Պալլոֆի մամուլը. Ինչ է այն անում, ինչպես է այն անում եւ ում համար է այն վարձատրվում
Ինչպես է Պալլոֆի մամուլը մարզում հակա-շրջադարձային, ճշգրիտ կարգավորում եւ տեխնիկա, որքան քաշ եւ քանի սեներ, առաջընթացներ, եւ ով կարող է բաց թողնել այն:
Պալլոֆի մամուլը նման է մի վարժության, որը ոչինչ չի անում: Դուք կանգնեք կողքի մի մալուխի վրա, ձեր ձեռքերը դարձրեք ձեր առջեւ եւ վերադարձրեք դրանք ձեր կրծքավանդակի մոտ: Ճիշտ արված, ձեր կողերը եւ կողերը այրվում են ութ կրկնությունից հետո: Կարեւորն այն է, որ ոչինչ չի շարժվում:
Ինչ է իրականում պատրաստում Պալլոֆի մամուլը:
Կաբելը ձգում է ձեզ կողային կողմ եւ փորձում է շրջել ձեր ողնաշարի շուրջը: Ձեր գործը չի շրջադարձել: Դա հակաշրջադարձային է, որը մարմնի երեք հիմնական գործերից մեկն է, ինչպես նաեւ դիմադրում է առաջ շարժվող եւ կողային շարժվող ճկունությանը:
Քաշի խորը հատակային մկանները եւ քառակուսի լուբրումը կատարում են աշխատանքը, որոնք աջակցում են ձեր կոճակի եւ ուսերի գոտիներին, որոնք ձեր ձեռքերը պահում են: Այն ամբողջությամբ իզոմետրիկ է, առանց մկանների կարճացման, եւ ողնաշարը ամբողջությամբ չեզոք է մնում: Սա հիմնական տարբերությունն է նստատեղի եւ ռուսական շրջումների միջեւ, որտեղ մեջքի հատվածը շարունակում է ճկվել եւ պտտվել:
Գործնական շահույթը կայունությունն է, երբ բեռը գալիս է մի կողմից. Մի ձեռքով գյուղացին կրում է, մեկ ձեռքով ճնշում, մեկ ճակատի վրա երեխա կրում, դռան միջով բեմենտի պարկ քաշում, ուղղությունը փոխում խաղադաշտում:
Ստեղծումը կեսն է վարժությունից:
- Կապի հենարանը տեղադրեք կրծքագեղձի բարձրության վրա: Ոչ մի մալուխային մեքենա? Նույն գործն է անում փայտի կամ երկաթուղու վրա կապված ժապավենը:
- Կանգնեք մալուխի կողքին եւ քայլեք 60-90 սմ հեռավորության վրա, բավականաչափ հեռավորության վրա, որպեսզի մալուխը կամ ժապավենը արդեն լարված լինի ձեր առաջին կրկնությունից առաջ:
- Ոտքերը ճայնի չափով կամ մի փոքր ավելի լայն, մոտավորապես 30-40 սմ հեռավորությամբ: Ծնկները մեղմորեն թեքված են, ոչ թե փակված:
- Ձեռք բերեք ձեռքը երկու ձեռքերով եւ ձգեք այն կրծքագեղձի մեջ, մատները դիպչելով կրծքագեղձին:
- Հաշվարկեք ձեր կողերը, սեղմեք ձեր կուլերը եւ ամրացրեք ձեր մաշկը, կարծես թե ակնկալում եք թեթեւ հարված: Հեշտությամբ հետեւի պելվիկայի խոնավությունը, ոչ մի թեւավորված մեջքի հատված:
Անձամբ ներկայացուցիչը:
Ձեռքերը ուղղեք մինչեւ ծալկները գրեթե փակվեն: Պահեք 2 - 3 վայրկյան, ապա ձեռքը վերադարձրեք կրծքավանդակի մոտ 2 վայրկյան: Ամբողջ ժամանակ մետաղալարն է ձգվում կողային ուղղությամբ, փորձում է ուղղել ուսերը եւ ազդրերը դեպի սյունակը: Մի՛ թույլ տուր:
Թեմա: Կլասիկ սխալն այն է, որ 10 վայրկյան շունչդ պահում ես, հետո էլ փլուզվում ես: Ներշնչեք նախքան դուրս գալը, դուրս շնչեք դանդաղ, երբ ձեր շրթունքները փակված են, ներշնչեք վերադառնալու ճանապարհին:
Ամենատարածված սխալները
- Ձեռքերը շրջվում են դեպի սյունակը, այնպես որ ձեր ձեռքերը կատարում են աշխատանքը, այլ ոչ թե ձեր սյունակը:
- Կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտ կոշտացած կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ
- Ձեր մարմինը նետելով որպես հակակշիռ:
- Շատ դիմադրություն: Սա վերելակ չէ, որով դուք հետապնդում եք ձայնագրություններ:
- Շտապում եմ: 15 կրկնություն 20 վայրկյանում ոչինչ չի նշանակում:
Եթե տեսնում եք, որ ձեր ուսերը շրջվում են դեպի հայելու սյունակը, ապա իջեցրեք դիմադրությունը 5 կգ-ով: Դժվար մալուխը եւ կոտրված ձեւը ձեզ ոչինչ չեն տալիս:
Քաշ, հավաքածուներ եւ կրկնություններ
Սկսեք լույսը: Մարդկանց մեծ մասի համար մալուխի փայտի բացման դիմադրությունը կազմում է 7-15 կգ, կախված մեքենայից եւ բռնակի բարձրությունից: Չեկը պարզ է. եթե չեք կարողանում ձեր բալկներն ու ուսերը դիմանալ մի շարք գործողությունների վերջին երեք կրկնությունները, ապա դա չափազանց ծանր է: Եթե ամբողջ սեթի ընթացքում ձեր կողմում ոչինչ չեք զգում, ապա չափազանց թեթեւ է:
Տեխնիկայի եւ վերահսկողության ուսուցման համար կատարել 8-12 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում 2-3 շարքեր՝ 2-3 վայրկյան պահելով եւ 45-60 վայրկյան հանգստանալով: Կապույտի դիմացկունության համար կատարեք 20-30 վայրկյան մեկ կողմում 3 հավաքական մեկ կողմի համար, ամբողջ ժամանակ ձեռքերը բացելով:
Շաբաթական 2-3 անգամ բավական է, եւ ամբողջ գործընթացը տեւում է 6-8 րոպե: Դրեք այն ձեր ջերմացման ժամանակ կամ նստաշրջանի ավարտին: Մի՛ արեք դա ծանր քրտնաջանությունից կամ մահացած բեռներից անմիջապես առաջ, քանի որ հենց այդ ժամանակ եք ուզում նոր թարմություն:
Առաջընթացները, երբ հիմնական տարբերակը հեշտ է դառնում:
- Կես ծնկի կաց, ծնկները դնում են ավելի մոտ գետնին, 8-10 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում:
- Երկու ծնկի վրա բարձր կլրացած, քանի որ կորցնում եք ձեր ոտքերի աջակցությունը:
- Սեւահերներ, սեւահերներ եւ սեւահերներ Սեղմեք դուրս, ապա փչացրեք կես շրջան դեպի վեր եւ դեպի ետ, 6-8 կրկնություն:
- Դիմեք 20-30 սմ հեռավորության վրա եւ լծակը կստացվի ավելի կոշտ առանց մեկ կիլոգրամ ավելացնելու:
- Սեղմեք, քայլեք 3-4 քայլ դեպի ետ եւ ձեռքերը երկարացրեք ամբողջ ժամանակ:
Ով է վճարում եւ ով կարող է բաց թողնել այն:
Այն օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր ծանր բեռներ են բարձրացնում եւ ցանկանում են կայուն մարմինը առանց ողնաշարի խեղաթյուրման, այն մարդկանց համար, ովքեր օրվա մեջ 8 ժամ նստում են քնած միջին հատվածով, շրջադարձային եւ հարվածային սպորտի մարզիկների համար, եւ այն մարդկանց համար, ովքեր վերադառնում են ցածր մեջքի ցավից, ովքեր լավ են հանդուրժում իզոմետրիկները: Դասընթացը հարմար է նաեւ սկսնակների համար, քանի որ վնասվածքների վտանգը ցածր է եւ սովորեցնում է ինչպես պահել կողերը եւ պելսինը տեղում:
Դա ավելի քիչ է նշանակում, եթե դուք արդեն շատ աշխատանք եք կատարում մեկ կողմով, ինչպես օրինակ մեկ ձեռքով մղիչներ, գյուղացիական բեռներ եւ մեկ դամբելով լողալ, քանի որ ձեր սանդուղքը նույն աշխատանքն է անում այնտեղ: Եվ պարզելու համար. Սա չի այրում ճարպը ձեր մեջքից եւ չի ստեղծում տեսանելի abs: Դա գալիս է սննդամթերքից եւ ամբողջական էներգիայի ծախսերից:
Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:
- Ցավը, որը ճառագայթում է ոտքի վրա, փայտիկներ եւ թուրքեր, խոցվածություն կամ ոտքերի թուլություն:
- մեջքի ցավ, որը ձեզ արթնացնում է գիշերը կամ չի նվազում 2 - 3 շաբաթվա ընթացքում:
- Վերջերս արված ստամոքսի վիրահատություն, հերնիա կամ կոտրվածք, նախքան սկսելը:
- Հղիությունը, ծննդաբերությունից հետո կամ որովայնի բաժանումը, որտեղ առաջին հերթին պետք է ֆիզիոթերապեւտի գնահատումը:
- Գլխապտույտ, ուժեղ գլխի ճնշում կամ շնչառություն, հատկապես բարձր արյան ճնշման դեպքում:
Փոքր տարբերակը
- Պալլոֆի մամուլը հակառոտացիոն է: Դուք չեք շարժում ողնաշարը, դուք դիմադրում եք ձեզ շրջող մալուխին:
- Ստեղծագործություն. բռնակը կրծքավանդակի բարձրության վրա, 60-90 սմ-ից բարձր, ոտքերը 30-40 սմ հեռավորության վրա, կողերը ներքեւ, կոշտացած կոշտիկները:
- Դոզազերծում. 2 - 3 հավաքական 8 - 12 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում 2 - 3 վայրկյան պահումով կամ 3 հավաքական 20 - 30 վայրկյան, շաբաթական 2 - 3 անգամ:
- Սկիզբային դիմադրությունը 7-15 կգ է, եթե ուսերը շրջվում են, դա չափազանց ծանր է:
- Առաջընթացը կատարվում է դիրքի եւ հեռավորության փոփոխությամբ, այլ ոչ թե քաշի ավելացումով:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
