Menjalankan Rekaman Melalui Sejarah: Angka, Hambatan, dan Apa yang Sebenarnya Berubah

Berlari adalah salah satu dari sedikit olahraga di mana kemajuan muncul dalam hitungan detik, tanpa ada lagi yang bisa diperdebatkan. Dalam waktu lebih dari satu abad, waktu lari maraton telah meningkat dari sekitar 2:58:50 menjadi 2:00:35, dan waktu lari satu mil dari lebih dari empat menit menjadi 3:43.13. Di bawah ini adalah angka-angka yang sebenarnya, apa yang benar-benar menggerakkan mereka, dan bagian yang berlaku untuk Anda jika Anda berlari dua atau tiga kali seminggu.

Jaraknya: penghalang yang semua orang sebut mustahil

Gunder Hägg berlari 4:01.4 untuk mil (1609 m) pada tahun 1945, dan waktu itu berdiri selama sembilan tahun. Keyakinan umum adalah bahwa manusia tidak bisa hidup di bawah empat menit. Roger Bannister berlari 3:59.4 di Oxford pada tanggal 6 Mei 1954, dengan dua pembalap, di trek batu bara, pada hari berangin.

Bagian yang lebih menarik adalah apa yang terjadi. John Landy berlari 3:57.9 hanya 46 hari kemudian. Pada akhir dekade lebih dari sepuluh orang telah hilang. Fisiologi tidak berubah dalam enam minggu yang berubah adalah mengetahui itu mungkin.

Rekor saat ini milik Hicham El Guerrouj: 3:43.13, Roma, 1999. Itu telah berdiri selama lebih dari dua puluh lima tahun. Di sisi wanita, Faith Kipyegon memegang 4:07.64 dari Monaco pada 2023.

Sprint: seratus meter.

Usain Bolt, Berlin 2009: 9,58. Itu rata-rata 37,6 km/jam, dengan kecepatan tertinggi dekat 44 km/jam di suatu tempat antara 60 dan 80 meter tanda. Dia berlari 19,19 untuk 200 meter minggu yang sama. Florence Griffith-Joyner memegang 10,49 dan 21,34, keduanya dari tahun 1988.

Sebagai perbandingan, juara Olimpiade 100 m pertama, Thomas Burke di Athena pada tahun 1896, berlari 12,0 s. Jarak 2,4 detik sangat besar, tapi banyak dari itu bukan otot: Burke mulai dari lubang yang digali di dalam abu, tanpa blok, tanpa permukaan sintetis dan tanpa waktu elektronik.

Maraton: dari 2: 58: 50 sampai 2: 00: 35

Spyridon Louis memenangkan sekitar 40 km dalam waktu sekitar 2:58:50 pada tahun 1896. Rekor sekarang milik Kelvin Kiptum: 2: 35, Chicago, Oktober 2023. Itu adalah 2:51 per kilometer yang dipantau sepanjang 42,195 km. Di trek, ia bekerja hingga 105 putaran 400 m, masing-masing dalam 68,6 detik, tanpa istirahat.

Eliud Kipchoge berlari 1:59:40 di Wina pada tahun 2019, tetapi itu bukan rekor resmi. Dia memiliki kelompok berputar dari tujuh pacer, laser memproyeksikan target kecepatan ke jalan, dan jalur dipilih untuk datar. Perlu diketahui berapa nilai setup itu: selisih dari balapan nyata biasanya diperkirakan dua sampai tiga menit.

Maraton wanita resmi tercepat berada di kisaran 2:09 sampai 2:12, dengan peringatan penting bahwa daftar telah bergeser dalam beberapa tahun terakhir sebagian karena kasus doping. Itu bukan catatan kaki itu bagian dari bagaimana daftar rekor dibuat sama sekali.

Catatan yang menolak untuk jatuh

Marita Koch, 400 m: 47,60 dari tahun 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1:53.28 dari tahun 1983, rekor tertua dalam atletik. Keduanya diatur di Blok Timur pada saat pengujian lemah dan program doping negara kemudian didokumentasikan. Tanpa bukti yang terkait dengan sampel tertentu tidak ada mekanisme untuk menghapus mereka, jadi mereka berdiri setelah empat puluh tahun.

Ketika sebuah rekor bertahan selama empat dekade, pertanyaan pertama bukanlah seberapa bagusnya, tapi berdasarkan aturan apa yang ditetapkan.

Apa yang benar-benar bergerak angka

Permukaan

Sampai akhir tahun 1960-an orang berlomba pada abu. Mexico City 1968 adalah Olimpiade pertama di trek sintetis. Cinder menyerap energi pada setiap kontak; sintetis mengembalikan sebagian dari itu. Pertukaran itu saja bernilai sekitar satu detik di atas 400 m.

Sepatu itu.

Sejak 2016 dan 2017 tingkat atas telah berjalan di sepatu dengan lempeng karbon dan busa tebal. Tes laboratorium menunjukkan peningkatan sekitar 4 persen dalam ekonomi lari, yang beberapa menit lebih dari maraton. Itulah mengapa batas datang pada tahun 2020: tumpukan maksimum 40 mm untuk acara jalan, 20 sampai 25 mm di jalur, dan satu plat saja.

Percepatan, waktu dan uang

Sebuah jalur cahaya di sepanjang bagian dalam trek yang menunjukkan target kecepatan, waktu yang akurat hingga sepersebu detik, dan hadiah uang yang menempatkan dua puluh pelari serius dalam balapan yang sama semua strip off detik tanpa sesi latihan tambahan tunggal.

Ultras: ketika diukur dalam kilometer

Aleksandr Sorokin menempuh jarak 319 km dalam 24 jam pada tahun 2022. Itu rata-rata sekitar 13,3 km/jam, hampir 4:30 per kilometer, dijaga sepanjang hari dan malam. Camille Herron telah melewati 270 km dalam format yang sama. Pada jarak itu batas berhenti menjadi kekuatan kaki dan menjadi pencernaan: Mengonsumsi 60 sampai 90 g karbohidrat per jam selama 24 jam adalah sistem terlatih sendiri.

Apa yang berguna untuk Anda?

1. 80% dari volume mudah. Para atlet maraton elit berlari 160-200 km seminggu, tapi kebanyakan dengan kecepatan yang mereka bisa bicarakan. 30 km seminggu, berarti sekitar 24 km mudah.
2. Satu sesi berkualitas per minggu. Klasik yang berhasil: 6×400 m pada kecepatan 5 km, dengan 90 detik berjalan di antara repetisi.
3. Meningkatkan jangka panjang dengan maksimal 10 persen per minggu. Dari 10 km ke 11 km, bukan 15 km.
4. Kekuatan dua kali seminggu. Kurung, terjun dan angkat betis, 3 set 8 sampai 12 repetisi. Untuk anak sapi, lakukan 3 x 15.
5. Bahan bakar untuk apa pun lebih dari 90 menit: 30 sampai 60 g karbohidrat per jam dan 400 sampai 800 ml cairan per jam, tergantung pada panas.

Kapan harus menemui dokter

• Nyeri dada, tekanan atau ketegangan saat berolahraga, atau sesak napas yang tidak proporsional dengan beban kerja.
• Lelah, pingsan atau pusing parah selama atau segera setelah berlari.
• Sebuah melompat atau tak teratur denyut nadi yang terus berlanjut di tempat yang tenang.
• Kematian tiba-tiba karena jantung pada kerabat dekat sebelum usia 50 lakukan pemeriksaan jantung sebelum menambahkan sesi yang sulit.
• Nyeri di satu titik tertentu pada paha atau kaki yang berlangsung lebih dari 10 sampai 14 hari dan memburuk dengan berlari kemungkinan patah tulang akibat stres.
• Pembengkakan, panas dan rasa sakit di satu betis tanpa cedera yang jelas.
• Anda berusia di atas 35, memiliki tekanan darah tinggi, diabetes atau merokok, dan Anda mulai dari nol.

Versi singkatnya

• Dalam 127 tahun, jarak lari maraton mulai dari sekitar 2:58:50 sampai 2:00:35, dan jarak mil dari 4:01.4 sampai 3:43.13.
• Catatan tidak termasuk dalam pelatihan saja: permukaan, sepatu berkarbon (sekitar 4 persen dalam ekonomi), langkah dan waktu menyumbang sebagian besar.
• Beberapa rekor, seperti 800 meter wanita dari 1983, berdiri selama beberapa dekade karena alasan yang tidak ada hubungannya dengan lari.
• Kasus Bannister adalah yang paling berguna: 46 hari setelah tembok jatuh, seseorang sudah lebih cepat.
• Ambil tiga hal dari tingkat atas: 80 persen volume mudah, satu sesi berkualitas seminggu, dan jangka panjang yang tumbuh tidak lebih dari 10 persen.