Սեքսուալ մարզման համար քաղցր կարտոֆիլ: Թվերը եւ ժամանակացույցը

Sweet կարտոֆիլ ունի հեղինակություն որպես մաքուր ածխաջրեր, ինչը սովորաբար նշանակում է, որ մարդիկ այն ուտում են առանց իմանալու, թե իրականում ինչ է դրա մեջ: Եթե դուք բարձրացնում կամ վազում եք, ապա կան մի քանի պատճառ, որ պետք է պահել այն շրջանառության մեջ, եւ մի քանի իրավիճակներ, երբ պարզ բրինձը ավելի լավ է աշխատում: Ահա թվերը եւ բաժակների չափերը:

Ինչ է տալիս 100 գրամը ձեզ:

Սուր կարտոֆիլ, առանց յուղի եւ առանց թարմացումների:

• 90 կալորիա
• 20,7 գ ածխաջրեր, ներառյալ 3,3 գ մանրաթել եւ մոտ 6,5 գ շաքարավազ:
• 2 գ սպիտակուց եւ 0,2 գ ճարպ
• 475 մգ կալիում, օրական ընդունվածի մոտավորապես 10 տոկոսը:
• մոտ 960 μg վիտամին A բետա-կարոտինի չափից ավելի, քան մեկ ամբողջ օրվա պահանջը
• 2.4 մգ վիտամին C, 0.5 մգ մանգանիզ, 0. 3 մգ վիտամին B6

Խմվածը ավելի թեթեւ է, քանի որ այն ջուր է ստանում: մոտ 76 կալորիա եւ 17 գ ածխաջրեր 100 գ-ի հաշվով: Գործնականում միջին 200 գ քաղցր կարտոֆիլը, որը պատրաստված է, պարունակում է մոտավորապես 180 կալորիա եւ 41 գ ածխաջրեր: Քաշեք այն, քանի որ անհատական կարտոֆիլները հասնում են 120-ից մինչեւ 400 գ-ի եւ ակնթարթորեն 40 գ-ի կաթնախառնուրդը դառնում է 80 գ-ի:

Ինչպես է այն համեմատվում սպիտակ կարտոֆիլի եւ բրինձի հետ:

Բոլոր թվերը 100 գ եփվածի հաշվով.

• Սուր կարտոֆիլ. 76 կալորիա, 17 գ ածխաջրեր, 2,5 գ մանրաթելեր, 230 մգ պոտասիում, մոտ 790 մգ վիտամին A
• Սպիտակ կարտոֆիլ. 87 կալորիա, 20 գ ածխաջրեր, 1,8 գ մանրաթելեր, 328 մգ պոտասիում, 0 մկգ վիտամին A
• Սպիտակ բրինձ. 130 կալորիա, 28 գ ածխաջրեր, 0, 4 գ մանրաթելեր, 35 մգ պոտասիում, 0 մկգ վիտամին A

Սուր կարտոֆիլը ամենաթույլ ածխաջրային աղբյուրն է մեկ գրամի հաշվով եւ ամենաուժեղը մանրաթելերի եւ միկրոէներգիաների առումով: Եթե դուք փորձում եք օրական 400 գ ածխաջրեր ուտել, ապա բրինձը դա անում է ստամոքսի ծավալի կեսով: Եթե դուք պակասում եք սննդի մեջ եւ մշտապես սոված եք, քաղցր կարտոֆիլը ձեզ ավելի լեցուն է դարձնում նույն կալորիաների համար:

Սուրճ պատրաստելը ավելի շատ է փոխում գլյուկեմիկ ինդեքսը, քան կարծում եք:

Նույն բանջարեղենը, երեք տարբեր արդյունք:

• Խմել 25-30 րոպե: գլիկեմիական ինդեքսը մոտ 45-50:
• Հաշված է 45 րոպե 200 C ջերմաստիճանում. մոտ 80-95, մոտավորապես նույնը, ինչ սպիտակ հացը
• Սառած: մոտ 75 կալորիա, երեքից չորս անգամ ավելի շատ է, քան նավթի պատճառով:

Սա չի նշանակում, որ թխված քաղցր կարտոֆիլը վատ է: Դա նշանակում է, որ թխվածքը պետք է օգտագործվի մարզման ժամանակ, իսկ եփածը պետք է օգտագործվի այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք ավելի երկար պահել:

Նախքան ուսուցումը

Կանոնը, որը աշխատում է մարդկանց մեծ մասի համար. Կարմրի քաշի մեկ կիլոգրամի հաշվով 1 - 1,5 գ ածխաջրեր, մարզվելուց 2 - 3 ժամ առաջ: 80 կգ քաշով բարձրացնողին դա 80-120 գ ածխաջր է: Միայն քաղցր կարտոֆիլը դժվար է բավարարել այդ չափը, քանի որ քաղցր կարտոֆիլից ստացված 100 գրամ ածխաջրերը նշանակում են մոտավորապես 500 գրամ թխված կարտոֆիլ եւ գրեթե 17 գրամ մանրաթել:

80 կգ-ի համար իրական տարբերակ, ուժային նստաշրջանից երկու ժամ հետո.

1. 250 գ թխված քաղցր կարտոֆիլ, մոտ 50 գ ածխաջրեր եւ 8 գ մանրաթելեր
2. 150 գ հավի կրծք կամ 250 գ հունական յոգուրտ, մոտ 35-45 գ սպիտակուց
3. եթե ձեզ անհրաժեշտ է եւս 20-30 գ ածխաջրեր առանց ավելի շատ մանրաթելերի, ավելացրեք 60 գ չոր սպիտակ բրինձ կամ մի կտոր հաց:

Մարզվելուց առաջ վերջին 60-90 րոպեների ընթացքում քաղցր կարտոֆիլը սխալ ընտրություն է: Բաղադրաբար եւ մաննիտոլը պարունակում են դանդաղ ստամոքսային դատարկում, եւ դա ցույց է տալիս բորբոքվածություն ձեր հինգերորդ հավաքածուի վրա:

Մարզվելուց հետո

Եթե օրական մեկ անգամ մարզվում եք, ապա 30 րոպեանոց պատուհանը մի առասպել է: Կարեւորը ամենօրյա ընդհանուր թիվն է: Սուր կարտոֆիլը լավ է հարմարվում սովորական ճաշի մասի համար: 200-300 գ թխվածք, որը 40-60 գ ածխաջր է, բացի 30-40 գ սպիտակուցից:

Եթե օրական երկու անգամ մարզվում եք 8 ժամից պակաս ժամանակով, ապա իսկապես շտապում եք: Առաջին երկու ժամվա ընթացքում կիլոգրամի հաշվով մի քանի գ քառակուսի ածխաջրեր ուտել, եւ բրինձը կամ սպիտակ կարտոֆիլը ավելի արագ եւ հեշտ կլուծվեն, քան 400 գ քաղցր կարտոֆիլը:

Կալիումը շատ օգտակար է, եթե շատ եք քրտնում, բայց այն չի փոխարինում նատրիումին։ 60 րոպե կամ ավելի քրտինքի մեջ անցնելուց հետո սովորական եղանակով աղը դարձրեք ձեր սնունդին։

Օրական որքան է իմաստը

• Դեֆիցիտ: Օրական 150-250 գ, սովորաբար նախապատրաստման ճաշի ժամանակ: Կալորիաների չափով այն հիանալի է:
• Պահպանություն. Օրական 200-400 գրամ, ոչ մի խնդիր:
• Բացի այդ, Կտրեք այն 200-300 գ-ի սահմանին եւ մնացած ածխաջրերը վերցրեք բրինցուց, մածուկից եւ մրգերից: Եթե ոչ, ապա կլցնեք ձեր կալորիաները։

Օրական 400-ից 500 գրամից ավել քանակությամբ քսուքը մի քանի շաբաթից ավելի կարող է ձեռքի եւ ոտքի հատակների վրա մի փոքր նարնջագույն գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գույնի գինը: Սա կարոտենոդերմիա է, անվտանգ է եւ նվազում է 2-6 շաբաթվա ընթացքում:

Երբ քաղցր կարտոֆիլը սխալ ընտրություն է:

• Հեշտ մարսողական կամ IBS: 75 գ-ից բարձր չափաբաժինները պարունակում են բավարար քանակությամբ մաննիտոլ, որը կարող է առաջացնել գազեր եւ ճեղքումներ:
• երիկամների քարերի պատմություն. քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է 30-60 մգ օքսալատ 100 գ-ի հաշվով, ինչը ավելի շատ է, քան սպիտակ կարտոֆիլը:
• Մարզումը մեկ ժամից պակաս ժամանակում. ընտրեք մի բան, որը ավելի քիչ մանրաթելեր ունի:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Սուր կարտոֆիլը սովորական սնունդ է, եւ դրա ուտելու համար թույլտվություն չի պահանջվում, սակայն պետք է դիմեք բժշկի, եթե'

• դուք ունեք շաքարախտի կամ նախշաքարախտի հիվանդություն եւ զգալիորեն փոխում եք ձեր ածխաջրերի ընդունումը, քանի որ դեղամիջոցների դեղաչափերը կարող են անհրաժեշտ լինել հարմարեցված,
• դուք ունեք քրոնիկ երիկամների հիվանդություն, քանի որ 400- ից 500 մգ կալիում մեկ բաժինով աննշան չէ եւ հաճախ սահմանափակ է ընդունվում,
• դուք ունեք երիկամների քարեր կամ օգտագործում եք կալիումի խնայող դեղեր, այդ թվում՝ արյան ճնշման որոշ դեղեր,
• բորբոքում, ցավ կամ փորի փոփոխություններ, որոնք տեւում են ավելի քան 3 շաբաթ:

Սուր կարտոֆիլը ոչ մի լավ ածխաջր չէ: Դա ածխաջր է, որն ունի ավելի շատ մանրաթելեր, պոտասիում եւ վիտամին A: Եվ դա ամբողջ պատմությունն է:

Փոքր տարբերակը

• 100 գ թխված քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է 90 կալորիա, 20,7 գ ածխաջրեր, 3,3 գ մանրաթելեր, 475 մգ պոտասիում եւ ավելի քան մեկ օրվա վիտամին A:
• Գլիկեմիկ ինդեքսը 45-50 է, իսկ թխելը 80-95։
• Մինչեւ ուսուցումը. 200-300 գ, 2-3 ժամ դուրս, 30-40 գ սպիտակուցով: Վերջին 60-90 րոպեում ոչ:
• Մարզվելուց հետո ամեն օր ընդհանուր քանակը է կարեւոր, եթե օրական երկու անգամ չեք մարզվում, որտեղ բրինձը ավելի գործնական է:
• Եթե ունեք շաքարախտի, երիկամների հիվանդություն կամ քարեր, ապա նախքան չափաբաժինը փոխելը հարցրեք բժշկին: