Ինչո՞ւ է իմ ձախ կողմը ավելի թույլ (եւ ինչ անել դրա հետ)

Գրեթե բոլոր նրանք, ովքեր մարզվում են մի քանի ամիսից ավելի, նկատում են, որ մի կողմն ավելի լավ է աշխատում: Ձախ ձեռքը տալիս է 8-րդ կրկնությունը, իսկ աջը դեռ ունի երկու ձախ, կամ սանդղակը մի փոքր կողմ է շարժվում նստարանային սեղանի վրա: Շատ դեպքերում դա լիովին նորմալ է, բայց կա մի կետ, որից հետո արժե ծախսել ձեր ուսուցման մի մասը դրա վրա:

Որքա՞ն բաց է իրականում նորմալ:

Ա 5 - 10 տոկոս Ձախ եւ աջ ուժերի տարբերությունը այնքան տարածված է, որ դա ստանդարտ է: Եթե ձեր աջ ձեռքը 10 կրկնություն է անում 24 կգ քաշի դանդաղի հետ, իսկ ձախը 9 կոշտ, դա երբեք չի լինի ձեր նստարանին կցվածության պատճառը:

Մի խոռոչ անցել է: 15 տոկոս արժե ուշադրություն: Ավարտվել է: 20 տոկոս այն վերջապես կսահմանափակի ձեր հիմնական վերելակները, քանի որ սանդղակը շարժվում է թույլ կողմով, ոչ թե երկու կողմերի միջինով: Մասնավորապես. 10 կրկնություն աջից եւ 6՝ ձախից նույն քաշով նշանակում է, որ աշխատանք ունեք:

Որտեղից է գալիս բացը

Ձեր գերակշռող կողմը:

Եթե դուք աջ ձեռքի եք, ապա ձեր աջ ձեռքը ձեր կյանքի ընթացքում հազարավոր անգամ ավելի շատ փոքր, ճշգրիտ շարժումներ է կատարել։ Դա չի կառուցում մկաններ, բայց այն կառուցում է վերահսկողություն: Ձեր նյարդային համակարգը պարզապես ավելի լավ է ճանաչում այդ կողմը: Շատերի համար սա միակ պատճառն է, եւ ուսուցումը այն լուծում է:

Տեխնիկա, ոչ թե մկաններ:

Շատ հաճախ կողմը թույլ չէ, պարզապես ավելի վատ է տեղավորվում: Կենտրոնից 1-2 սմ հեռու գտնվող բռնակը, մեկ ոտքը մյուսից 3 սմ առաջ կամ մեկ ուսը, որը սկսվում է ավելի քիչ: Ֆիլմը նկարահանել առջեւից եւ վերեւից ձեր հեռախոսի միջոցով: Դուք կզարմանաք, թե որքան շատ են հայտնվում:

Մոտակայուն շարժունակություն

Օգտագործեք ծնկի եւ պատի միջեւ փորձարկումը. ոտքը դեմքով դեպի պատ, շարժեք ծնկը առաջ, իսկ կոշիկը մնա ներքեւ: Եթե մի կողմը 2 սմ կամ ավելի կարճ է ընկնում, ձեր քրտնաջանությունը ավտոմատորեն կթեքվի: Նույնը վերաբերում է կրծքավանդակի շրջմանը եւ ձեռքը վերեւ բարձրացնելուն։

Հին վնասվածք:

3 տարի առաջ ծնկի խեղդումը կամ ուսի խեղդումը, որը բուժվել է առանց վերակենդանացման, թողնում է խուսափելու մի մոդել, որը տարիներ շարունակում է վնասվածքը: Մարմինը սովորել է ավելի քիչ ծանրացնել այդ կողմը եւ շարունակում է դա անել ցավը վերանալուց հետո:

Կառուցվածք

Կոշիկների երկարության տարբերությունը 5-10 մմ-ով սովորական է եւ սովորաբար անվտանգ, բայց այն երեւում է որպես պելվիկ խոնավություն քրտնաջան եւ մահացած վերելքի ժամանակ: Նույնն է տեղի ունենում նաեւ մեղմ սկոլիոզով։

Չափեք այն, այլ ոչ թե գուշակեք:

զգալը անվստահելի է: Մեկ օրում երեք թեստ կատարեք, վերջին ծանր նիստից առնվազն 48 ժամ անց եւ միշտ սկսեք այն թեստից, որը դուք կատարել եք: ավելի թույլ կողմ.

