Seperti Apa Ruang Olahraga 100 Tahun Lalu?

Apa yang sebenarnya ada di gym tahun 1925, bagaimana orang berlatih dan makan saat itu, dan bagian apa dari praktik lama itu yang masih ada di program Anda hari ini.

Pergi ke gym pada tahun 1925 dan hal pertama yang Anda akan lewatkan adalah rak duduk, dan segera setelah itu, cermin tidak standar. Orang masih bergerak beban yang akan memutar kepala di sebagian besar gym hari ini. Inilah yang sebenarnya ada di ruangan-ruang itu, bagaimana pelatihan disusun, dan bagian mana yang masih bertahan.

Ruang: lantai kayu, aula kecil, tidak ada cermin

Sebuah aula yang khas memiliki luas 60 hingga 150 meter persegi, sering di ruang bawah tanah atau di atas pub, dengan lantai kayu dan kompor batubara tunggal. Cermin itu langka dan kecil, dimaksudkan untuk mencukur diri daripada memeriksa bentuk tubuh. Tidak ada lempeng karet dan tidak ada lantai untuk melindungi, jadi bar tidak pernah jatuh Anda menurunkan di bawah kendali, atau Anda tidak mengangkat sama sekali.

Sebagian besar latihan terorganisir terjadi di klub senam daripada gym angkat. Program ini terlihat lebih dekat dengan kelas senam ketimbang binaraga: bar paralel, cincin, kuda, bar dinding dan tikar, semua dilakukan sebagai kelompok pada panggilan instruktur. Angkat barbell adalah dunia yang terpisah, minoritas.

Peralatan yang hampir tidak bisa kau kenal.

Pohon-pohon yang tidak berwarna bola logam berongga yang Anda isi dengan tembakan timbal atau pasir. Kosong mereka berat 152020 kg, dimuat mereka pergi lebih dari 90 kg, dan mengubah berat mengambil 1015 menit membuka tutup.
Bar yang dimuat plat piringan besi cor dalam langkah 1,25 dan 2,5 kg. Mereka muncul di awal abad dan perlahan-lahan mendorong bola dunia keluar selama tahun 1920-an.
Kettlebells 16, 24 dan 32 kg, karena satu pood Rusia adalah persis 16,38 kg.
Klub India kayu, 0,5 sampai 2 kg masing-masing, berayun dalam lingkaran selama 101515 menit sebagai pemanasan bahu.
Bola obat Dari 3 sampai 7 kg, kulit, diisi dengan kain atau bulu kuda.
Pulley dinding dengan berat 1 kg nenek moyang dari tumpukan kabel saat ini.

Bagaimana mereka benar-benar dilatih

Standarnya adalah tiga kali seminggu, Senin-Rabu-Jumat, 60 sampai 75 menit per sesi. Setiap latihan mendapat 1 sampai 3 set, biasanya 812 repetisi, dan itu saja tidak ada yang melakukan 20 set untuk dada. Kemajuan adalah mekanis: 12 kali dalam semua set, tambahkan 1,25 atau 2,5 kg, turun kembali ke 8.

Di samping itu berjalan sekolah ringan dumbbell: 2 sampai 4 kg lonceng, 50 sampai 100 repetisi per latihan, 152020 latihan sehari, dengan penekanan besar pada sadar memerah otot. Itu dijual sebagai jalan ke ukuran; kita sekarang tahu itu bekerja terutama sebagai kondisioner dan pemanasan.

Menangkap kompetisi terlihat berbeda lagi. Olimpiade 1920 dan 1924 menjalankan lima lift, termasuk satu tangan snatch dan satu tangan jerk. Dari tahun 1928 turun menjadi tiga: Tekan, ambil dan bersihkan dan jerk. Pemenang kelas berat pada tahun 1928 berukuran 372,5 kg. tiga Lift para lifter terbaik saat ini membersihkan 470 kg di dua.

Sketsa tanpa rak, menekan tanpa bangku

Tanpa rak, kau harus mendapatkan bar di punggungmu sendiri. Salah satu cara adalah membersihkannya ke dada dan menekan di atas kepala, yang menutup posisi duduk Anda pada apa pun yang bisa Anda jerk. Yang lainnya adalah berdiri di satu ujung batang yang terisi, menundukkan bahu di bawahnya dan memutarnya di belakang Anda; trik itu membuat duduk duduk di pertengahan 1920-an naik sekitar 250 kg.

Aturan era: Jika kau tidak bisa mengangkat beban dari lantai ke bahu, kau tidak punya alasan untuk menunggunya di punggungmu.

Pencetakan bangku seperti yang Anda ketahui hanya menjadi umum pada tahun 1930-an dan 1940-an. Sebelumnya, penekan dilakukan dengan berbaring di lantai dengan gerakan yang singkat, atau dengan memutar batang ke atas perut ke posisi yang tepat. Itulah mengapa angka-angka mendesak dari periode ini terlihat jauh lebih rendah dari yang Anda harapkan.

Makanan: susu, telur, dan tidak banyak lagi

Suplemen pada dasarnya tidak ada. Saran standar untuk menambah berat badan adalah 3 sampai 4 liter susu utuh sehari, 688 telur, daging sekali atau dua kali sehari, dan banyak roti. Rutinitas yang terkenal di awal 1930-an yang membutuhkan satu set 20 repetisi squat, menambahkan 2,5 kg setiap sesi, dengan 4 liter susu di atas. Itu berhasil tapi sebagian besar keuntungan adalah lemak murni, karena tidak ada yang menghitung kalori atau protein.

Apa yang masih bertahan

Tiga hal bertahan hidup: lompatan kecil, teratur dalam beban (1,252.52,5 kg), latihan tubuh penuh 3 kali seminggu untuk siapa pun di bawah sekitar dua tahun pelatihan, dan sejumlah kecil set yang baik bukan tumpukan yang ceroboh. Sisanya adalah cerita rakyat: 100 repetisi dengan dumbbell 2 kg tidak akan membangun otot, dan menghindari squat karena mereka pernah disebut berbahaya tidak memiliki dasar.

Kapan harus menemui dokter

Sketsa duduk duduk berat dan 15 20 repetisi dimana Anda sebentar menahan napas Anda memuncak tekanan darah tajam. Dapatkan izin sebelum Anda mulai mengangkat beban berat jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, penyakit jantung yang diketahui, hernia, atau Anda lebih dari 40 setelah bertahun-tahun tidak aktif. Hentikan sesi dan periksa jika Anda mengalami nyeri dada atau tekanan, pingsan, sakit kepala tiba-tiba saat berolahraga, atau nyeri sendi yang berlangsung lebih dari 2 3 minggu dan tidak mereda dengan istirahat.

Versi singkatnya

Sebuah gym tahun 1925 adalah sebuah aula kayu kecil tanpa cermin, tanpa rak dan tanpa piring karet.
Daftar kit: bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola bola
Pelatihan adalah latihan dengan tubuh penuh 3 kali seminggu, 13 set per latihan, 812 repetisi, menambah 1,252.52,5 kg.
Tidak ada bangku dan tidak ada rak duduk Anda harus mendapatkan bar ke bahu Anda sendiri.
Untuk ukuran mereka minum 344 liter susu sehari; suplemen tidak ada.