Ամբողջական հացահատիկի հաց, երբ մարզվում եք. Թվերը եւ ժամանակացույցը
Որքա՞ն կալորիա, ածխաջրեր եւ մանրաթել է պարունակում ամբողջական հացահատիկի հացը, օրական քանի կտոր եւ երբ ուտել դրանք մարզման ժամանակ:
5 րոպե կարդում
Պաստառ եւ ուսուցում. Սննդամթերքի մասին տեղեկություններ, չափաբաժիններ եւ երբ ուտել
Պաստառների համար ճշգրիտ քանակությամբ ածխաջրեր, սպիտակուցներ եւ կալորիաներ, ռեալիստական չափերի բաժիններ եւ երբ ուտել նախքան եւ հետո մարզվելուց հետո, բոլորը կիլոգրամի համար գրամներով:
7 րոպե կարդում
Ռայս, երբ մարզվում ես. Թվերը, բաժինները եւ ժամանակահատվածը
Սպիտակ եւ շագանակագույն բրինձի ճշգրիտ թվերը, քանի գրամ ածխաջր է անհրաժեշտ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար, եւ երբ պետք է ուտել բրինձ մարզման ժամանակ:
5 րոպե կարդում
Կարտոֆիլներ մարզվելու ժամանակ. Թվերը եւ ճիշտ ժամանակացույցը
Որքա՞ն կալորիա, ածխաջրեր եւ պոտասիում ունի կարտոֆիլը, ինչպես է խոհարարությունը փոխում այդ թվերը, եւ քանի գրամ պետք է ուտել մարզվելուց առաջ եւ հետո:
5 րոպե կարդում
Օվս մարզվող մարդկանց համար. թվերը եւ ժամանակացույցը
Որքա՞ն կալորիա, սպիտակուց եւ մանրաթել կա 100 գրամ օղի մեջ, որքան է պատկանում մեկ ճաշի, եւ երբ պետք է ուտել դրանք մարզման ժամանակ, բոլորը կոնկրետ թվերով:
4 րոպե կարդում
Սեյթան բարձրացնողների համար. թվերը, զուգակցությունները եւ ժամանակացույցը:
Ինչ է իրականում տալիս 100 գ-ի մեջ սեյթանը, ինչու է լիզինը նրա թույլ կետը, ինչով զուգավորել այն եւ ինչպես ժամանակավորել այն մարզման շուրջ real բոլորն իրական թվերով:
5 րոպե կարդում
Քինոա մարզվող մարդկանց համար. թվերը եւ երբ ուտել այն
Քինոայի սննդային արժեքները, որքան օգտակար սպիտակուց է այն տալիս, եւ երբ պետք է ուտել մարզման ժամանակ, կոնկրետ չափաբաժիններով:
4 րոպե կարդում
Տեմպե' մարզվող մարդկանց համար. թվերը եւ ժամանակացույցը
Որքա՞ն սպիտակուց, ճարպ եւ մանրաթել է իրականում ապահովում տեմպեն, ինչպիսի տեսք ունի իրատեսական բաժինը եւ երբ պետք է ուտել այն մարզման ժամանակ գրամներով եւ րոպեներով:
4 րոպե կարդում
Թոֆու մարզվող մարդկանց համար. ինչ է իրականում տալիս ձեզ եւ երբ ուտել այն
Որքա՞ն սպիտակուց, կալցիում եւ կալորիա ունի տոֆուն, օրական որքան ուտել, երբ այն հարմարեցնել մարզման ժամանակ եւ ինչպես պատրաստել այն, որպեսզի այն չլինի փափուկ:
5 րոպե կարդում
Բանորները մարզվելու ժամանակ. Թվերը եւ ճիշտ ժամանակացույցը
Ինչ պրոթեն եւ մանրաթել է տալիս ափսեներից մեկ բաժակը, ինչպես այն ժամանակավորել մարզման ժամանակ, եւ ինչպես պատրաստել դրանք այնպես, որ դրանք չվնասեն ձեր աղիքներին:
5 րոպե կարդում
Կաթիլներ մարզվող մարդկանց համար. թվերը եւ երբ ուտել դրանք:
Պրոտենային, մանրաթելային եւ կալորիականության ճշգրիտ քանակը մեկ բաժակ խոզանակի համար, երբ պետք է ուտել դրանք մարզման ժամանակ եւ որքան ուտել առանց բարձրանալու:
5 րոպե կարդում
Լինզիներ մարզվող մարդկանց համար. ինչ կա դրանց մեջ եւ երբ ուտել դրանք:
Որքա՞ն սպիտակուց, երկաթ եւ մանրաթել է իրականում տալիս սոխը, երբ պետք է ուտել դրանք մարզման ժամանակ եւ ինչպես նվազեցնել բորբոքումը, բոլորն էլ կոնկրետ թվերով:
5 րոպե կարդում
Ձմեռային մարզումներ Սննդամթերքի քանակը եւ երբ ուտել այն
Սպիտակուցների, ճարպերի, նատրիումի եւ կալցիումի քանակը սովորական պանրի համար, բացի մարզման ժամանակից, քնելուց առաջ եւ կալորիաների կրճատման ժամանակ:
6 րոպե կարդում
Կաթը մարզման ժամանակ. ինչ եք իրականում ստանում եւ երբ խմել այն
Պրոտենային, կալցիումային եւ կալորիականության ճշգրիտ քանակը մեկ բաժակ կաթի համար, երբ խմել այն մարզման ժամանակ եւ ինչ անել, եթե այն ձեզ փխրուն է դարձնում:
4 րոպե կարդում
Կուրտանովի պանիր (Սկուտա) մարզվողների համար. Սննդամթերքի մասին տեղեկություններ եւ երբ ուտել
Որքա՞ն սպիտակուց, ճարպ եւ կալորիա է տալիս 100 գրամ կաթնաշոռը, ինչպես այն տեղավորել մարզման ժամանակ եւ օրական որքան ուտել:
5 րոպե կարդում
Հունական յոգուրտը մարզման ժամանակ. Սննդամթերքի մասին տեղեկություններ եւ երբ ուտել
Որքա՞ն սպիտակուց ունի հունական յոգուրտը, որքան պետք է ուտել մեկ կերակուրի ընթացքում եւ օրվա որ պահերը ամենաիմաստավոր են, եթե -ը բարձրացնեք իրական թվերով:
6 րոպե կարդում
Մաքրելներ մարզվող մարդկանց համար. սննդային փաստեր եւ ժամանակացույց
Մաքրերիի համար պրոթինի, օմեգա-3-ի եւ վիտամին D-ի ճշգրիտ քանակը, շաբաթական քանի չափաբաժին պետք է ուտել եւ ինչու այն չպետք է լինի նախապատրաստման սննդի մեջ:
4 րոպե կարդում
Ձվեր մարզվող մարդկանց համար. ինչ եք իրականում ստանում եւ երբ ուտել դրանք
Որքա՞ն սպիտակուց, ճարպ եւ միկրոէներգիա է տալիս ձու, օրական քանի՞սն է իմաստը, եւ երբ պետք է դրանք ժամանակավորել մարզման, նախաճաշի եւ քնի շրջանում:
4 րոպե կարդում
Սալմոն մարզվող մարդկանց համար. ինչ է իրականում դրա մեջ եւ երբ ուտել այն
Որքա՞ն սպիտակուց, օմեգա-3 եւ վիտամին D եք ստանում 100 գրամ սալոմից, քանի բաժին շաբաթական պետք է ուտեք եւ երբ պետք է ուտեք մարզման ժամանակ:
4 րոպե կարդում
Թունան ձկնաձկիթի համար իրական թվերը եւ երբ ուտել այն
Որքա՞ն սպիտակուց, ճարպ եւ խնդուկ է իրականում պարունակում տոննան, որքան է խելամիտ շաբաթական եւ ինչպես այն տեղավորել մարզման շուրջ. բոլորը կոնկրետ թվերով:
4 րոպե կարդում
Խոզերի միսը վերելակների համար. Թվերը եւ երբ ուտել այն
Սննդամթերքի սպիտակուցների, ճարպերի եւ կալորիաների քանակը յուրաքանչյուր խոզի միսի համար, որքան ուտել մեկ կերակուրի համար, ինչպես ժամանակավորել այն մարզման շրջանում եւ որտեղ են անվտանգ սահմանները:
5 րոպե կարդում
Գարեջրի միս մարզվող մարդկանց համար. թվերը եւ ժամանակացույցը
Որքա՞ն սպիտակուց, երկաթ եւ ցինկ է պարունակում կովը, որքան պետք է ուտել շաբաթական եւ որտեղ տեղադրել այն մարզման ժամանակ, կոնկրետ գրամային քանակությամբ:
5 րոպե կարդում
Թորթը մարզվող մարդկանց համար. թվերը, գումարը, ժամանակացույցը:
Պրոտենային, ճարպային եւ կալորիականության ճշգրիտ քանակը 100 գրամ հավի համար, օրական որքան ուտել, ինչպես ժամանակավորել այն մարզման շրջանում, բացի անվտանգ խոհարարության եւ պահեստավորման կանոններից:
7 րոպե կարդում
Ինչ ուտել մարզվելուց առաջ եւ հետո:
Որքա՞ն ժամանակ նախքան մարզումը ուտել, ինչ անել, եթե վաղ մարզվում եք, արդյոք գոյություն ունի անաբոլիկ պատուհան, եւ մարզման հետո ինչ ուտելիք է իրականում օգնում:
2 րոպե կարդում