Ջեյքոբս Լանդեր: Ինչ է այն անում, ինչպես օգտագործել եւ ում համար է այն հարմար

Ջեյքոբսի սանդուղքը անսահման գոտու վրա տեղադրված աստիճանների շարք է, որը տեղադրված է մոտավորապես 40 աստիճանի անկյունով, որին դուք անընդհատ բարձրանում եք: Դուք վերահսկում եք արագությունը ձեր մարմնի դիրքով. բարձրացնել եւ գոտին արագացնում է, իջնել ավելի ցածր եւ այն դանդաղում է: Այդ համադրությունը ձեր սրտի ճնշումը բարձրացնում է երկու րոպեում, իսկ ծնկները հազիվ են արձանագրում աշխատանքը:

Ինչպես է աշխատում մեքենան:

Դուք կրում եք մի գոտի ձեր մեջքի շուրջը մի կարճ մալուխով միացված մագնիսական արգելակ: Կաբելը ֆիզիկապես ձեզ պահում է բարձրության գոտում: Վերեւից բարձրանալով՝ մետաղալարն ավելի արագ է շարժվում, իսկ ներքեւից սահելիս՝ մետաղալարը դանդաղում է եւ վերջապես կանգ է առնում: Չկա արագացման կոճակ եւ նախապես սահմանված ծրագիր:

Մոտավորապես մեկ րոպեում արագությունը ցույց է տրվում մեկ րոպեում եւ մեկ րոպեում բարձրացված արագությունը: Մեկ ոտնաչափը կազմում է 0.3 մետր, իսկ 5280 ոտնաչափը կազմում է մեկ մղոն կամ 1609 մետր: Մետրային չափերով 60 ֆուտ/ժամը կազմում է րոպեում ուղղահայաց բարձրացման մոտ 18 մետր:

Այն, ինչ իրականում ստանում եք

• Սրտի ճնշումը արագ է աճում: Ձեր ձեռքերը աշխատում են սրտի մակարդակից բարձր, ուստի դուք րոպեում 150-170 անգամ կպայքարեք, ինչը չափավոր է թվում:
• Ոչ մի ազդեցություն: Ի տարբերություն վազքի, վայրէջքի փուլ չկա, այնպես որ ծնկի եւ կոշիկի միջով ոչ մի տարօրինակ ցնցում չկա: Սա հաճախ առաջին սրտի վարժությունն է, որը աշխատում է, երբ վազքը չի աշխատում:
• Աշխատանք ամբողջ մարմնի. Կաթիլներ, հետեւի դելտաներ, ձեռքեր եւ բռնկում, բացի կուլ, քառորդներ, կոշիկներ եւ մարմինը, որոնք ձեզ պահում են աստիճանի վրա:
• Ժամանակի արդյունավետություն: Իրականորեն, 12-15 րոպեում սրտի խթանումը նման է 30 րոպե հեշտ վազքի աշխատանքին:

Տեխնիկա

Ստեղծագործություն

Կոտրվածքը գնում է ձեր շրջանակի շուրջ, ճակատի ոսկորի վերեւում, ոչ թե ձեր բակերի շուրջ: Կոշտացրեք այն այնպես, որ մի մատը տեղավորվի ձեր մարմնի եւ գոտու միջեւ, ոչ թե ամբողջ ձեռքը: Կենտրոնացնել կրակոցը առջեւում: Եթե գոտին բարձր է ձեր կողային հատվածների մոտ, ապա այն չափազանց բաց է:

Ռիթմ

Շարժվեք հակառակ կողմի ձեւով. Ձախ ձեռքը աջ ոտքով, ապա աջ ձեռքը ձախ ոտքով: Ձեռք բերեք բարձունքները ճակատի եւ ճակատի միջեւ: Ինստինկտը ձեզ հորդորում է հասնել հնարավորինս բարձր, բայց դա ձեզ ուղիղ դրդում է արագացման գոտի եւ դուք վառվում եք 30 վայրկյանում:

Մարմնի դիրք

Կակաչները ցածր են, մարմինը գրեթե հավասար է աստիճանի հարթությանը, ծալքերը թեթեւորեն թեքված են: Ձեր ոտքերը կատարում են աշխատանքի մոտ 70 տոկոսը, իսկ ձեռքերը հիմնականում կազմում են ռիթմը եւ հավասարակշռությունը։ Քայլերը կարճ են, մեկ կամ երկու աստիճան, երբեք երեքը:

Հաճախակի սխալներ

• Բարձր է հասնում, ապա արագացնում է առանց վերահսկողության:
• Մահը գրավում է աստիճանները, այնպես որ ձեռքերը հրաժարվում են ոտքերից առաջ:
• Հանկարծակի կանգ առնել, այլ ոչ թե աստիճանաբար իջնել:
• Նայելով ձեր ոտքերին, այլ ոչ թե առաջի աստիճաններին:
• Սկսելով առաջին նստաշրջանը 70 ֆուտ/ժամ եւ վճարելով 3 օր ցավոտ նախաձեռնությամբ:

Հինգ կոնկրետ նստաշրջան

1. Առաջին նիստը. 3 հավաքածու 2 րոպե 25-35 ֆուտ/մին. 90 վայրկյան հանգիստ: Ընդհանուր առմամբ վեց րոպե աշխատանք, եւ դա բավարար է:
2. Բազային սրտի վարժություն. 15-20 րոպե շարունակական արագությամբ 40-50 ֆուտ/մինտ, սրտի ճնշում 130-150:
3. Կարճ միջակայքներ. 12 կրակոց 30 վայրկյանով 70-90 ֆուտ/ժամկետում 30 վայրկյանով կանգնած մեքենայից: Ընդհանուր առմամբ 12 րոպե:
4. Ավելի երկար միջակայքներ. 5 հավաքածու 3 րոպե 55-65 ֆուտ/մին. 90 վայրկյան հանգիստ:
5. Թեստը կատարվում է 4-6 շաբաթական: ամբողջ ոտքերը 10 րոպեում: Գծավոր ուղեցույց. 400-ից մինչեւ 500-ը սկսնակների համար է, 550-ից մինչեւ 700-ը լավ է, 800-ից շատ լավ է:

Իրական էներգիայի ծախսը մոտավորապես 9-13 կկալ է րոպեում 80 կգ քաշով մարդու համար չափավոր ծանր արագությամբ: Մեքենայի ցուցադրումները սովորաբար գերագնահատում են 15-25 տոկոսով, այնպես որ այդ թիվը դիտարկեք որպես հղում, այլ ոչ թե չափում:

Ով է հարմար, եւ ով չէ

Եթե վազելը վնասում է ծնկները, եթե մարզվում ես մարտական սպորտով կամ աշխատում ես աստիճաններով, եթե 20 րոպե ժամանակ ունես եւ շատ աշխատանք ես ուզում անել, կամ եթե վազքի գիծը այնքան ձանձրացնում է քեզ, որ ամբողջությամբ բաց ես թողնում սրտի վարժությունները։

Եթե դուք ունեք ուսի խնդիր, ապա այն ձեզ չի համապատասխանում, քանի որ գլխի վրա հասնելը անմիջականորեն առաջացնում է այն: Նույնը նոր ձեռք կամ ծոցիկի վնասվածքի դեպքում: Եթե դուք 195 սմ բարձրություն ունեք, անկյունը կծանրանա: Եվ եթե ձեր մարզումը պահանջում է ճշգրիտ վատաձեւի հետեւում, այս մեքենան դա չի տալիս:

Հարմարեցնելով այն շաբաթվա մեջ

շաբաթական երկու կամ երեք անգամ, 12-20 րոպե: Մի՛ նախաձեռնի՛ր այն ծանր քրտնաջան կամ մահացած բեռներ բարձրացնելու օրն առաջ, քանի որ ձեռքերը եւ մեջքը մնում են հոգնած։ Եթե շաբաթական երեք անգամ վազում եք, մեկ վազք փոխարինեք այսով եւ դիտեք, թե ինչպես են արձագանքում ծնկները 4 շաբաթվա ընթացքում:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• կրծքավանդակի ցավ, ճնշում կամ ճնշում բարձրանալու ընթացքում կամ հետո:
• Գլխապտույտ, թունելի տեսողություն կամ անզգայացում:
• Սրտի ճնշումը, որը մնում է 100-ից բարձր նույնիսկ 5 րոպե հանգստի հետո:
• Արյան ճնշումը, հատկապես 160/100-ից բարձր:
• ուսի ցավեր, որոնք տեւում են ավելի քան 2 շաբաթ կամ արթնացնում են գիշերը:
• Վերջին 3 ամիսների ընթացքում վիրահատություն, հերնիա կամ հղիություն, քանի որ գոտին սեղմում է մեջքը:

Փոքր տարբերակը

• Դուք արագությունը կարգավորում եք աստիճանի վրա ձեր բարձրությամբ, ոչ թե կոճակով:
• Հասցրեք ձեր շաղից մինչեւ ճակատի բարձրությունը, մեկ կամ երկու աստիճաններով, ցածր բարձունքներով:
• Սկսեք 3 x 2 րոպեից 25-35 ֆուտ/մինետ արագությամբ, ոչ թե միջակայքով:
• Հաճախակի հանդիպումներ
• Հիանալի է, երբ ծնկները չեն կարողանում վազել, վատ ընտրություն է, երբ ուսին ցավ է պատճառում: