Բետաղը մարզվող մարդկանց համար. սնուցում եւ ժամանակացույց

Բետան այն հազվագյուտ բանջարեղեններից է, որը իրական, չափելի կապ ունի մարզական կատարման հետ, եւ դա վիտամինների հետ կապ չունի: Դա նիտրատների պատճառով է, ինչը նշանակում է, որ օգուտը ավելի նեղ է, քան հյոթը: հատուկ ջանքերի տեսակ, հատուկ դեղաչափ, հատուկ ժամանակահատված: Ահա թվերը եւ կոնկրետ ժամանակացույցը:

Սննդամթերքի մասին փաստեր

100 գ եփված շաքարավազի համար մոտավորապես կես միջին լամպ կամ չորս հաստ կտոր:

• 44 կալորիա
• 10 գ ածխաջրեր, որի մեջ կա մոտ 8 գ բնական շաքար:
• 2 գ մանրաթել
• 1,7 գ սպիտակուց եւ 0.2 գ ճարպ
• 305 մգ կալիում, 80 մկգ ֆոլաթթու, 23 մգ մագնեզիում, 0,8 մգ երկաթ

Երկու բան, որոնք արժե անմիջապես պարզել: Բետան է: ոչ երկաթի աղբյուր: որ 0.8 մգ 100 գ բույսերի երկաթը ձեր մարմինը վատ է ներծծում, այնպես որ նույնիսկ օրական կես կիլոգրամը չի կոշտացնում ֆերիտինի ցածր մակարդակը: Այն նաեւ վառելիքի աղբյուր չէ. 200 գ-ից ստանում եք մոտ 20 գ ածխաջրեր, նույնը, ինչ մեկ մեծ բանան, շատ ավելի շատ մանրաթելերով եւ ծավալով:

Այն, ինչ այն տալիս է, պոտասիում եւ ֆոլաթթու է: 200 գ բաժին պարունակում է օրական պոտասիումի մոտ 15% եւ ֆոլաթաթի մոտ 40% ՝ ընդամենը 88 կկալ: Որպես համեղություն, դա լավ փոխանակում է:

Նիտրատներ. պատճառը, որ որեւէ մեկը խոսում է շաքարավազի մասին

Թարմ շաքարավազը պարունակում է մոտավորապես 200-300 մգ նիտրատ 100 գ-ի համար, չնայած հողի պայմանները տանում են տիրույթը 100-ից մինչեւ ավելի քան 1500 մգ մեկ կիլոգրամ: Բակտերիաները ձեր լեզվով նիտրատը վերածում են նիտրիտի, իսկ ձեր մարմինը նիտրիտը վերածում է նիտրատօքսիդի, ինչը ընդլայնում է արյան անոթները եւ նվազեցնում է թթվածնի ծախսը մոտավորապես 3-ից մինչեւ 5%- Բարեւ ձեզ:

Գործնականում դա հանգստի մարզիկներին տալիս է 1 - 3% 5-30 րոպե տեւողությամբ ջանքերի բարելավում: 20 րոպեանոց ժամանակային փորձարկման ժամանակ 12-36 վայրկյան է: Ոչ մի դրամատիկ, բայց շաքարավազը շատ քիչ սովորական սնունդներից մեկն է, որտեղ ազդեցությունը նկատվում է:

Երբ ուտել այն:

Նախքան ուսուցումը

Արյան նիտրիտների գագաթնակետեր 2 - 3 ժամ ուտելուց հետո: Սննդամթերք ուտելը ջերմացմանից 20 րոպե առաջ ոչինչ չի անում, բացի ստամոքսը լցնելուց: Եթե նստաշրջանը սկսվում է ժամը 18:00-ին, ապա շաքարավազը գնում է ճաշի հետ ժամը 15:00-ի սահմաններում:

Բեռնափոխադրում մի քանի օր

Միանգամյա դեղաչափը գործում է, բայց այն ընդունելը 3-ից 7 օր անընդմեջ, օրական մեկ անգամ, ավելի կայուն ազդեցություն է ունենում: Եթե ձեր նպատակն է մրցույթ կամ փորձարկում, սկսեք մեկ շաբաթ եւ ընդունեք վերջին դեղաչափը մեկնարկից 2,5 ժամ առաջ:

Մարզվելուց հետո

Ոչ մի հատուկ պատճառ չկա: Սեզայից հետո դուք պետք է սպիտակուց եւ ածխաջրեր, եւ շաքարավազը քիչ է տալիս երկուսից էլ: Կերեք այն որպես կողմնակի, եթե ցանկանում եք, բայց մի համարեք այն վերականգնման համար:

Որքա՞ն եւ ինչ ձեւով

Հետազոտության մեջ օգտագործված դեղաչափը մոտավորապես 400-800 մգ նիտրատ- Բարեւ ձեզ: Ամբողջական շաքարավազից, որը նշանակում է 200-300 գ- Բարեւ ձեզ: 100 գ-ից ցածր քանակությամբ սնունդից չի կարելի ակնկալել որեւէ ազդեցություն, չնայած այն դեռեւս շատ լավ սնունդ է:

• Սուր եւ ցածրացված: պահպանում է ամենաշատ նիտրատները: 150 գ սոխով, մի բաժակ յուղով եւ մի քանի կիտրոնով ամենաարդյունավետ տարբերակն է:
• Կրացքված կամ թեմով պատրաստված. դուք կորցնում եք մոտ 10-20 տոկոս: Խմել 45-60 րոպե 200 °C ջերմաստիճանում՝ մաշկի վրա:
• Խմված ջրում. Նիտրատների 40-50%-ը թափվում է ջրի մեջ: Ջուրը լցրեք եւ լցրեք դեղաչափի կեսը:
• Բակեից կաթնաշոռված: Նիտրատների մի մասը գոյատեւում է, բայց դա բերում է 300-600 մգ նատրիում մեկ բաժակով: Ամենօրյա կյանքի ավելի թույլ տարբերակ:

Մի մանրամաս, որը իսկապես սպանում է ազդեցությունը. հակաբակտերիալ բերանի լվացք- Բարեւ ձեզ: Այն ոչնչացնում է լեզվի բակտերիաները, որոնք նիտրատները վերածում են նիտրիտների եւ չեղարկում է օգտակարության մեծ մասը: Անթիսեպտիկ լվացումները բաց թողնել 2 ժամ՝ շաքարավազի ուտելիքի երկու կողմերում:

Ով այս չի կարող շատ անել,

• Բարձր պատրաստված դիմացկունության մարզիկներ VO2max-ը գերազանցում է 65: Նիկոլ Փաշինյան.
• Պարզ ուժ: Սկվատի կամ դեդլիֆթի եռակի վրա 3-5 րոպե հանգստի հետ, հիմնականում տարբերություն չկա:
• Հիպերտրոֆիա. գուցե մեկ կամ երկու լրացուցիչ կրկնություն 15-20+ սերիաներում եւ անհամապատասխան:

Ամենահստակ օգուտը լինում է միջակայքում, թիմային սպորտով, որը պարունակում է կրկնվող շտապներ եւ 5-30 րոպե տեւողությամբ ջանքեր:

կողմնակի ազդեցություններ եւ շփոթիչ մանրամասներ

Մարդկանց 10-15%-ի մոտ հյութը եւ փոշին կարմիր են դառնում: Դա բետանինը է, ոչ թե արյունը, եւ այն մաքրվում է 24-48 ժամվա ընթացքում:

200 գրամից բարձր չափաբաժինները խոցելի մարդկանց մոտ առաջացնում են բորբոքում ֆրուկտանների պատճառով: Առաջին մեծ բաժակը փորձեք սովորական մարզման օրը, ոչ թե առաջին անգամ մրցավազքի օրը:

Կանոն, որը կիրառվում է մրցույթից առաջ յուրաքանչյուր սննդի համար. ոչինչ նոր է օրվա ընթացքում:

Արմատը պարունակում է մոտ 150 մգ օքսալատ 100 գ-ի համար, իսկ տերեւները մի քանի անգամ ավելի շատ, ինչը կարեւոր է միայն մարդկանց փոքր խմբի համար:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Եթե դուք նիտրատներ եք ընդունում նիհարման ցավի կամ էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեմ դեղամիջոցների համար. Միացությունը կարող է արյան ճնշումը չափազանց ցածրացնել:
• Եթե դուք ունեցել եք կալցիումի օքսալատի երիկամների քարեր, հարցրեք, թե օրական որքան օքսալատ կարող եք ընդունել:
• Եթե ունեք քրոնիկ երիկամների հիվանդություն կամ պոտասիումի սահմանափակում:
• Եթե կարմիր հզորությունը տեւում է ավելի քան 48 ժամ, եթե ձեր սննդակարգում չկան շաքարավազ, կամ ցավ եւ հոգնածություն է առաջանում: ստուգեք այն:
• Եթե դուք ընդունում եք արյան ճնշման դեղամիջոցներ եւ սկսում եք գլխապտույտ զգալ արագ ոտքի կանգնելիս:

Փոքր տարբերակը

• 200-300 գրամ շաքարավազից ստացվում է 400-800 մգ նիտրատ, որը այն չափաբաժինն է, որը իրականում ինչ-որ բան է անում:
• Սնեք այն: 2 - 3 ժամ առաջ ուսուցում, իդեալական է 3-ից 7 օր անընդհատ:
• Կաղ կամ թխված, ոչ թե ջրում եփված, որ նետում եք:
• Հակաբակտերիալ բերանի լվացքի օգտագործումը չի թույլատրվում ուտելուց 2 ժամ հետո:
• Իրականացված շահույթը 1-3% է 5-30 րոպե տեւողությամբ ջանքերի դեպքում եւ գրեթե ոչ մի բան չի լինում զուտ ուժային աշխատանքի դեպքում: