Պրոտենային սուրճ. բաղադրատոմսը եւ որքան սպիտակուց է իրականում տալիս:
Պրոտենային սուրճի բաղադրատոմս, որը ցույց է տալիս ճշգրիտ քանակությունը, սննդային պաշարների գնահատականը եւ անկեղծ հայացքը, թե որքան պրոթեն է իրականում տալիս մեկ բաժակը:
Պրոտենային սուրճը վաճառվում է որպես սնունդ, եւ սովորաբար բաժակում հայտնվում է սուրճը մի կաթի եւ կես կաթի փոշիով: Ստորեւ ներկայացված է ճշգրիտ չափերի բաղադրատոմսը, գումարած հաշվիչները, թե իրականում ինչ եք ստանում: Գրեթե բոլոր սպիտակուցները գալիս են փոշուց եւ կաթից, իսկ սուրճը ոչինչ չի նպաստում:
Նախապատրաստման ժամանակն ու բաժակները
Նախապատրաստեք. 5 րոպե: Սուրճ պատրաստել (սուրճի պատրաստում) 3 րոպե: Պարբերություններ. 1. Կատարել
Այն մաքուր է չափում: Երկու մարդու համար պատրաստելը նշանակում է ամեն ինչ կրկնապատկել եւ ավելի մեծ սայթաքիչ օգտագործել:
Սարքավորումներ
- 60 մլ սպրեսո կամ 200 մլ ֆիլտրով սուրճ, սառեցված
- 150 մլ կիսամաշկաթթու կաթ (1,5 տոկոս ճարպ)
- 25 գ սպիտակուցային փոշի (սառցաբուծություն, վանիլի կամ անահիտ) մոտավորապես մեկ կաթիլ
- 100 գ սառույց, մոտ 4-5 խորանարդ
- 1 գ սինամոն, մոտավորապես մեկ քառորդ թեյի գդալ (ընտրական)
- 2 - 3 կաթիլ զրոյական կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ (ընտրական)
Մեթոդ
- Սուրճը պատրաստեք եւ թողեք սառչի առնվազն 10 րոպե կամ դեն նետեք երկու սառցաբեկորների վրա, որպեսզի արագ լինի:
- 150 մլ սառը կաթը լցնել սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցե սառցեն սառցեն սառցեն սառցեն սառցեն սառցեն սառցեն սառցեն սառցեն սառցեն սառց սառց սառց սառց ս ս ս սառց ս ս սառցց ս ս ս ս ս սառցցց ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս ս
- Ավելացնել 25 գ փոշի կաթին, երբեք անմիջապես տաք սուրճի մեջ:- Բարեւ ձեզ: Սառը հեղուկը փոշին կպահպանի կուտակներով, որոնք հետո չեք թափահարի:
- Փակեք սայթաքիչը եւ սայթաքեք 15-20 վայրկյան, մինչեւ հեղուկը լիովին սահուն լինի:
- Սառեցված սուրճը դանդաղ լցրեք եւ խառնեք գդալով, այլ ոչ թե կրկին ցնցեք։
- Ավելացրեք 100 գրամ սառույցը, ավելացրեք կարկանդակը եւ քաղցրացուցիչը, եթե դրանք օգտագործում եք:
- Խմեք այն 10-15 րոպեում: Ձյունը ջրացնում է այն եւ փոշին սկսում է նստել հատակին:
Սննդամթերք մեկ բաժակի համար
- Կալորիաներ. մոտ 175 կալորիա
- Սպիտակուցներ. 25 գ
- Կարմիր հացահատիկներ 9 գ
- ճարպ: 4 գ
Սրանք գնահատական մեկ բաժին, որոնք կազմված են վերոնշյալ քանակություններից: Ձեր իրական քանակը կախված է փոշուց: Պիտակները տարբերվում են մինչեւ 5 գրամ սպիտակուցով մեկ կաթսայի համար:
Կիսումը հետեւյալն է. փոշին պարունակում է մոտ 20 գրամ, կաթը մոտ 5 գրամ, իսկ սուրճը' կես գրամից պակաս: Սուրճը միայն համի եւ կոֆեինի համար է, այլ ոչ մի բան: Կապենյակում պատվիրեք մեկ տարբերակ, որը պատրաստված է կես կաթնաշոռով եւ 50 մլ կաթով, եւ դուք իրատեսորեն խմում եք 12-13 գ, ոչ թե 25 գ:
Մարզվող մարդկանց մեծամասնության համար 25 գրամ քաշը բավարար է օրվա ընթացքում սպիտակուցների 3-4 կերակրման համար: Որպես առանձին նախաճաշ, այն նուրբ է: 175 կալորիա չի բերի ձեզ ճաշի համար, այնպես որ զուգորդեք այն մրգերի կամ որեւէ ամուր բանի հետ:
Փոփոխություններ եւ փոխանակումներ
Սեքսուալ տարբերակ: Սկզբում փոշին խառնեք 50 մլ սառը կաթի հետ եւ դարձրեք հաստ պաստա, ապա անընդհատ խառնելով ջերմ սուրճը խցկեք: Whey- ն մասամբ կկորցնի իրական ջերմության տակ, բայց դա հյուսվածքի խնդիր է ամինաթթուները չեն փոխվում եւ ձեր մարմինը օգտագործում է դրանք նույն կերպ:
Ոչ կաթնամթերք: Սոյայի խմիչքը պարունակում է մոտավորապես 3,3 գրամ սպիտակուց 100 մլ-ի համար եւ ամենից շատ նման է կովի կաթին: Ալմոնդային խմիչքը 1 գրամից պակաս է, ինչը թողնում է փոշուն, որ կատարի ամբողջ աշխատանքը: Նույն մաթեմատիկան կիրառվում է բուսական բաղադրատոմսերի համար, ինչպիսիք են. բանանային սպիտակուցային վեգանյան պանկեյներ- Բարեւ ձեզ:
Կրեմավոր: Փոխանակել 50 մլ կաթը 60 գ սքիրով եւ խառնել խառնարանով: Դուք ստանում եք ավելի խիտ խմիչք եւ մոտ 4 գրամ ավելի պրոթին նույն հնարքը հետեւում Բանանային եւ սպիտակուցային սառցադաշտ- Բարեւ ձեզ:
Ոչ փոշի: Խառնեք 150 գ սքիր 100 մլ սուրճի եւ 100 գ սառույցի հետ: Դա մոտ 17 գրամ սպիտակուց է պարունակում: ավելի քիչ հարմար է, բայց լրացուցիչ կարիք չկա:
Ուղղակի ձեզ հետ վերցնելու համար: Նախորդ գիշեր պատրաստեք առանց սառույցի, պահեք սառնարանում եւ ցերեկը ցնցեք: Այն տեղադրվում է մի 5 օրվա սննդի նախապատրաստում այնքան հեշտ, որքան առանց հալման տնային պատրաստված սպիտակուցային սալիկներ- Բարեւ ձեզ:
Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:
Երկու սպրեսո կրի մոտավորապես 120-160 մգ կոֆեին: Առողջ մեծահասակների համար օրական 400 մգ է խորհուրդվում, իսկ հղիության ընթացքում դրա կեսը: Եթե սուրճը ձեզ մոտ դանդաղ սրտի կաթված, ցնցումներ կամ անքնություն է առաջացնում, որը տեւում է շաբաթներ, կրճատեք դեղաչափը եւ ստուգեք այն:
Երջանիկ է այն մարդը, ով ունի մանկական հիվանդություն։ Նույնը վերաբերում է այն դեպքերին, երբ կաթը մշտապես ձեզ հոտ է տալիս կամ ճեղք է առաջացնում:
Կարճ ասած՝
Այս ձեւով պատրաստված մեկ բաժակ պարունակում է մոտ 25 գրամ սպիտակուց, որը կազմում է մոտ 175 կկալորիա: Դրա գրեթե ամբողջ մասը ստացվում է փոշուց եւ կաթից: Սուրճը խմելուց առաջ միշտ խառնեք փոշին սառը հեղուկի մեջ եւ մի հույսեք սուրճի վրա, որ այն կոֆեինից բացի այլ բան չի պարունակում:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
