Հունական յոգուրտը մարզման ժամանակ. Սննդամթերքի մասին տեղեկություններ եւ երբ ուտել

Հունական յոգուրտը այն սննդամթերքներից է, որը էժան է, հասանելի է ցանկացած խանութում եւ իսկապես օգտակար է, եթե մարզվում եք: Սովորական յոգուրտից տարբերությունը շուկայավարումը չէ, այն գալիս է ճնշումից, որի պատճառով նույն քանակությամբ դուք ստանում եք երկու-երեք անգամ ավելի շատ սպիտակուց: Ահա թվերը եւ իրավիճակները, երբ դա ուտելն իրոք իմաստ ունի:

Ինչով է այն տարբերվում սովորական յոգուրտից

Իրական հունական յոգուրտը ջեռուցված է. Մատուցվում է մածուկի եւ ջրի մի մասը, որը թողնում է ավելի հաստ զանգված: Ահա թե ինչու է 100 գրամը պարունակում մոտավորապես 910 գ սպիտակուց, մինչդեռ սովորական յոգուրտը ունի 34 գ- Բարեւ ձեզ: Միեւնույն ժամանակ այն ունի ավելի քիչ ածխաջրեր 3.5 մոտ 3.544 գ 100 գ-ի դիմաց 4.55 գ սովորական յոգուրտի համեմատ:

Մի բան պետք է հետեւել. որոշ ապրանքներ պահեստի վրա նշված են Հունական ոճով եւ չեն սառեցվում, այլ հաստացվում են հավելանյութերով (թթուփի սպիտակուցի կոնցենտրատ, կաթնամթերք, ժելատին): Անունները պետք չէ հիշել: Փոխիր ջրավազանը եւ կարդա աղյուսակը: Եթե գրված է 100 գրամում պոտինի 7 գրամից պակաս, ապա այն չի կատարում այն գործը, որի համար այն եք գնել:

Սննդային պարունակության մասին տեղեկություններ. իրական թվերը

100 գրամի հաշվով՝ կախված ճարպային պարունակությունից.

• 0% ճարպ: մոտ 556060 կալորիա, 910 գ սպիտակուց, 3,54 գ ածխաջրեր, 00,5 գ ճարպ
• 2% ճարպ: մոտ 707575 կալորիա, 9 գ սպիտակուց, 3,54 գ ածխաջրեր, 2 գ ճարպ
• 10% ճարպ: մոտ 130140140 կալորիա, 67 գ սպիտակուց, 3,5 գ ածխաջրեր, 10 գ ճարպ

Ավելի գործնական. ստանդարտ 150 գ կաթսա պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ պոտենցիալ: 250 գ Ջուրը տալիս է 232525 գրամ: Դուք նաեւ ստանում եք 110-150 մգ կալցիում 100 գ-ի դիմաց, մի քանի վիտամին B12 եւ պրոբիոտիկ բակտերիաներ, եթե պիտակումն ասում է. կենդանի մշակույթներ- Բարեւ ձեզ:

Պրոթինի պրոֆիլը մոտավորապես 80% կազեին, 20% արյան- Բարեւ ձեզ: Կազեյինը դանդաղ քաշվում է: Այնուամենայնիվ, 5-7 ժամվա ընթացքում նրա պարունակվող ամինաթթուները հայտնվում են արյան մեջ: Սա այն բանն է, երբ արժե ուտել:

Որքա՞ն սպիտակուց է իրականում անհրաժեշտ:

Եթե շաբաթական 3-5 անգամ ուժի համար մարզվում եք, ապա նպատակ դարձրեք. օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օր:- Բարեւ ձեզ: 80 կգ քաշով մարդու համար դա օրական 12817176 գ է: Եթե դուք կալորիականության դեֆիցիտ ունեք, ապա մնացեք վերին եզրին:

Կիսեք այն 35 կերակուրով 0,30.0,4 գ/կգ յուրաքանչյուր 80 կգ-ի համար, որը կազմում է 253232 գ մեկ կերակուրի համար: 250 գրամ ջրի մեջ կարելի է ուտել գրեթե ամբողջ կերակուրը, իսկ 150 գրամ բաժակը՝ կեսը։ Հետեւաբար, մի քանի բալեզ կամ երկու խառնված ձու միացրեք։

Երբ ուտել այն:

Նախքան ուսուցումը

Եթե դուք մարզվում է 23 ժամ200 գ յոգուրտ մրգերի հետ եւ մի քանի լցոնված օվս է մշակում նախապատրաստման համար: Եթե դուք մարզվում է 60 րոպեից պակաս, բաց թողեք այն կազեին եւ ճարպ դանդաղ ստամոքսի դատարկում, եւ կա լավ հնարավորություն, որ դուք կզգաք այն նստած է, երբ squats. Բանանը կամ 30 գրամ արյան մեջ ջուրը ավելի լավ է:

Մարզվելուց հետո

30-րդ րոպեի պատուհանը, որի սահմաններից դուրս, ենթադրաբար, նիստը վատնվում է, գոյություն չունի: Կարեւորը 25-40 գ սպիտակուցով սնունդ ստանալն է մոտ երկու ժամվա ընթացքում:

300 գ հունական յոգուրտ (մոտ 28 գ սպիտակուց) 60 գ օղի եւ բանանով կազմում է մոտ 550 կալորիա պարունակող պարզ սնունդ մարզման ավարտից հետո: Եթե մարզվել եք առավոտյան առանց սնվելու, ապա կերեք այն ավելի մոտ նստաշրջանի ավարտին, քան երեք ժամ անց:

Նախքան քնելը

Այստեղ է, որտեղ հունական յոգուրտը արժանի է իր տեղը: Կազեյնի հետազոտական օգտագործումը 304040 գ սպիտակուց քնելուց մոտ 30 րոպե առաջ, որը համապատասխանում է 350400400 գ 0% կամ 2% հունական յոգուրտ- Բարեւ ձեզ: Քանի որ ամինաթթուները դանդաղ են ազատվում, մկանային սպիտակուցների սինթեզը գիշերը ավելի լավ է կատարվում, քան առանց ուտելու: Եթե դա քնելուց առաջ շատ սնունդ է, 250 գ եւ 20 գ ալմոնդ բավարար է:

Օրվա ընթացքում եւ դեֆիցիտում

0 տոկոսանոց տարբերակի 250 գ-ն կազմում է մոտ 140 կալորիա 23 գ սպիտակուցի համար ամենալավ լիության հարաբերակցություններից մեկը կալորիայի հաշվով, որը կարող եք գնել խանութում: Օրական 1800 կալորիա, այդ երկու բաժիններից դուք ստանում եք 46 գրամ սպիտակուց՝ 300 կալորիայից պակասի համար:

Ամենատարածված սխալները

• Մրգերի եւ դեսերտների տարբերակներ: 150 գ-ի բաժակը, որի հատակին դրված են մրգեր, հաճախ պարունակում է 121818 գ շաքար եւ 46 գ պրոթին, քան պարզ տարբերակը: Գնեք պարզ մրգեր եւ ավելացրեք 100 գ սառեցված մրգեր ինքներդ: Դուք կստանաք 79 գ շաքար եւ ամբողջ սպիտակուցային պարունակություն:
• Ենթադրելով, որ յոգուրտը ավտոմատ կերպով հավասար է սպիտակուցային ճաշի: 10% ճարպային տարբերակով 200 գրամը տալիս է 13 գրամ սպիտակուց եւ 20 գրամ ճարպ: Դա վատ սնունդ չէ, բայց դա ճարպով լի ուտեստ է, ոչ թե սպիտակուցով լի ուտեստ:
• Դիտարկելով այն որպես ամեն ինչի փոխարինող: Հունական յոգուրտը ցածր երկաթ եւ շատ ցածր վիտամին D- է պարունակում: Այն չի փոխարինում մսին, ձկան եւ ձվերի այն լրացնում է դրանք:

Լակտոզան եւ մարսողական գործընթացը

Լակտոզի մի մասը հեռացվում է լակտոզի ճնշմամբ. սովորաբար 34 գ/100 գ համեմատած սովորական յոգուրտի 4,5-5 գ-ի հետ: Հեշտ անհանդուրժողականությամբ տառապող մարդկանց մեծ մասը առանց դժվարությունների կարող է օգտագործել 150~200 գ լակտոզի, հատկապես սննդի հետ միասին, քանի որ կենդանի մշակույթները կոտրում են լակտոզի մի մասը: Եթե ձեզ հոտ է գալիս, մի շաբաթ փորձեք ավելի փոքր չափաբաժիններ ուտել՝ օրական երկու անգամ 100 գրամ, նախքան ամբողջությամբ կտրել այն:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Ստուգեք, արդյոք.

• եթե ունեք փորձ, ճեղք կամ ուժեղ բորբոքման ավելի քան 1 շաբաթ: 3 շաբաթ, այդ թվում՝ կաթնամթերքի հեռացումից հետո:
• նկատում եք արյուն ձեր պարարտության մեջ, չպատրաստված քաշի կորուստ կամ գիշերային քրտինք:
• կաթնամթերքը առաջացնում է պզուկ, շուրթերի թոքվածք կամ շնչառության դժվարություն որը վկայում է կաթի սպիտակուցների ալերգիայի, այլ ոչ թե անհանդուրժողականության մասին, եւ փոքր չափաբաժինները չեն լուծի այն:
• դուք ունեք երիկամների հիվանդություն կամ դեղեր եք ընդունում, որոնք պահանջում են սպիտակուցների, պոտասիումի կամ ֆոսֆորի ընդունման վերահսկողություն բարձր սպիտակուցային պլան է այն, ինչ դուք որոշում եք ձեր բժշկի հետ այդ դեպքում:
• հղի եք կամ կրծքով կերակրում եւ ծրագրում եք ավելի մեծ փոփոխություններ կատարել սննդակարգում:

Փոքր տարբերակը

• Հունական յոգուրտը պարունակում է 910 գ սպիտակուց 100 գ-ի հաշվով, ինչը 2-3 անգամ ավելի է, քան սովորական յոգուրտը:
• 250 գրամ լոգարանում 232525 գրամ սպիտակուց է պարունակվում 708080 կգ քաշ ունեցող մարդու համար ամբողջական սպիտակուցային սնունդ:
• Օրվա լավագույն սլոտները. նախաճաշ, սնունդ 23 ժամ առաջ մարզվելուց եւ 350 350400 գ քնելուց առաջ:
• Մի միացրեք այն մեկ ժամվա ընթացքում, քանի որ այն դանդաղ մարվում է եւ մնում է ձեր ստամոքսում:
• Եթե ախտանիշները տեւում են ավելի քան 3 շաբաթ կամ ալերգիայի նշաններ ունեք, ապա փորձարկում կատարելիս մի կողմ նայիք բժշկին: