Ինչու չես աճում. յոթ ամենատարածված պատճառները

Երբ ինչ-որ մեկը ասում է. "Ես մեկ տարի եմ մարզվել եւ ոչինչ չի պատահել", 95% դեպքերում պատճառը հետեւյալ յոթը է: Անկեղծորեն անցեք դրանց միջով:

1. Կատարել Դուք բավարար չեք ուտում:

Մկանները կառուցվում են սննդից: Եթե ձեր քաշը նույնն է եղել վեց ամիս, դուք ավելցուկ չունեք, դուք պահպանում եք: Զարգացման կարիքներ +250400400 կալորիա օրական Հաշվի առնելով, որ ամեն շաբաթ ավելացվում է մարմնի քաշի 0,25-0,5%-ը,

Ինչպես ստուգել. Կշռեք ինքներդ ձեզ յոթ առավոտ անընդմեջ եւ միջին հաշվեք այն: Կրկնեք մեկ ամիս անց: Եթե միջինը չի շարժվել, ապա ընդունումը չափազանց ցածր է:

2. Հետեւեք այս խորհուրդներին։ Դուք չեք քնում:

Հինգ կամ վեց ժամ քնելը նվազեցնում է ուժը, վերականգնումը եւ մարզվելու ցանկությունը: Ոչ մի ծրագիր չի կարող փոխհատուցել դա: 7-9 ժամը շքեղություն չէ, դա ուսուցման մի մասն է:

3. Հետեւեք այս խորհուրդներին։ Դուք չեք ավելացնում բեռը:

Եթե ձեր գրքույկը դատարկ է, հավանաբար վեց ամիս նույն քաշը բարձրացրել եք։ Առանց առաջընթացի աճի ազդանշան չկա: Օգտագործեք կրկնակի առաջընթաց. լրացնել կրկնման միջակայքը, ապա ավելացնել ամենափոքր աճը:

4. Հետեւեք այս ցուցանիշներին. Դուք շատ եք անում, ոչ թե շատ քիչ:

Օրական 90 րոպե մարզվողների համար խնդիրը վերականգնմանն է: Նշաններ. Ուժի անկում շաբաթ առ շաբաթ, ցավոտ հոդեր, վատ քուն, ոչ մի մոտիվացիա: Փոփոխություն. Շաբաթական 3-4 նստաշրջան, 12-18 աշխատանքային հավաքածու յուրաքանչյուր նստաշրջանում, ամեն 6-8 շաբաթը մեկ ավելի հեշտ շաբաթ:

5. Հինգերորդ: Ձեր հավաքածուները մոտ չեն սահմանին:

Եթե կարողանաք եւս վեց կրկնություն անել ձեր վերջին հավաքածուի ժամանակ, մարմինը չունի որեւէ պատճառ փոխվելու համար: Նպատակ է 1 3 կրկնություններ դադարեցնել մինչեւ ձախողում: Ֆիլմը նկարահանել ձեր հեռախոսով: Վերջին կրկնությունների արագությունը ճշմարտությունն է ասում:

6. Հետեւեք այս ցուցանիշներին. Դուք փոխում եք ձեր ծրագիրը յուրաքանչյուր երեք շաբաթվա ընթացքում:

Ծրագիրը գործում է միայն այն դեպքում, երբ այն կրկնում են բավականաչափ երկար ժամանակ, որպեսզի առաջընթացը ցուցադրվի թվերով: Պահպանեք նույն պլանը 10-12 շաբաթ, մինչեւ որոշեք, որ դա անօգուտ է:

7. Հինգերորդ: Դուք վատ եք չափում եւ չափազանց շատ եք ակնկալում:

Երկրորդ տարում տղամարդու համար իրական աճը տարեկան 35 կգ մկան է, այսինքն' 250 250400գ մեկ ամիս: Դուք դա չեք տեսնի հայելու մեջ շաբաթը մեկ, բայց կտեսնեք այն սյունակի վրա գտնվող թվերում եւ երկու ամիսը մեկ վերցված ձեռքերի չափումներում:

Ստուգեք այս կարգով:

1. Միեւնույն սանդղակով մեկ ամիս? → ավելացնել օրական 300 կալորիա:
2. Քնում եք 7 ժամից պակաս? → կարգավորեք դա նախքան ծրագիրը:
3. Գրատախտակ դատարկ? → սկսել գրել այսօր:
4. Վեց օր շաբաթական մարզվում ես, բայց ամեն ինչ ցավում է:
5. Վերջին հավաքածուն հեշտ է? → ավելացնել քաշը կամ կրկնությունները:
6. Ծրագիրը 10 շաբաթից փոքր է? → թողեք այն մենակ:
7. 2 ամսվա ընթացքում 5 կգ մկանների ավելացում: → հնարավոր չէ առանց դեղորայքի:

Փոքր տարբերակը

• Սնունդը եւ քունը նախընտրվում են ծրագրից:
• Առաջընթացը գրվում է, ոչ թե հիշվում:
• Ավելի շատը ավելի լավ չէ վերականգնումը աճի մի մասն է:
• Տվեք 10-12 շաբաթական պլան: