Մի կողմը ուժեղ է մյուսից. Որքա՞նն է նորմալ եւ ինչպես կարգավորել այն

Գրեթե բոլոր նրանք, ովքեր մարզվում են մի քանի ամսից ավելի, նկատում են, որ մի կողմն ավելի լավ է աշխատում. աջ ձեռքը ավելի ծանր է ճնշում, ձախ ոտքը ավելի լավ է հավասարակշռվում, մի ուսն առաջինն է բարձրանում նստարանային ճնշման վրա: Մինչեւ մի պահ դա լիովին նորմալ է եւ կարիք չունի խուճապի մեջ գտնվելու: Խնդիրը սկսվում է, երբ խոռոչը մեծ է, երբ այն մեծանում է կամ երբ ցավ է գալիս դրա հետ:

Որքա՞ն բաց է նորմալ

Անհիվանդների մոտ, ովքեր վնասվածքների պատմություն չունեն, ուժի տարբերությունը 5 - 10 տոկոս Ձախ եւ աջ միջեւ տարբերությունը սովորական է եւ հիմնականում անտեսանելի է մարզման մեջ: 10-15%-ի պակասը արժե դիտել, բայց դա զգուշացում չէ: 15 տոկոսից բարձր մակարդակի վրա պետք է կատարել նպատակային աշխատանք, իսկ 20 տոկոսից բարձր մակարդակի վրա պետք է հասնել այն մակարդակի, որին սպորտային վերականգնողական կենտրոնը սովորաբար ցանկանում է հասնել մինչեւ 10 տոկոս, նախքան ծանր աշխատանքը վերսկսելը:

Մկանների շրջանակն առանձնահատուկ թիվ է եւ ավելի շատ մոլորեցնում է, քան ուժը: Ա 1 - 2 սմ Բեռի շրջանակի տարբերությունը գերակշռող եւ ոչ գերակշռող կողմերի միջեւ սովորական է եւ ինքնին վատ բան չի նշանակում:

Չափեք այն, մի գուշակեք:

Հասցրեք վատ չափիչ գործիք է: Այս չորս թեստերը կատարեք նույն օրը, հանգստացած, եւ գրեք թվերը.

1. Մի ձեռքի դեմբլերային մամուլ: պարզել յուրաքանչյուր ձեռքի կարողությունը 8 անգամ կրկնելու համար: Նշեք յուրաքանչյուր կողմի կիլոգրամները:
2. Բուլղարական բաժնված քրտնաջանություն. նույն դեմբլը ձեռքում (ասենք 10 կգ), 2 վայրկյան իջեցում, հաշվարկ կրկնություններ տեխնիկական ձախողման յուրաքանչյուր ոտքի համար: Դադարեք 20-ին:
3. Մի ոտքի կեղեւային կամուրջ. առավելագույն կրկնություններ՝ 1 վայրկյանով պահելով վերեւում, յուրաքանչյուր ոտքը առանձին:
4. Մնացած գումարը' մեկ ոտքի դիրք՝ աչքերը փակելով, մինչեւ 30 վայրկյան:

Հաշվենք այսպիսի բացը. (ուժեղից պակաս թույլից) բաժանել ուժեղից, անգամ 100։ Եթե ձախը 10 կրկնություն է անում, իսկ աջը' 8, ապա տարբերությունը 20 տոկոս է:

Որտեղից է առաջանում անհավասարակշռությունը:

• Դոմինատիվ կողմը, որը դուք օգտագործում եք օրական հազար անգամ մարզադահլիճից դուրս:
• Հին վնասվածք կամ վիրահատություն, նույնիսկ 5-10 տարի առաջ:
• Տեխնիկա. Սեղանը կենտրոնացված չէ, մի ազդրը տեղափոխվում է դեպի ետ, մեկ ոտքը ավելի շատ է դուրս գալիս:
• Ամենօրյա սովորություններ. պայուսակը միշտ նույն ուսին, երեխան միշտ նույն ձեռքին, միակողմ աշխատանքային առաջադրանքներ:
• Անատոմիական տարբերություն, օրինակ՝ ոտքերի երկարությունը, ավելի հազվադեպ է, քան կարծում են մարդիկ:

Մարզման կանոններ, երբ խախտումն 10-20 տոկոս է

1. Միակակողմ աշխատանք ավելացնել յուրաքանչյուր նստաշրջանում առնվազն 2 վարժություն, որոնք սովորվում են մի կողմից մյուս կողմը:
2. Միշտ սկսեք թույլ կողմից: Այն սահմանում է ներկայացուցիչների թիվը:
3. Ուժեղ կողմը անում է այն, ինչ անում էր թույլ կողմը:, ոչ մի այլ ներկայացուցիչ, նույնիսկ եթե դա կարող է.
4. Ավելին դեղաչափ՝ թույլ կողմի համար. 1 - 2 լրացուցիչ հավաքածու, շաբաթական երկու անգամ: Ոչ ավելին, քան դա:
5. Մի թողեք երկկողմ վերելակները: Հասցե, մահացած քաշ եւ մամուլը մնում են պլանում:

8-շաբաթյա ծրագիր

Շաբաթական երկու լրացուցիչ դասընթաց, յուրաքանչյուրը 20-25 րոպե, ավելացրեք ձեր ընթացիկ ուսուցմանը:

Բլոկ A մարմնի վերին մասը

• Մի ձեռքի դեմբլերային մամուլ: 8-10 կրկնության 3 հավաք (թույլ կողմը ստանում է 4-րդ հավաք)
• Միայն մեկ բարձի համար: 3 x 10-12
• Մի ձեռքով գյուղատնտեսական արտադրության մեջ 4 x 20 մետր եւ 16-24 կգ

Բլոկ B մարմնի ստորին մասը

• Կիսված քրտնաջանություն: 3 x 8-10 մեկ ոտքի համար (թույլ կողմը ստանում է 4-րդ հավաքածու)
• Մի ոտքով ռումինացի մահացած բեռ: 3 × 10
• Քայլ դեպի 35-40 սմ բարձունկ: 3 x 8 հատ ոտքի համար

Առաջընթաց: ավելացնել 1 կրկնություն շաբաթական մինչեւ հասնել առավելագույնի, ապա ավելացնել 2-2,5 կգ: Վերահսկում 8 շաբաթ անց: Իրականացվող սպասելիքներ. 18 տոկոսանոց բացը նվազում է 8-10 տոկոսով 8-12 շաբաթվա ընթացքում, եթե հետեւողական լինեք:

Փոքրիկ բաներ, որոնք թաքցնում են իրական խնդիրը:

Ֆիլմավորեք ինքներդ ձեզ առջեւից եւ կողքից երկու աշխատանքային սերիաների վրա: Ստուգեք, թե արդյոք սալիկը կենտրոնացած է կոկորդի վրա, արդյոք ուսի մի մասը առաջինը դուրս է գալիս կրծքից, եւ արդյոք պալասը պտտվում է, երբ դուրս եք գալիս կոկորդից: Շատ հաճախ այն, ինչ կարծես ուժի պակաս է, տեխնիկայի պակաս է:

Վերականգնումը կարեւոր է նաեւ այստեղ. Պրոթին 1,6-2,0 գ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի հաշվով օրական եւ 7-9 ժամ քնել: Սպասվում է, որ օրական 700 կալորիա պակասի դեպքում թույլ կողմը դանդաղ կուտակվի:

Նպատակը կատարյալ սիմետրիան չէ: Նպատակը բավականին փոքր բաց է, որպեսզի այն չփոխի ձեր տեխնիկան կամ ձեզ ռիսկի ենթարկի:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Միակակողմ ցավեր, որոնք տեւում են ավելի քան 2-3 շաբաթ կամ արթնացնում են գիշերը:
• Մաշկը փշրուն է, թուլություն կամ թուլություն է առաջանում ձեռքից կամ ոտքից:
• Ակնհայտ մկանային կորուստ մի կողմում առանց որեւէ ընդմիջման մարզման:
• Կատակ, որը աճում է չնայած 8 շաբաթվա նպատակային աշխատանքի:
• Թողնել մի բան մեկ ձեռքով կամ ոտքը բռնել քայլելիս:
• Դեմքի, խոսքի կամ մարմնի մի կողմի հանկարծակի ասիմետրիա դա շտապ է, զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություններին:

Փոքր տարբերակը

• Հաճախակի է լինում, որ կողային հատվածը կազմում է 5-10 տոկոս, իսկ 15 տոկոսից բարձր հատվածը նպատակային աշխատանք է պահանջում:
• Չափեք այն թեստերով եւ բանաձեւով, այլ ոչ թե ապավինեք, թե ինչ է զգում:
• Սկսեք թույլ կողմից եւ թույլ տվեք ուժեղ կողմին հավասարեցնել իր ներկայացուցչության քանակը:
• Ավելացրեք 1-2 լրացուցիչ հավաքածու թույլ կողմի համար, շաբաթական երկու անգամ, 8 շաբաթ:
• Ցավը, խայթոցը կամ ընդլայնվող բացը նշանակում է բժիշկ, ոչ թե ավելի շատ հավաքածուներ: