Բրազիլական մետաղ: որքան եւ որտեղից
Որքա՞ն մանրաթել է իրականում անհրաժեշտ ամեն օր, որ սնունդն է այն տալիս գրամներով, եւ չորս շաբաթվա ծրագիր, որը հասնում է 30 գրամի առանց բորբոքումի կամ աղիքների խնդիրների:
5 րոպե կարդում
Որքա՞ն ջուր է իրականում անհրաժեշտ օրական
Կիլոգրամի չափը, քաշի չափը, երկար նստաշրջաններում որքան նատրիում ավելացնել եւ նշանները, որ իրականում չափից շատ եք խմում:
5 րոպե կարդում
Հաճախակի սնունդ պատրաստել: պլան, որը դեռեւս պահում է ուրբաթ օրը:
Կոնկրետ ճաշի նախապատրաստման ծրագիր: օրական որքան սպիտակուց, հում եւ պատրաստված պղպեղներ, ինչն է իրականում պահում սառնարանում չորս օր, եւ սխալները, որոնք կործանում են այն:
4 րոպե կարդում
Ի՞նչ ուտել աշխատավայրում, որպեսզի արյան մեջ շաքարի մակարդակը չբարձրանա
Աշխատանքի վայրում ուտելու գործնական ծրագիր. որքան սպիտակուց, մանրաթել եւ ածխաջրեր պետք է ուտել, ինչ պահել սեղանի դահլիճում եւ ինչպես սպանել ժամը 2-ի ժամը: կործանում:
4 րոպե կարդում
Նախաճաշ նախքան առավոտյան մարզումը. Ի՞նչ ու երբ ուտել
Նախնական ուսուցման համար ճշգրիտ սնունդ եւ քանակություններ. ինչ ուտել 3 ժամ, 1 ժամ 15 րոպե առաջ, եւ երբ սոված մարզվելն իրականում իմաստ ունի:
4 րոպե կարդում
3000 կալորիականությամբ սնունդ՝ քաշի ավելացման համար
3,000 կալորիականությամբ ճշգրիտ սննդակարգ՝ ճշգրիտ քանակությամբ գրամ, մակրոտրակիրներով եւ պարզ կանոններով, երբ քանակը դադարում է շարժվել:
4 րոպե կարդում
Ինչպես 1800 կալորիականությամբ սննդակարգ կազմել ճարպի կորստի համար
Ինչպես 1800 կալորիա բաժանել սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի մեջ, ամբողջ օրն օգտագործելով գրամներ եւ կալորիաներ, եւ ինչ փոխել, երբ կաթիլները կանգ են առնում:
5 րոպե կարդում
Բետաղը մարզվող մարդկանց համար. սնուցում եւ ժամանակացույց
Ինչ է իրականում անում շաքարավազը մարզման համար. սննդի չափը 100 գ-ի հաշվով, նիտրատների չափը, որը աշխատում է, երբ ուտել այն նախքան նստաշրջանը, եւ ում համար այն հազիվ օգնում է:
4 րոպե կարդում
Մարջաններ, երբ մարզվում եք. Թվերը եւ ժամանակացույցը
Գազարի կալորիաները, մանրաթելերը եւ բետա-կարոտինը իրական թվերով, ինչու է անհրաժեշտ մի քիչ ճարպ, ինչպես ժամանակավորել այն մարզման ժամանակ եւ որքանն է չափազանց շատ:
5 րոպե կարդում
Թոմատներ մարզվելու ժամանակ. Սննդամթերքի քանակը եւ ժամանակացույցը
Որքա՞ն կալորիա, պոտասիում եւ լիկոպեն ունի լոլիկը, ինչու է թխվածը ավելի լավ, քան հումքը, եւ երբ պետք է ուտել մարզման ժամանակ առանց բորբոքման:
4 րոպե կարդում
Կաղամբ մարզվող մարդկանց համար. ինչ կա դրա մեջ եւ երբ ուտել այն
Որքա՞ն կալորիա, գրամ մանրաթել եւ վիտամիններ է իրականում պարունակում կաղամբը, ինչպես է տարբերվում թթվասը, եւ երբ պետք է ուտել այն մարզման ժամանակ առանց հոտի:
4 րոպե կարդում
Բրոկոլի մարզման ժամանակ. ինչ է իրականում տալիս ձեզ եւ երբ ուտել այն
Բրոկկոլիի սննդային հատկությունները 100 գ-ի հաշվով, օրական որքան ուտել, երբ ուտել մարզման ժամանակ եւ ինչպես պատրաստել այն, որպեսզի վիտամին C-ն ջրում չավարտվի:
4 րոպե կարդում
Մեղր եւ մարզումներ. սննդային փաստեր եւ երբ ուտել այն
Որքա՞ն կալորիա եւ շաքար է պարունակում մի ճաշի գդալ մեղրը, երբ պետք է ընդունել այն նախքան կամ հետո եւ օրական որքանով է դա իմաստավոր, եթե մարզվում եք:
5 րոպե կարդում
Սպինատ մարզվող մարդկանց համար. ինչ է իրականում տալիս ձեզ եւ երբ ուտել այն
Ինչ սպինատներ են իրականում պարունակում երկաթ, պոտասիում եւ նիտրատներ, երբ ուտել մարզման ժամանակ եւ ինչպես կտրել օքսալատները, բոլորը կոնկրետ գրամ քանակությամբ:
5 րոպե կարդում
Մուգ շոկոլադ եւ մարզումը. Սննդամթերքի մասին տեղեկություններ եւ երբ ուտել
Որքա՞ն կալորիա, որքան մագնեզիում եւ կոֆեին է իրականում պարունակում մուգ շոկոլադը, ինչպիսի տեսք ունի իրատեսական չափաբաժինը եւ երբ պետք է ուտել այն մարզման ժամանակ:
5 րոպե կարդում
Արգենտինեե վաղարխի եւ ուսուցում. Սննդամթերքի մասին տեղեկություններ եւ երբ ուտել
Արգանդի վճարի մեջ գտնվող իրական կալորիաները, սպիտակուցները եւ ճարպերը, թե ինչ է իրականում կշռում մի ճաշի գդալը, եւ որ սնունդներում պետք է այն օգտագործել մարզվելու ժամանակ, կոնկրետ թվերով:
5 րոպե կարդում
Օղինե յուղը մարզվելու ժամանակ. Թվերը եւ երբ ուտել այն
Ճիշտ կալորիաներ եւ ճարպ յուրաքանչյուր ճաշի գդալ, թե օրական որքան ձիթապտղի յուղ է իրականում իմաստավոր, եւ ինչպես այն ժամանակավորել ձեր մարզման ժամանակահատվածում:
4 րոպե կարդում
Ալմոնդեր, երբ մարզվում ես. Ինչ ուտել եւ երբ ուտել
30 գրամ բաժակով հստակ թվեր, թե ինչու են ալմոնդերը սպիտակուցների աղբյուր չեն մարզման հետո, եւ օրվա այն ժամանակները, երբ դրանք իրականում համապատասխանում են ձեր մարզմանը:
5 րոպե կարդում
Ուոլնացներ, երբ մարզվում եք. Իրական թվերը եւ երբ ուտել դրանք
Ճշգրիտ կալորիաներ, ճարպեր եւ հանքանյութեր նուշի բաժակում, բացի այդ երբ ուտել դրանք մարզման ժամանակ, օրական որքան եւ ինչպես դրանք խառնվելուց պաշտպանել:
4 րոպե կարդում
Ավոկադո մարզվողների համար. իրական թվերը եւ երբ ուտել այն
Որքա՞ն կալորիա, ճարպ, մանրաթել եւ պոտասիում է տալիս միջին չափի ավկադոն, որքան ուտել նպատակին հասնելու համար եւ երբ այն պետք է լինի ձեր օրական սննդակարգում:
5 րոպե կարդում
Բլուբերի եւ մարզման մասին: Սննդամթերքի քանակը, չափաբաժինը եւ երբ ուտել դրանք
Կաղամբի կալորիականության, մանրաթելերի եւ անթոքասիանիների թիվը, վերականգնման հետազոտություններում օգտագործվող չափաբաժինը եւ այն, թե որտեղ են դրանք տեղավորվում ձեր օրվա ընթացքում մարզման շրջանում:
4 րոպե կարդում
Բանաններ մարզվող մարդկանց համար. սննդային տեղեկություններ եւ երբ ուտել դրանք
Բանանի մեջ կալորիաների, ածխաջրերի եւ կալիումի ճշգրիտ քանակությունը, երբ ուտել նախքան եւ հետո մարզվելուց հետո, եւ նշանները, որոնք նշանակում են, որ պետք է հարցնել բժշկին:
5 րոպե կարդում
Խնձորներ մարզվող մարդկանց համար. ինչ եք իրականում ստանում եւ երբ ուտել մեկ
Որքա՞ն կալորիա, շաքար եւ մանրաթել է տալիս միջին չափի խնձորը, երբ պետք է ուտել մեկը մարզման ժամանակ եւ օրական քանի՞ը իմաստ ունի, երբ կտրում եք:
4 րոպե կարդում
Սեքսուալ մարզման համար քաղցր կարտոֆիլ: Թվերը եւ ժամանակացույցը
Սուր կարտոֆիլի մեջ կալորիաների, ածխաջրերի, պոտասիումի եւ վիտամին A-ի ճշգրիտ քանակը, ինչպես է խոհարարությունը փոխում դրա գլյուկեմիական ինդեքսը եւ որքան պետք է ուտել մարզվելուց առաջ եւ հետո:
5 րոպե կարդում