Կաթնաշոռի եւ ֆետա սալատ որպես ամբողջական կերակուր. բաղադրատոմս 27 գ սպիտակուցով

Սալատների մեծ մասը մեկ ժամ անց թողնում են ձեր պահարանային սենյակը, քանի որ դրանք չեն պարունակում սպիտակուցներ կամ կալորիաներ: Այս մեկը ունի. 300 գ թխվածքաբլիթ, 120 գ ֆետա եւ յոգուրտ դրեսս կազմում է մոտավորապես 555 կալորիա եւ 27 գ սպիտակուց մեկ բաժակով, գումարած մոտ 12 գ մանրաթել: 15 րոպե, առանց խոհանոց:

Նախապատրաստման ժամանակն ու բաժակները

Նախապատրաստեք. 15 րոպե: Խոհարարություն. 0 րոպե: Պարբերություններ. 2. Հետեւեք այս խորհուրդներին։

Նոուլը վերաբերում է պահածոացված թխվածքաբլիթներին: Սկսելով չորացվածներից, նշանակում է 81212 ժամ թարմացնել եւ 456060 րոպե եփել 150 մոտ 150 գ չորացված ձեզ տալիս է 300 գ պատրաստված այս բաղադրատոմսն է պահանջում:

Սարքավորումներ

Որակներն են 2 բաժակ:

• 300 գ ջրահոսած կիտրոնե պղպեղ (մեկ 400 գ կիտրոն մոտավորապես այսքան է)
• 120 գ ֆետա
• 250 գ կարկանդակ (մեկ միջին չափի)
• 250 գ թարմ թոլմատ
• 60 գ կարմիր սոխ (կես փոքրիկ)
• 100 գ հունական յոգուրտ, մոտ 2% ճարպ
• 20 գ ձիթապտուղ (2 բաժակ գդալ)
• 30 մլ կիտրոնի հյութ (կես կիտրոն)
• 20 գ թարմ թերեզին կամ մետաղադրամ
• 1 սխտորի կաղամբ
• 1 բաժակ օրիգանո, աղ եւ սեւ պղպեղ

Մեթոդ

1. Կաթնաշոռը կաթնաշոռի մեջ պահեք։ Ջերմ թխվածքաբլիթները թուլացնում են թարմացումները եւ ամբողջ բալիկը դառնում է տխուր:
2. Կարմիր սոխը կտրեք նուրբ կիսալուսիններով եւ թողեք սառը ջրի մեջ 5 րոպե լիմոնի հետ: Դա կվերացնի այն կոշտ կողմը, որը այլ կերպ կպահպանվի: Լավ ջրահոսք:
3. Կերեք կարկանդակը երկարությամբ կեսով, ջրիոտ տեսք ունենալու դեպքում սուրճի գդալով քշեք սերմերը եւ կտրեք 1 սմ խորանարդերով: Կիսեք թարմ թոլմատները:
4. Սուրճը լվացեք մեծ գավաթում: յոգուրտ, ձիթապտուղ, կիտրոնի հյութ, կեղեւված սխտոր, օրիգանո, պղպեղ եւ մի փոքր աղ:
5. Կաթնաշոռի մեջ դնել խոզաբջիջները, կարտոֆիլը, լոլիկը եւ սոխը եւ ամեն ինչ շրջել մինչեւ ծածկվածը: Այս կարգով անելը խնայում է երկրորդ ափսե:
6. Ֆետան կոտրեք մատներով մոտավորապես 1 սմ կտորներով, ավելացրեք դրա երկու երրորդը եւ ծալեք երկու կամ երեք անգամ, այլեւս ավելցուկը ֆետան կվերածվի պաստառի: Խառնեք կծածկված խոտաբույսերը:
7. Սառեցրեք 10 րոպե, ապա համտեսեք եւ միայն հետո ավելացրեք աղը: Ֆետան եւ կոշտացած թխվածքաբլիթները արդեն բավականին շատ են: Մնացած ֆետան տարածեք վերեւում սպասարկելուց անմիջապես առաջ:

Սննդամթերք մեկ բաժակի համար

Հաշվարկված չափաբաժին մեկի համար, հաշվարկված վերոնշյալ քանակություններից եւ բաժանված երկուով.

• Կալորիաներ. մոտ 555 կալորիա
• Սպիտակուցներ. 27 գ
• Կարմիր հացահատիկներ 49 գ (մոտավորապես 12 գ մանրաթել)
• ճարպ: 28 գ

Ակնկալեք մոտավորապես 10%-ի տատանում ցանկացած ուղղությամբ. Ֆետան տարբեր է ճարպի պարունակությամբ, եւ այն, թե որքան կաթիլ է ստացվում ջրահեռացմանից հետո, կախված է պղնձից: Բաղադրաբար եւ ճարպը պատճառ են, որ սա ձեզ ավելի լավ է պահում, քան նույն կալորիաները սպիտակ կաթնաշոռից:

Փոփոխություններ եւ փոխանակումներ

Ավելի շատ սպիտակուց: Յուրաքանչյուր բաժին ավելացնել 100 գ սառեցված հավի կրծքավանդակ՝ եւս 30 գ սպիտակուց եւ 165 կալորիա ստանալու համար: Երկու կոշտ եփած ձու ամբողջ խմբաքանակի վրա ավելացնում է մոտ 6 գրամ յուրաքանչյուր բաժակ: Եթե ցանկանում եք ուտել սնունդ, որը 50 գրամ սպիտակուց է տալիս առանց բաների խցանում, ապա պետք է ուտել մի բան, որը կպարզվի: կաթնաշոռով կաթնաշոռով կաթնաշոռ ավելի լավ է կատարում այդ աշխատանքը:

Ոչ կաթնամթերք: Փոխանակեք ֆետան 150 գ ամուր տոֆուով, որը մարինված է 20 րոպե լիմոնով, աղով եւ օրիգանով, եւ յոգուրտը ջրով փափուկացված 2 սմ թահինիով: Սպիտակուցները մոտ են մնացել, իսկ ճարպերը ավելացել են մոտավորապես 5 գրամով յուրաքանչյուր բաժակով:

Ավելի թեթեւ: Նվազեցրեք յուղը մինչեւ 10 գ, իսկ ֆետան մինչեւ 80 գ եւ դուք կստանաք մոտ 460 կալորիա մեկ բաժակով 24 գ սպիտակուցով:

Ավելի ծանր: Կոինոայի կամ բուլգուրի 100 գրամը ավելացնում է 120 կալորիա եւ 25 գրամ ածխաջրեր: Դա մարզման օրվա տարբերակն է:

Պակավորված ճաշը: Բանաստեղծությունը վերցրեք առանձին եւ թափեք սեղանի վրա: Նույն հնարքը, որը անում է բրինձը թուննաբուծությամբ եւ ձուներով գոյատեւել ճաշի պատրաստման. Առանց թավշյա սալատը պահվում է 23 օր սառնարանում: Թավշյա ջուր է լաց, այնպես որ ավելացնել այն օրը: Եթե ցանկանում եք մի բան, որը կարող եք ուտել մեկ ձեռքով ձեր սեղանի մոտ, Թունանաձեւ ձկնաձիգի փաթեթավորում ավելի լավ է ճանապարհորդում:

Նույն տրամաբանությունը փրկում է այլ ուտեստներ, որոնք սովորաբար ավարտվում են որպես սնունդ, այլ ոչ թե որպես սնունդ, Հունական յոգուրտ պտուղներով եւ ընկույզներով պարզ է. Պրոտենային կադրեր եւ ճարպային աղբյուրներ, եւ բաժինը սկսում է իմաստ ունենալ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Ավելի շատ բանջարեղեն ուտելուց հետո առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում բորբոքվածությունը սովորական երեւույթ է եւ սովորաբար վերանում է, երբ աղիքները հարմարվում են: Քաղցրության մեջ արյուն, քաշի անհայտ կորուստ կամ մի քանի շաբաթից ավելի տեւող ցավ եւ փորատում այլ հարց է եւ պետք է ստուգել: Նույնը վերաբերում է այն դեպքերին, երբ դուք երիկամների հիվանդություն ունեք կամ ձեզ խորհուրդ են տվել սահմանափակել պոտասիումի եւ նատրիումի քանակը։

Կարճ ասած՝

Կաթնաշոռը բերում է մանրաթել եւ սպիտակուցի մի մասը, ֆետան բերում է մնացածը եւ աղը, իսկ յոգուրտի դրեսսը պահում է այն միասին առանց կես բաժակ յուղի: Շուրջ 555 կալորիա, 27 գ սպիտակուց եւ 12 գ մանրաթել յուրաքանչյուր բաժակով 15 րոպե աշխատանքի ընթացքում: Մատնահավաքի վերջում աղ եւ հեշտությամբ փաթաթված ֆետա: Այդ երկու բաները ավելի հաճախ են կործանում այս սալատը, քան որեւէ այլ բան: