Արգենտինեե վաղարխի եւ ուսուցում. Սննդամթերքի մասին տեղեկություններ եւ երբ ուտել

Նեխի կարտոֆիլը մարզասրահում սովորաբար երկու նշաններից մեկն է ստանում. "առողջ սպիտակուցային աղբյուր" կամ "սպասելի կալորիականության ռումբ": Ոչ մեկը ճշգրիտ չէ: Այն խիտ, ճարպոտ սնունդ է, որն իսկապես օգտակար է միկրոէներգիաներով, որը օրվա որոշ պահերին աշխատում է ձեր օգտին, իսկ մյուսներին՝ դեմ: Ահա թվերը եւ կոնկրետ իրավիճակները, որտեղ այն արժանի է իր տեղին:

Ինչ է իրականում 100 գրամում:

Գինը տարբերվում է տարբեր ապրանքներից, բայց 100% ընկույզի վճարի համար 100 գրամի դիմաց մոտավորապես:

• 580600600 կալորիա
• 25 գ սպիտակուց
• 50 գ ճարպ մոտավորապես 10 գ հագեցած, 23 գ մենագարված, 14 գ բազմագարված
• 20 գ ածխաջրեր, որից 6 գ մանրաթել եւ 45 գ բնական շաքարավազ
• շուրջ 160 մգ մագնեզիում, 600 մգ կալիում, 9 մգ վիտամին E եւ Նիասին 13 մգ

30 գ բաժակը կազմում է մոտ 175 կալորիա, 7,5 գ սպիտակուց, 15 գ ճարպ եւ 6 գ ածխաջրեր: Մագնեզիումն ու վիտամին E-ն այն մասերն են, որոնց մասին արժե հոգ տանել: 30 գ- ն պարունակում է ձեր օրական մագնեզիումի մոտ 12-15 տոկոսը եւ վիտամին E- ի մոտ մեկ երրորդը: Դա, ոչ թե սպիտակուցը, է իրական փաստարկը այն պահելու համար ձեր շրջանակում:

Ինչու չպետք է հաշվել այն որպես սպիտակուց

Նարնջաբեղենի յուղից 20 գ սպիտակուց ստանալու համար անհրաժեշտ է 80 գ մոտ 470 կալորիա եւ 40 գ ճարպ: Նույն 20 գ-ն ստացվում է 90 գ հավի կրծքից (մոտ 110 կալորիա) կամ 200 գ հունական յոգուրտից (մոտ 130 կալորիա): Նարնջաբույսերը նաեւ ցածր են մետիոնինով եւ լիզինով, ուստի սպիտակուցը օգտագործվում է ավելի քիչ արդյունավետ, քան մսից, ձվերից կամ կաթնամթերքներից ստացված սպիտակուցը: Գրանցեք այն որպես ճարպային աղբյուր, որը պարունակում է որոշ սպիտակուցներ:

Սեղանի գդալը չափման միավոր չէ:

Սա թանկ սխալ է: Կաթսայի հավասար կաթսան կազմում է մոտ 16 գ (95 կկալ), իսկ կուտակված եւ փաթեթավորված կաթսան հեշտությամբ հասնում է 2830 գ (170180180 կկալ) ։ Աչքի գնդակը ամեն օր երկու անգամ եւ դուք 150-250 կալորիա եք ավելացնում այն ամենից, ինչ դուք ընդունել եք, մոտավորապես 1,500 կալորիա շաբաթական կամ մեկ ամսում մարմնի ճարպի կես կիլոգրամից քիչ:

Բարին: կշռեք այն երկու շաբաթ: Կտրեք ջրվեժը կշռի վրա, վերցրեք ձեր բաժինը, կարդացեք տարբերությունը: 10-15 կրկնությունից հետո ձեր աչքը բավականաչափ ճշգրիտ կլինի:

Երբ ուտել այն:

Հունցի կանոն. Նարնջաբլիթը պետք է լինի ձեր մարզման ժամանակից ամենահեռու սնունդներից մեկը:

Մինչեւ ուսուցումը սովորաբար ոչ

Հագուստը դանդաղեցնում է ստամոքսի դատարկումը: 20 գ կամ ավելի ճարպ պարունակող ճաշի մաքրումը տեւում է 24 ժամ: Սովորելուց հետո 60-90 րոպեվա ընթացքում ուտեք ականջաբլիթի կարտոֆիլ եւ մեծ հավանականություն կա, որ այն զգաք որպես ծանրություն եւ հետընթաց քրտնաջանության, մահացած բարձրացման կամ շտապի ժամանակ:

• Ավելի քան 2 ժամ առաջ ուսուցում. 20-30 գրամը լիովին լավ է:
• 609090 րոպե առաջ: 10 գ առավելագույնը, կամ բաց թողեք:
• 45 րոպեից ավելի տեւողությամբ վազքից կամ միջակայքներից առաջ. բաց թողնել այն ամբողջությամբ:

Մարզվելուց հետո ոչ առաջին ճաշի ժամանակ

Մարզությունից հետո նպատակն է 25-40 գ սպիտակուց եւ 40-80 գ ածխաջրեր, բավականին շուտ: Գարունը միայն դանդաղեցնում է այն առանց որեւէ բան ավելացնելու: Պահպանեք ընկույզի կարտոֆիլը հաջորդ կերակուրի համար, 2-3 ժամ անց, երբ ձեզ հարկավոր են կալորիաները:

Նախաճաշ եւ երկար ժամանակահատվածներ ուտելիքների միջեւ

Սա այն տեղն է, որտեղ պատկանում է: 20 գ կեղեւի կիտրոն 60 գ օվսով 250 մլ կաթով ձեզ մոտ 480 կալորիա է տալիս, որը ձեզ պահում է 45 ժամ: Նույն տրամաբանությունը մի օր, երբ գիտեք, որ ճաշից երեկոյան ընթրիքի միջեւ 6 ժամ է: 15-20 գրամ մրգ կամ մի կտոր հացով սովը կլանում է առանց ամբողջական ճաշ պատրաստելու:

Նախքան քնելը

Եթե երեկոյան ժամը 6-ին ընթրիք եք ուտում եւ կեսգիշերին քնում եք, ապա 1520 գրամ հունական յոգուրտ կամ քվարկ 200 գրամով խելամիտ վերջին կերակուր է: դանդաղ մարսող, մոտ 22 գրամ սպիտակուց, արյան մեջ շաքարի բարձրացում չկա: Եթե դուք ռեֆլուկս եք ունենում, ապա այն պետք է տեղափոխեք առնվազն 2 ժամ առաջ, նախքան քնելը:

Բեռնել եւ կտրել

Մինչեւ ավելցուկ դա ամենահեշտ միջոցներից մեկն է ավելացնել 200-400 կալորիա առանց հագեցած զգալու 30 գ սոխի մեջ, 30 գ հացի վրա: Ինչ-որ մեկի համար, ով դժվարանում է ուտել, դա շաբաթական 1500-2800 կալորիա է առանց մեկ անգամ էլ ավելացված կերակուրի:

Մինչեւ պակաս կանոնն պարզ է. կշռեք բաժինը, ապա ջրվորը վերադարձրեք պահարան: Օրական 1520 գրամ կաթնաշոռը ձեզ համ ու հագեցվածություն է տալիս: 60 գրամը, երբ մի կաթիլով անմիջապես կաթնաշոռից եք ուտում, երբ սմարթֆոնն եք շրջում, սպառում է ձեր օրական բյուջեի մեկ երրորդը, եւ դուք նույնիսկ չեք գրանցում այն:

Ինչ պետք է ստուգել պիտակումներում

• Սարքավորումներ: իդեալական է ընկույզ, եւ գուցե աղ: Պալմայի յուղը եւ շաքարը ավելացնելով այն հասցնում են 38 գ շաքար 100 գ-ի հաշվով եւ փոխում են ճարպային պրոֆիլը:
• Սոդիում: աղեցված տարբերակները 400500500 մգ/100 գ: Ոչ մի խնդիր, եթե ձեր սննդակարգի մնացած մասը չափավոր է:
• Նավթի առանձնացում խառնեք եւ պահեք պարկը սառնարանում:
• Հոտ եւ ամսաթիվ: Կատաղությունը ակնհայտ է անմիջապես: "Անհետ կորնելու համար այն ավարտելուց" փոխարեն նետիր այն:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Նարնջաբույսերը լուրջ ալերգիկ ռեակցիաների ամենատարածված պատճառներից են, ուստի սա սպասելու բան չէ:

• Արտակարգ իրավիճակ: շուրթերի, լեզվի կամ կոկորդի թոքերի ուռուցք, խայթոց, շնչառության դժվարություն կամ կոկորդի խեղդում ընկղմվածք ուտելուց հետո զանգահարեք շտապօգնության ծառայություններին, մի "սպասեք եւ տեսեք":
• Կրծքեր, հոտ կամ լուծ, որոնք կրկնվում են յուրաքանչյուր դեղահատից հետո դիմեք ձեր բժշկի: դա կարող է լինել անհանդուրժողականություն կամ խթանված աղիների համախտանիշ:
• ճարպային սնունդից հետո աջ կողայինների տակ ցավեր ստուգեք ձեր փսխուղը:
• Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է դիսլիպիդեմիա, երիկամների հիվանդություն կամ դեղամիջոցներ, որոնք պահանջում են, որ դուք վերահսկեք ճարպերի ընդունումը, ապա որոշեք չափը բժշկի հետ, այլ ոչ թե ինտերնետի հետ:

Փոքր տարբերակը

• 100 գ-ն մոտ 590 կալորիա է, 25 գ սպիտակուց եւ 50 գ ճարպ: Սա ճարպի աղբյուր է, ոչ թե սպիտակուցի:
• Կերակրման մի կաթսա 16 գ է, իսկ մի կաթսա 28-30 գ: Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում քաշեք ձեր բաժինները:
• Մի կերեք այն մարզվելուց հետո 60~90 րոպեվա ընթացքում կամ դրանից հետո առաջին ճաշի ժամանակ:
• Նրա լավագույն տեղերը նախաճաշն են, ճաշերի միջեւ երկար ընդմիջումներ եւ օրվա վերջին ճաշը, 153030 գրամ:
• Նեխը, խայթոցը կամ շնչառության դժվարությունը ընկույզից հետո շտապ իրավիճակ է, ոչ թե "զգայուն ստամոքս":