Հաճախակի սնունդ պատրաստել: պլան, որը դեռեւս պահում է ուրբաթ օրը:

Սնունդ պատրաստելը գաղտնի չէ: Դա շաբաթական երկու-երեք ժամ է, որը ծախսվում է սնունդ պատրաստելու, քաշելու եւ սառնարանում տեղադրելու վրա: Մարդկանց մեծամասնությունը ձախողվում է ոչ թե այն պատճառով, որ չգիտեն, թե ինչն է առողջական, այլ այն պատճառով, որ երեքշաբթի երեկոյան ժամը 7։30-ին ոչինչ պատրաստ չէ, եւ հաղթում է սնունդը: Սա կոնկրետ տարբերակն է. ինչքան ինչ, որքան ժամանակ է պահանջվում, որքան ժամանակ է տեւում, եւ որտեղ մարդիկ սխալվում են:

Առաջին հերթին թվերը, երկրորդ՝ բեռնարկղերը:

Առանց կոպիտ մաթեմատիկայի դուք կույր եք խոհարարում: Սկսեք մարմնի քաշից եւ որքան հաճախ եք մարզվում.

• Սպիտակուցներ. օրական 1,62.22,2 գ/կիլոգրամ: 80 կգ քաշով մարդու համար դա 13017175 գ- Բարեւ ձեզ:
• Կաթնախառնություններ. 35 գ/կգ, եթե մարզվում եք շաբաթական 35 անգամ 240400400 գ 80 կգ-ով:
• ճարպ: 0.811 գ/կգ եւ երկար ժամանակ չմնացեք 0.6 գ/կգ-ից ցածր՝ մոտավորապես 658080 գ 80 կգ-ով:
• Բուսական բանջարեղեն 400600600 գ օրական, մոտ 150 գ յուրաքանչյուր հիմնական ճաշի հետ:

Պրոթինային բաժինները բաժանվում են չորս կերակուրների ընթացքում 304545 գ: Գործնականում' 150 գ հում հավի կրծք ≈ 33 գ սպիտակուց, 200 գ հաստ յոգուրտ ≈ 20 գ, երեք ձու ≈ 18 գ, 100 գ չոր սխտոր ≈ 24 գ:

Չորս օրով պատրաստեք, ոչ թե յոթ:

Խոհված միսը, բրինձը եւ բանջարեղենը պահվում են 34 օր 04 °C ջերմաստիճանում: Մեկ յոթօրյա խոհարարությունը վատ գործարք է: Ուրբաթ օրը կամ ուտելիքը չի լինի, կամ դուք հոգնել եք դրանից: Իրականացված բաժանում. Կիրակի, 120 րոպե (երկուշաբթի) եւ Չորեքշաբթի երեկոյան, 40 րոպե (Երեկոյան-հինգշաբթի) Այլընտրանքային տարբերակ. Կիրակի օրը պատրաստեք ամբողջը, բայց անմիջապես սառցրեք կեսը -18 °C-ին եւ հանեք այն մեկ օր առաջ:

Ինչպիսի տեսք ունեն երկու ժամ կիրակի օրը:

1. 05 րոպե. 200 °C-ի տակ, երկու ջրի կաթիլ հովանոցում:
2. 520 րոպե: 1,2 կգ հավի կրծք եւ 1 կգ կարտոֆիլ երկու տախտակում, համեմունք, ընդհանուր առմամբ 20 գ յուղ: Թորթը 22-25 րոպե, կարտոֆիլը 35-40 րոպե:
3. 2035 րոպե. 500 գ բրինձ եւ 400 գ սխտոր դնել տաղավարներում (բրինձ 121515 րոպե, սխտոր 2025 րոպե):
4. 355555 րոպե: Կտրեք 1 կգ բանջարեղեն: Բլանկ բրոկոլին 4 րոպե, ապա անմիջապես սառը ջրի մեջ: Այն մնում է ամուր մինչեւ ուրբաթ:
5. 557070 րոպե: եփել 10 ձու 9 րոպե եւ մի՛ արա դա։ Պահպանվում են 5-7 օր:
6. 70100100 րոպե: սառեցնել ամեն ինչ հածուկ բեռնարկղերում (ոչ ավելի, քան 5 սմ), ապա կշռել եւ բաժանել:
7. 100120120 րոպե: եւ յուրաքանչյուր բեռնարկղի վրա նշեք օրվա նշումը:

Կշռվածություն' կաղ կամ եփած

Ամենատարածված սխալը հում եւ եփած քաշը խառնելը է, եւ խտությունը հասնում է 150% -ի: Հանդիսացման կետեր.

• 100 գ հում բրինձ → 25080280 գ եփված բրինձ
• 100 գ չոր պաստառ → մոտ 230 գ եփված
• 150 գ հում հավի կրծք → 11015115 գ թխված (մոտավորապես 25% կորուստ)
• 100 գ չորացված սխտոր կամ ափսե → 22040240 գ եփված
• մեկ ճաշի գդալ յուղ = 10 գ = մոտ 90 կալորիա: երեք անգամ ուտելուց հետո դա 270 կալորիա է: Ոչ ոք չի հաշվում:

Կրեմլը կշռեք շաբաթական մեկ անգամ: Ամեն օր յուրաքանչյուր ափսե կշռելը ավելի երկար է տեւում, իսկ դուք հրաժարվում եք տաս օրում:

Ինչն է գոյատեւում չորս օր, եւ ինչը չի:

• Հաստատում է լավ: հավի կրծքավանդակը եւ առանց մաշկի եղջերները, 10 տոկոս ճարպով ցորենի միսը, բրինձը, կարտոֆիլը, բուլգուրը, սոխը, ափսեները, գազարը, սպիտակացված բրոկոլին, ձվերը խոզանակում:
• Պահունակության կարճ ժամկետ: եփած ձուկ եւ ծովամթերք (մեծապես 2 օր), ցանկացած թխվածք (երկրորդ օրը սոգգի), յոգուրտով բաղկացած սոուսներ:
• Մի նախապատրաստվեք: տերեւային աղցան, ավոկադո, կտրված մրգեր ավելացրեք դրանք տեղում, դա տեւում է 60 վայրկյան:

Սառեցում, վերաբեռնում, սառեցում

• Սառնարանում 2 ժամ եփելու համար: 30 °C ամառային խոհանոցում մեկ ժամվա ընթացքում:
• Սառնարանը պահել 044 °C ջերմաստիճանում, վերին դարակներում պահել եփած սնունդը, իսկ ներքեւում' հում միս:
• Վերահեռացնել մեկ անգամ, ամբողջ ճանապարհը կենտրոնը պետք է լինի թունավոր, մոտ 75 °C, ոչ թե տաք:
• Սառնարան -18 °C-ին. եփած միսը եւ կաթնաշոռները պահվում են 23 ամիս: 12 ժամից ավելի պահել սառնարանում, երբեք սեղանի վրա:

Չորս սխալ, որոնք շարունակում են կրկնվել:

1. Նույն սնունդը հինգ օր շարունակ: Խմեք մեկ սպիտակուցային եւ մեկ ածխաջրային հիմք, ապա փոփոխեք համեմունքները եւ բանջարեղենը: Ոչինչ չի արժե եւ դուք կշարունակեք ամիսներ:
2. Չկա բավարար աղ կամ համեմունք: Խառն սնունդը նետվում է: Օրական 34գ աղը, որը տարածված է սննդի վրա, առողջ մարդու համար խնդիր չէ:
3. Չափից ավելի եփված բանջարեղեն: Դուրս բերեք դրանք 2-3 րոպե շուտ, քանի որ դրանք կավարտեն պատրաստվելը, երբ վերեւ կցուցաքաքաղեք:
4. Անտեսելով մանրաթելերը եւ հեղուկները: Օրական մի կիլոգրամ մարմնի քաշի հաշվով մի քանի օրում պետք է ուտել մոտ 30 գ մանրաթել եւ 30-35 մլ ջուր: Եթե ավելացնում եք բուսականներ, ապա ավելացրեք օրական 50 գ խոհած:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Որոշ բաներ չեն լուծվում սառնարանի բեռնարկղերով.

• Անանուն կորուստ մարմնի քաշի ավելի քան 5% -ը 6 շաբաթվա ընթացքում, կամ մշտական հոգնածություն՝ չնայած նորմալ քնի:
• Քաղցկեղի քանակությունը կարող է լինել ավելի քան 2 գ/կգ։
• սննդակարգի փոփոխությունից հետո ավելի քան 3~4 շաբաթ տեւողությամբ հոտոտ, փորձակ կամ կռամպեր:
• Սննդամթերքային թունավորման կասկածանք. ջերմություն 38,5 °C- ից բարձր, արյուն պարունակող պարարտանյութեր, ավելի քան 24 ժամ վզնոց կամ ջրազրկման նշաններ նույն օրվա ընթացքում բժշկական օգնություն ստանալու դեպքում:
• Եթե հաշվելն ու կշռելը սկսում են մեղավոր զգալ կամ ստիպում են խուսափել ուրիշների հետ ուտելուց, դա պատճառ է խոսել մասնագետի հետ, այլ ոչ թե խստացնել պլանը:

Փոքր տարբերակը

• Օրական մեկ կիլոգրամի համար բյուջե 1.62.22.2 գ սպիտակուց, բաժանված 304545 գ-ով 4 կերակուրի:
• Խմեք 4 օր: 120 րոպե կիրակի օրը՝ գումարած 40 րոպե չորեքշաբթի օրը՝ կամ սառեցրեք երկրորդ կեսը:
• Քաշեք հում եւ հիշեք հարաբերակցությունները. 100 գ ռայզ → 270 գ եփված, 150 գ հավ → 110 գ թխված:
• Սառնարանում պահել 2 ժամվա ընթացքում 04 °C ջերմաստիճանում, մեկ անգամ վերաշոգել մինչեւ կենտրոնը հասնի մոտ 75 °C:
• Արագ քաշի կորուստ, ախտանիշների տեւողությունը մեկ ամսից ավելի կամ քրոնիկ հիվանդություն դիմեք բժշկի, ոչ թե ավելի խիստ պլան: