Թոմատներ մարզվելու ժամանակ. Սննդամթերքի քանակը եւ ժամանակացույցը

Թոմատները այն սնունդներից են, որ բոլորը ուտում են առանց իմանալու, թե իրականում ինչ են տալիս: Եթե դուք մարզվում եք, դրանք կարեւոր են երեք պատճառով. գրեթե ոչ մի կալորիա, պոտասիումի պատշաճ քանակություն եւ սննդակարգում լիկոպենի լավագույն աղբյուրներից մեկը: Ահա իրական թվերը եւ երբ իմաստ ունի դրանք ուտել մարզման ժամանակ:

Թվերը. 100 գ հումորի թոլան

• 18 կալորիա մոտ 95% ջուր քաշի առումով
• 3,9 գ ածխաջրեր, որից 2,6 գ պարզ շաքարավազ
• 1.2 գ մանրաթել
• 0,9 գ սպիտակուց եւ 0,2 գ ճարպ
• 237 մգ կալիում
• 14 մգ վիտամին C եւ մոտավորապես 8 μg վիտամին K:
• 23 մգ լիկոպեն

Միջին չափի լոլիկը կշռում է 120-150 գրամ: 300 գ լոլիկի աղցան պարունակում է մոտավորապես 54 կկալորիա, 700 մգ պոտասիում եւ 3,6 գ մանրաթել օրական 3500 մգ պոտասիումի թիրախի մոտ հինգերորդը:

Ինչ է լոլիկը: ոչ: սպիտակուցային կամ ածխաջրային աղբյուր: Թոմատներից 20 գ սպիտակուց ստանալու համար անհրաժեշտ է ավելի քան 2 կգ: Մի հաշվիր դա ոչ մեկի նկատմամբ:

Լիկոպեն. եփված կաթնաշոռները հում

Լիկոպենը կարմիր գույնի պիգմենտ է, որը կապված է պտղի բջջային պատերի հետ։ Ջերմությունը եւ ճարպը այն ազատում են, այնպես որ այն, ինչ իրականում ներծծվում է եփած թոլմատի մեջ, մի քանի անգամ ավելի մեծ է, քան այն, ինչ ստանում եք հում թոլմատից:

• 100 գ հումորի: 23 մգ լիկոպեն
• 100 գ մեկ անգամ: 15 mg20 մգ
• 100 գ լոլիկի պաստառ. 253030 մգ; երկու ճաշի գդալ (30 գ) մոտավորապես 8 մլգ է:

Գործնականում' 20-30 րոպե 5-10 գ ձիթապտղի յուղով եփված սոուսը շատ ավելի շատ օգտագործելի լիկոպեն է տալիս, քան նույն քաշի հումորի լիցենզը: Հետազոտությունները սովորաբար օգտագործում են օրական 103030 մգ, ինչը կազմում է 100 գ պասատա կամ 3060 գ պաստա: Ամենաուժեղ ապացույցները սրտանոթային մակերեսների մասին են: Չեն ակնկալում, որ լիկոպենը կբարելավի ձեր մարզումը կամ վերականգնումը:

Երբ պետք է ուտել մարզման ժամանակ:

23 ժամ առաջ

Ոչ մի խնդիր, որպես սննդի մաս: Մի՛ վերաբերվեք դրան որպես վառելիք: 300 գ լոլիկի համար 12 գ ածխաջրեր են: 60 90 րոպե տեւողությամբ ծանր նստաշրջանի համար ստացեք 60 100 գ կաթիլ այդ ճաշից՝ բրինձից, կարտոֆիլից, մածուկից կամ օվսից:

306060 րոպե առաջ

Այստեղ գումարը կարեւոր է: 250-300 գ հումորի չափը մոտավորապես 300 մլ հեղուկի եւ բջիջների չափն է ձեր ստամոքսում: Սկվատների, դեդլիֆթների կամ վազքի տակ, որը կարդում է որպես ծանրություն, եւ որոշ մարդկանց համար որպես սրտխառնոց լոլիկը թթվային է, pH 4.34.4.9։ Եթե նախքան ուտելը ուտել եք, ապա մի ավելացրեք 100 գ եւ մի ավելացրեք յուղը:

Մարզվելուց հետո

Այստեղ է, որտեղ այն արժանի է իր տեղը: 300 մլ լոլիկի հյութը տալիս է մոտ 700 մլգ կալիում: Թոթը ձեզ արժե 8001,1,500 մգ նատրիում մեկ լիտր եւ միայն 150250250 մգ պոտասիում, այնպես որ լոլիկը լավ պոտասիումի աղբյուր է, բայց ոչ աղի փոխարինող: 90 րոպե ջերմության մեջ լցված վերնաշապիկով պահելուց հետո հյութին ավելացնել 1 գ աղ (մոտ 400 մգ նատրիում):

Գիշերը եւ օրվա մնացած մասը:

Կտրման դեպքում լոլիկը մեծության գործիք է. 400 գ լոլիկ եւ թխվածքաբլիթ 80100100 կալորիա է եւ լցնում է մի ափսե: Փակուղին նավթն է: Մեկ ճաշի գդալ (10 գ) 90 կալորիա է, երեք ճաշի գդալ 270 կալորիա, ավելին, քան ինքնին աղցան: Եթե դուք պակասում եք, չափեք յուղը կեղեւով:

Որքա՞ն է

• 200400400 գ թարմ լոլիկ օրական 57 օր շաբաթական
• կամ 306060 գ պաստառ կամ 100150150 գ պասատա, եփված ուտեստում
• օրական 600700 գ-ից բարձր, զգայուն մարդիկ սկսում են սրտխառնոց ստանալ

Եթե ընտրում եք թխվածքի եւ թխվածքի միջեւ, ապա ուտեք երկուսն էլ: Կաղապար C վիտամին եւ ծավալ, եփել յուղով լիկոպենի համար:

Երբ լոլիկը խնդիրներ է առաջացնում:

• Ռեֆլեքս: Սովորական բան է կրծքավանդակի այրման համար թթվայնությունը եւ մեծ քանակությամբ հեղուկը նախքան մարզումը:
• Պրոցեսային ալերգիայի համախտանիշ: Խոր թոլիկից հետո շուրթերի եւ կոկորդի խայթոց, ավելի հաճախ հանդիպում է փոշու ալերգիկ մարդկանց մոտ. Խոշտանգված թոլիկը սովորաբար անցնում է առանց ռեակցիայի:
• Մատուցված ձեւերով աղ: Խանութում ձեռք բերված հյութերը պարունակում են 200-250 մգ նատրիում 100 մլ-ի համար, պատրաստի սոուսները մինչեւ 500 մգ 100 գ-ի համար:
• Կալիումը երիկամների հիվանդության դեպքում: Եթե ձեր պոտասիումի քանակը սահմանափակ է, ապա օրական 400 գրամ լոլիկ ուտելը վնասակար չէ:
• Գիշերային վարդի բորբոքումի պատմությունը: Առողջ մարդկանց մոտ լուրջ ապացույցներ չկան, որ լոլիկը կարող է առաջացնել բորբոքում կամ հոդերի ցավ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• սրտխառնոց, որը տեւում է ավելի քան 2 շաբաթ կամ տեղի է ունենում շաբաթական 2 կամ ավելի անգամ:
• ցավ կամ դժվարություններ կուլ տալու, արյան հոսանք, սեւ ցեխ նույն օրը, շտապ:
• Թոմատից հետո շուրթերի, լեզվի կամ կոկորդի թոքերի ու շնչառության դժվարությունների առաջացում շտապ օգնություն:
• երիկամների հիվանդություն կամ պոտասիումի պահպանում (ACE ինհիբիտորներ, սարտաններ, սպիրոնոլակտոն) օրական 400 գ կամ ավելի ընդունելուց առաջ ստուգեք ձեր արյան պոտասիումը:
• Հաստատված բորբոքվածություն, փորձակ կամ շիկահերություն տոմատի հետ կրկնակի առիթներով ստուգեք այն ինքնաբուժման փոխարեն:

Փոքր տարբերակը

• 100 գ լոլիկ: 18 կալորիա, 237 մգ կալիում, 14 մգ վիտամին C, 23 մգ լիկոպեն, ոչ սպիտակուցային կամ ածխաջրային աղբյուր:
• Նավթով եփելը շատ ավելի օգտակար լիկոպեն է տալիս. 30 գ պաստա կազմում է մոտ 8 մլգ:
• Մարզվելուց առաջ վերջին ժամվա ընթացքում պահեք այն 100 գրամի սահմաններում եւ վառելիքը վերցրեք բրինձից կամ կարտոֆիլից:
• Մարզվելուց հետո 300 մլ հյութը ծածկում է մոտ 700 մլգ կալիում: Նատրիումի համար ավելացնել 1 գ աղ:
• Օրական 200~400 գ- ն ողջամիտ սահման է: Ռեֆլուկսի, ալերգիայի կամ երիկամների հիվանդության դեպքում դիմեք բժշկի: