Kisah Kekuatan yang Luar Biasa: Angka-angka di Balik Legenda

Kisah kekuatan ekstrem biasanya diceritakan kembali tanpa angka, itulah sebabnya mereka terdengar seperti dongeng. Tambahkan kilogram, berat badan dan tahun pelatihan di belakang mereka dan menjadi jauh lebih jelas apa yang benar-benar dapat dilakukan dan apa yang adalah cerita rakyat. Berikut adalah beberapa kasus dengan angka yang jelas, ditambah apa yang dapat Anda ambil dari mereka dalam pelatihan Anda sendiri.

Keahlian dengan dokumen yang bersih

Naim Süleymanoğlu Bersaing di kelas 60 kg di Seoul pada tahun 1988. Dia merebut 152,5 kg dan bersih dan ditarik 190 kg, yang berarti dia mengunci lebih dari tiga kali berat badannya di atas. Total berat badan 342,5 kgnya 30 kg di depan tempat kedua, yang dalam angkat besi adalah kesenjangan besar.

Lamar Gant 299 kg dengan berat badan sekitar 60 kg, lima kali massa dirinya sendiri. Dia menderita skoliosis, yang membuat lengannya relatif panjang terhadap tubuhnya: bar mulai lebih tinggi, jadi jarak ke lockout beberapa sentimeter lebih pendek. Bangun adalah bagian dari cerita, tapi ada sekitar 15 tahun pelatihan di belakangnya.

Jan Todd menjadi wanita pertama yang mengangkat Dinnie Stones pada tahun 1979, total 332,5 kg melalui dua pegangan yang tidak sama. Eddie Hall Dia yang pertama menarik 500 kg dalam deadlift pada tahun 2016, jatuh setelah lockdown, berdarah dari hidung dan pingsan sebentar. Hafthor Björnsson 501 kg pada tahun 2020, tapi pada batang yang lebih panjang dengan lebih banyak cambuk, jadi kedua lift tidak dapat dibandingkan secara langsung.

Kisah yang tidak bertahan dalam pemeriksaan

Yang terkenal adalah Paul Anderson dan lift belakang 1957: diduga 1.290 kg diangkat dari platform dengan punggungnya. Itu tidak pernah diukur secara independen dan akhirnya jatuh dari buku catatan resmi. Louis Cyr melakukan sesuatu yang serupa pada tahun 1895 dengan sekitar 890 kg, dengan dokumentasi yang agak lebih baik.

Intinya bukan orang berbohong. Intinya adalah bahwa rentang gerak adalah setengah cerita. Sebuah lift belakang memindahkan beban dua atau tiga sentimeter dan tuas melakukan sebagian besar pekerjaan. Kau melihat hal yang sama di gym: Tarik dari atas lutut biasanya 20 sampai 30 persen lebih berat daripada mengangkat mayat penuh untuk orang yang sama. Setiap kali seseorang mengutip angka, tanyakan berapa banyak sentimeter berat benar-benar bepergian.

Kekuatan histeris dan mobil yang diangkat

Angela Cavallo mengangkat Chevrolet Impala dari anaknya pada tahun 1982 dan memegangnya selama sekitar lima menit sementara tetangga mendapatkan jack di bawahnya. Tim Boyle mengangkat depan Camaro dari seorang pengendara sepeda di Tucson pada tahun 2006.

Aritmatika kurang dramatis dari ceritanya. Mobil seberat 1.500 kg tidak membawa massa secara merata, dan ketika Anda memegang bumper atau fender Anda mengangkat satu sudut melalui tuas. Beban efektif sering kali mencapai 100 sampai 250 kg pada lift 10 sampai 20 sentimeter. Itu masih banyak, tapi itu berada dalam rentang orang kuat menangani di gym. Perbedaannya adalah adrenalin secara sementara mematikan persepsi rasa sakit dan upaya, itulah sebabnya orang dalam situasi seperti itu biasanya berakhir dengan otot robek atau cedera punggung yang hanya dirasakan keesokan harinya.

Apa ini bernilai dalam pelatihan Anda

• Kekuatan relatif adalah ukuran yang jujur. Tujuan yang realistis bagi kebanyakan orang setelah dua sampai empat tahun pelatihan serius: deadlift 2 kali berat badan, squat 1,5 kali, bench press 1,2 kali.
• Struktur yang membangunnya membosankan. Tiga sesi seminggu, angkat 4 sampai 5 set 3 kali dengan 80 sampai 85 persen maksimal, lalu 3 set 8 kali dengan aksesori.
• Tambahkan berat dalam gigitan kecil. Selama 8 sampai 12 minggu pertama, tambahkan 2,5 kg per minggu untuk squat dan deadlift, setelah itu 2,5 kg setiap minggu kedua atau ketiga.
• Kekuatan sering menjadi hambatan. Perjalanan petani, 3 set 40 meter dengan 2 kali 32 kg, ditambah bar menggantung 3 kali 45 detik.
• Pemulihan bukanlah detail. 1,6 sampai 2,2 gram protein per kilogram berat badan, 7 sampai 9 jam tidur, dan 200 sampai 300 kalori di atas pemeliharaan jika Anda sengaja mengejar angka.
• Berhenti menguji maksimum terus-menerus. Ambil satu kali per repetisi setiap 10 sampai 12 minggu dan estimasi dari 3 sampai 5 kali per repetisi di antara.

Kapan harus menemui dokter

Tekanan darah meningkat dengan cepat karena beban berat, jadi beberapa gejala tidak boleh menunggu.

• Sakit dada atau tekanan saat melakukan peregangan, terutama jika menyebar ke rahang atau lengan kiri: darurat.
• Lelah, penglihatan kabur atau sakit kepala yang parah yang terjadi pada saat lift.
• Sebuah tonjolan di panggul atau di sekitar pusar yang muncul di bawah tekanan dan kembali ke dalam ketika Anda berbaring. Itu terlihat seperti hernia dan perlu pemeriksaan.
• Kesemutan, kelemahan atau kehilangan sensasi di lengan atau kaki yang berlangsung lebih dari 24 jam.
• Urin berwarna kola dengan pembengkakan dan kekakuan yang parah 24 sampai 72 jam setelah sesi ekstrim: perawatan medis pada hari yang sama, yang bisa menjadi rabdomiolisis.
• Jika tekanan darah Anda terus-menerus di atas 140/90 atau Anda memiliki kondisi jantung yang diketahui, periksa sebelum Anda mulai menguji maksimum.

Versi singkatnya

• 190 kg jerk Süleymanoğlu pada 60 kg dan 299 kg deadlift Gant pada 60 kg adalah angka yang diverifikasi; rekor angkat punggung lama sebagian besar tidak.
• Mintalah jarak gerak dengan setiap klaim: Tarik pendek dengan leverage yang baik dengan mudah menggandakan jumlah di bar.
• Mengangkat mobil itu nyata, tapi beban efektif biasanya 100 sampai 250 kg lebih dari 10 sampai 20 sentimeter, dengan adrenalin menutupi rasa sakit.
• Satu hal yang setiap cerita berbagi adalah waktu: 10 sampai 15 tahun bekerja, tidak satu program yang brilian.
• Sakit dada, pingsan, tonjolan baru di dinding perut atau urin gelap setelah latihan berarti dokter, bukan set lain.