1. մեկ ձեռքի դեմբլե պրեսով: ընտրեք քաշ, որով կկարողանաք 10 կրկնություն անել: Ձախ ձեռքը մի անգամ կրկնել, հանգստանալ 3 րոպե, ապա աջ ձեռքը նույն քաշով:
2. Բուլղարական բաժնված քրտնաջանություն. մարմնի քաշը կամ երկու 12 կգ քաշի դանդաղ, ամեն ոտքի համար առավելագույն մաքուր կրկնություններ, կողմերի միջեւ 3 րոպե հանգիստ:
3. Միայն մեկ ձեռքի պահում: 24-32 կգ քաշի դեմպլե, վայրկյանների ընթացքում մինչեւ այն ընկնելը: 45-րդ եւ 30-րդ վայրկյանների արդյունքը իրական տվյալներ են:

Հաշվենք այսպիսի բացը. (ուժեղից պակաս թույլից) բաժանել ուժեղից, անգամ 100։ Նշիր թվերը, մի փորձիր հիշել դրանք:

Ինչպես պատրաստվել խոռոչը փակելու համար

1. Հավելեք շաբաթական առնվազն երկու միակողմ վարժություններ: մարմնի վերին մասի համար եւ երկու հատ մարմնի ստորին մասի համար: Առանց մեկ կողմի աշխատանքի բացը չի փոխվում, այն պարզապես թաքնվում է:
2. Միշտ սկսեք թույլ կողմից: Այն ավելի թարմ է եւ տալիս է ազնիվ թիվ:
3. Ուժեղ կողմը կատարում է նույն կրկնությունները, ինչ թույլ կողմը: Ոչ մեկից ավելին, անկախ նրանից, թե որքան հեշտ է թվում:
4. Տվեք թույլ կողմին մեկ լրացուցիչ հավաքածու: շաբաթական երկու անգամ, ոչ թե ամեն անգամ: Այսպիսով, աջ կողմում 4 հավաքածու, ձախ կողմում 5 հավաքածու:
5. Մի հետապնդեք բեռը: Նախ համադրեք կրկնությունները, ապա ավելացրեք 2-2,5 կգ երկու կողմերում:

Կանոնը, որը լուծում է դեպքերի մեծ մասը. թույլ կողմը սահմանում է ներկայացումների քանակը, ուժեղ կողմը պարզապես կրկնում է այն:

Ինչպիսի տեսք ունի 8 շաբաթը:

Օր A, մարմնի վերին մասը. մեկ ձեռքի դեմբլե մամուլ 4x8-10, մեկ ձեռքի շարք 4x10-12, մեկ ձեռքի վերին մամուլ 3x8. Բերեք հինգերորդ հավաքածուն թուլ կողմի համար:

Օր B, մարմնի ստորին մասը. Բուլղարական բաժանված քրտնաջան 4x8 մեկ ոտքի համար, մեկ ոտքի ռումինական դեդլիֆթ 3x10, ճամպրուկ տեղափոխում 4x30 մետր մեկ կողմում:

Վերահսկեք 4-րդ եւ 8-րդ շաբաթներին նույն թեստերով եւ նույն քաշերով: Իրականացված ակնկալիքներ. 20 տոկոսանոց բացը նվազում է 8-10 տոկոսով 8-12 շաբաթ շարունակական աշխատանքի ընթացքում: Եթե 8 շաբաթ անց այն չի շարժվել նույնիսկ 5 տոկոսով, ապա խնդիրը, ամենայն հավանականությամբ, մարզման ծավալը չէ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Անհավասար կողմը սովորաբար սովորություն է: Հետեւյալը չի հանդիսանում.

• Մառություն, խայթոց կամ այրվածք ձեռքից կամ ոտքից:
• Ակնհայտ մկանային կորուստ մի կողմում: Կիրառեք այս մեթոդը: 2 սմ-ից ավելի տարբերությունը, որը շարունակում է աճել, պետք է ստուգվի:
• Ախր հանկարծակի հայտնված թուլություն է, որը տեղի է ունեցել մի քանի շաբաթվա ընթացքում, առանց ձեր մարզման մեջ որեւէ փոփոխության:
• Թողնում է իրեր կամ մի քանի անգամ բռնում եւ բախվում է նույն ոտքի վրա:
• ցավ, որը տեւում է ավելի քան 2 - 3 շաբաթ եւ չի նվազում հանգստության հետ:

Մարմնի մի կողմի հանկարծակի թուլությունը, դեմքի նեղությունը, խոսքի խեղճությունը կամ գլխացավը ֆիզիկական խնդիր չեն: Անհրաժեշտ է անհապաղ օգնություն ցուցաբերել:

Փոքր տարբերակը

• 5-10 տոկոսով տարբերությունը նորմալ է եւ միջամտության կարիք չունի:
• Կշռեք այն ճիշտ: Նույն քաշով, առաջինը թույլ կողմը, մեկ օրվա ընթացքում երեք թեստ:
• Սովորական պատճառները ձեռքի, տեխնիկայի եւ շարժունակության խնդիրներն են, ոչ թե մկանների կորուստը:
• Աղեղնավոր կողմը պետք է կրկնակի վարժություններ կատարի: Տվեք նրան շաբաթական մեկ անգամ եւս երկու անգամ:
• Խոցվածություն, տեսանելի մկանային վատթարացում կամ հանկարծակի թուլություն այցելեք բժշկի, ոչ թե լրացուցիչ հավաքածուներ: