannya dengan benar: suhu, durasi, frekuensi, dan kapan melewatkannya.
5 min read
Apakah Peregangan Menghindari Cedera?
Apa yang sebenarnya dikatakan penelitian tentang peregangan dan risiko cedera, berapa lama untuk menahan, latihan mana yang mengurangi risiko, ditambah pemanasan 10 menit yang bisa Anda gunakan.
5 min read
Mengapa Lengan Anda Mengantuk Saat Berkelahi
Apa yang menyebabkan tangan mati rasa saat mendayung, bagaimana jari-jari Anda memberi tahu Anda saraf mana yang terlibat, teknik yang memperbaiki pekerjaan itu, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Mengapa Lutut Anda Rontok dan Terpukul
Mengapa lutut retak dan meledak, ketika suara tidak berbahaya dan ketika tidak, ditambah rencana kekuatan yang konkret dengan set, repetisi, tempo dan perkembangan mingguan.
5 min read
Mengapa Anda Punya Pusing Setelah Bermain
Mengapa Anda pusing setelah set keras, apa yang harus dilakukan pada saat itu, bagaimana pernapasan, makanan dan waktu istirahat mengubahnya, dan tanda-tanda yang membutuhkan dokter.
5 min read
Seberapa Lama DOMS Sebenarnya Berlanjut?
Garis waktu dari jam ke jam nyeri otot yang terlambat, apa yang membuatnya bertahan lebih lama, langkah pemulihan yang benar-benar bekerja, dan tanda-tanda yang membutuhkan dokter.
5 min read
Bisakah aku berlatih dengan demam?
Jika berolahraga dengan demam benar-benar berisiko, batas suhu yang penting, cara kembali ke gym dengan aman, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Haruskah Anda Berolahraga Jika Anda Sakit Sejuk?
Ketika latihan dengan pilek baik-baik saja, ketika tidak, bagaimana untuk mengurangi volume dan beban, dan gejala apa yang berarti Anda melihat dokter bukan gym.
4 min read
Migrain dan Olahraga: Bagaimana Melatih Tanpa Memicu Serangan
Bagaimana latihan ketika Anda mengalami migrain: rencana 12 minggu dengan zona detak jantung yang konkret, jumlah hidrasi, pemicu yang biasa, dan bendera merah yang jelas untuk dokter.
5 min read
Latihan dengan alat pacu jantung: Langkah demi Langkah Kembali ke Gym
Rencana kembali ke pelatihan yang konkret dengan alat pacu jantung: enam minggu pertama, bagaimana mengukur upaya ketika detak jantung Anda dibatasi, dan kapan harus menghubungi dokter Anda.
5 min read
Carpal Tunnel dan Gym: Apa yang Membuatnya Lebih Buruk dan Bagaimana Terus Melatih?
Bagaimana mengenali sindrom carpal tunnel, yang mengangkat memperburuknya, bagaimana menyesuaikan latihan dan menggunakan splint malam, dan ketika mati rasa membutuhkan dokter.
4 min read
Pusing saat latihan: mengapa hal itu terjadi dan apa yang harus dilakukan
Mengapa Anda merasa pusing saat latihan, apa yang harus dilakukan saat itu terjadi, bagaimana mencegahnya dengan cairan, makanan dan pernapasan, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Herniasi cakram: Apa yang Dapat dan Tidak Dapat Anda Lakukan
Panduan praktis untuk latihan dengan herniated disk: Apa yang tetap di program, apa yang keluar selama enam minggu, dan bagaimana untuk kembali ke bawah bar dengan aman.
5 min read
Anemia dan latihan: bagaimana untuk mengidentifikasi, apa yang harus diuji, dan bagaimana untuk melatih melalui itu
Bagaimana untuk mendeteksi anemia jika Anda berolahraga, tes darah apa yang harus diminta, berapa banyak zat besi yang harus dimakan, dan bagaimana untuk menyesuaikan sesi Anda sampai ferritin pulih.
6 min read