Որքա՞ն ջուր է իրականում անհրաժեշտ օրական

Հարցրեք, թե որքան ջուր խմել եւ պատասխանը գրեթե միշտ ութ բաժակ է: Այդ թիվը շատ քիչ ապացույցներ ունի եւ անտեսում է երեք կարեւոր բան. ձեր մարմնի քաշը, որքան եք քրտնում եւ ինչ եք ուտում: Ահա ձեր սեփական համարը ստանալու համար հաշվիչը մոտ հինգ րոպեում:

Որտեղից է ծագել ութ բաժակի կանոնը:

240 մլ ոսկորով ութ բաժակ կազմում է մոտավորապես 1,9 լիտր, եւ այն վերածվում է 1945 թվականի ԱՄՆ-ի առաջարկությանը, որով նշվում է, որ մեծահասակներին օրական անհրաժեշտ է մոտ 2,5 լիտր հեղուկ: Նույն պարբերության հաջորդ նախադասությունը այն է, որ բոլորը բաց են թողնում. այդ քանակության մեծ մասը պարունակվում է պատրաստված սննդամթերքում,- Բարեւ ձեզ: Ամբողջական հեղուկ վիճակագրությունը, որը ներառում էր ձեր սնունդը, վերածվեց բաժակում սովորական ջրի մասին կանոնին:

Ձեր հիմնական վիճակը. մեկ կիլոգրամի բանաձեւը

Գործնական շրջանակը հետեւյալն է. օրական 30-35 մլ հեղուկ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի հաշվով, եւ դա ամբողջական հեղուկ է, ոչ թե միայն այն, ինչ դուք լցնում եք:

• 60 կգ (132 ֆունտ): Ընդհանուր 1,8-2,1 լիտր
• 75 կգ (165 ֆունտ): 2.25-ից մինչեւ 2.6 լիտր
• 90 կգ (198 ֆունտ): 2.7-ից 3.15 լիտր
• 110 կգ (242 ֆունտ): 3,3-ից մինչեւ 3,85 լիտր

Սննդամթերքը կազմում է դրա մոտ 20-30 տոկոսը: Կաղամբը եւ ջրի թխվածքաբլիթը կազմված են ջրից 90 տոկոսից ավելի, յոգուրտը' 85 տոկոսից ավելի, եփած կարտոֆիլը' 77 տոկոսից ավելի, հավի կրծքը' 65 տոկոսից ավելի: Եթե սովորաբար սնվում եք, ապա օրական 500-800 մլ խմեք նախքան որեւէ բան խմելը: Այսպիսով, 75 կգ քաշով մարդը, ով չի մարզվում, իրականում պետք է խմի մոտավորապես 1,6-2 լիտր- Բարեւ ձեզ:

Ինչ է ուսուցումը ավելացնում վերեւում

Թողեք այսպիսի մի քանի օրինակ. Սովորական 60-75 րոպե տեւողությամբ վերելքի նստաշրջանը արժե 0,6 - 1,2 լիտր:

Քննեք ձեր քրտինքի արագությունը՝ գուշակելու փոխարեն։

1. Քաշեք ինքներդ ձեզ մերկ եւ չոր նախքան նստաշրջանը:
2. Վարժեք 60 րոպե եւ գրանցեք, թե ինչ եք խմում, ասենք 500 մլ:
3. Հեռացրեք ձեռնոցը եւ նորից կշռեք ինքներդ ձեզ:
4. Քաշի կորուստը կիլոգրամներով գումարած հեղուկների սպառումը հավասար է քրտինքի կորստի: 0.5 լիտր խմելուց հետո 1 կգ քաշի նվազում նշանակում է 1.5 լիտր քրտինքի արագություն ժամվա ընթացքում:

փոխարինել 1.25-ից 1.5 լիտր յուրաքանչյուր կորած կիլոգրամի համար, հաջորդող 4 - 6 ժամերի ընթացքում: Սեզիայի ընթացքում նպատակ դարձրեք ժամվա ընթացքում 400-ից 800 մլ խմել 150-ից 250 մլ խմելով ամեն 15-20 րոպե։ Մարմնի քաշի 2 տոկոսից ավելի կորուստը, որը 75 կգ քաշ ունեցող վարորդի համար 1,5 կգ է, զգալիորեն նվազեցնում է ուժը եւ տոկունությունը:

Սոդիումը թշնամին չէ, երբ քրտնում ես:

Յուրաքանչյուր լիտր քրտինքով 400-1200 մգ նատրիում է պարունակում: 75 րոպեից ցածր ժամանակահատվածում սովորական ջուրը լավ է: 90 րոպե անց կամ իրական ջերմության տակ ավելացնել 300-ից 600 մգ նատրիում մեկ լիտր խմիչքի համար, ինչը մոտավորապես 1/4-ից կես թեյի գդալ սեղանի աղի մեկ լիտրի համար (մատնի 1 գրամ պարունակում է մոտ 390 մգ նատրիում): Եթե երկար ժամանակ նստում եք վերնաշապիկի վրա սպիտակ կեղեւով, ապա դուք շատ եք նատրիում կորցնում եւ իսկապես դրա կարիքն ունեք:

Ստուգում եմ ձեր վիճակը առանց լաբորատորիայի:

• Մզկի գույնը. Կաթաղի խոտը թիրախն է: Մուգ դեղինն նշանակում է, որ դուք հետ եք: Ամբողջ օրը բաց է լինելու նշանակում է, որ չափազանցնում եք: Բ-բարդ վիտամինները ջրն արմատապես դեղին են դարձնում եւ կործանում են այս թեստը:
• Հաճախություն. 4-7 անգամ զուգարան գնալ արթնացած ժամերին:
• Առավոտյան քաշը. քաշեք զուգարանից հետո: Հաճախակի քաշի նվազումը 1 տոկոսով կամ ավելի է լինում ջրի, այլ ոչ թե ճարպի պատճառով։
• Ծարավ: 60 տարեկանից ցածր մարդկանց մեծամասնության համար: Սինալը թուլանում է տարիքով, ուստի ավելի մեծ տարիքի սովորողները պետք է աշխատեն ըստ ժամանակացույցի:

Այո, կարող եք չափազանցնել այն:

Ձեր երիկամները մաքրում են մոտավորապես 0,8 - 1,0 լիտր մեկ ժամում: Խմեք 2 - 3 լիտր կարճ ժամանակահատվածում, երբ ծանր քրտինքով եք լցվում եւ կարող է նվազել արյան նատրիումի մակարդակը: գլխացավ, սրտխառնոց, շփոթություն եւ ծանր դեպքերում կաթվածներ: Աշխատանքային կանոն. ոչ ավելի, քան 1-1.5 լիտր մեկ ժամվա ընթացքում, եթե չափված կորուստը փոխարինում եք նատրիումով:

Եթե ձեր ստամոքսում ջուր է հոսում եւ ամեն 30 րոպեն մեկ հոսում է հոսող ջրային հոսանք, ապա դուք ջրային հոսանք չեք ստանում, այլ պարզապես ջուր եք հոսում:

Սուրճ, թեյ եւ ալկոհոլ

Սուրճը ձեր օրական ընդունածի համար է: Օրական մինչեւ 400 մգ կոֆեին, մոտ 3-4 սպրես, սովորական խմիչքների օգտագործողների մոտ հեղուկի կորուստ չի առաջացնում: Ալկոհոլը կարող է. յուրաքանչյուր 10 գրամ ալկոհոլի քանակությունը 250 մլ բաժակում 5 տոկոս գարեջրի մեջ ավելացնում է մոտավորապես 100 մլ հյութի արտադրանք: Երեք գարեջուր նշանակում է լրացուցիչ 300-500 մլ ջուր խմել, իդեալական է քնելուց առաջ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Ծարավը երբեք չի հանգստանում օրական 3 լիտրից ավելի հյութի հետ, հատկապես գիշերը: Ստուգեք արյան գլյուկոզան եւ երիկամների գործառույթը:
• Մեղմ նզով եւ օրական ավելի քան երկու օր մեկնելը զուգարանից քիչ քան 3 անգամ:
• Հոտված կոշիկներ, մատներ կամ դեմք, զգացողություն, որ հեղուկը չի շարժվում:
• Գլխացավ, սրտխառնոց եւ շփոթություն երկարատեւ ջանքեր գործադրելուց հետո ջերմության մեջ: Դա հրատապ է:
• Եթե դուք օգտագործում եք դիուրետիկներ, արյան ճնշման դեղեր կամ լիթիում, կամ ունեք երիկամների կամ սրտի ախտորոշում, ապա ձեր հեղուկի չափը սահմանեք բժշկի հետ, այլ ոչ թե հաշվիչի հետ:

Փոքր տարբերակը

• Օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրը օրական օրական օրական օրը օրական օրական օրական օրը օրական օրը օրական օրական օրը օրական օրական օրը օրական օրական օրական օրը օրական օրական օրը օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրը օրական օրական օրական օրական օրը օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրը օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրը օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրը օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրային օրային օրային օրային օրերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերերեր
• Սնունդը կազմում է 20-30 տոկոսը, այնպես որ 75 կգ քաշով մարդը իրականում խմում է մոտ 1,6-2 լիտր:
• Մինչեւ եւ հետո ծանրացնել եւ փոխարինել 1,25-ից 1,5 լիտր կորած կիլոգրամի համար:
• 90 րոպե ջանքեր գործադրելուց հետո ավելացնել 300-600 մգ նատրիում մեկ լիտր խմիչքի համար:
• Սահմանափակ ընդունումը 1-1.5 լիտր/ժամ եւ նպատակ ունենալով ցածր ծաղիկային հյութի քանակությամբ օրական 4-ից 7 անգամ: