Հարձակման հեծանիվ: Ինչ է այն անում, ինչպես վարել այն եւ ում համար է այն վճարում

Հարձակման հեծանիվը, որը վաճառվում է նաեւ որպես օդային հեծանիվ կամ հովանավորի հեծանիվ, նման է մարզասրահի սովորական սարքավորումների, բայց այն ամենաարագ միջոցներից մեկն է երկու րոպեում ձեր սահմանին հասնելու համար: Հակադրությունը գալիս է երկրպագուից, այնպես որ որքան ավելի ուժեղ եք մղում, այնքան ավելի ուժեղ է այն մղում ետ չկա սահմանելու մակարդակ եւ ոչ մի տեղ թաքնվելու համար: Ահա թե ինչ է այն իրականում անում, ինչպես վարել այն ճիշտ եւ ում համար է դա իմաստ ունի:

Ինչի համար է դա լավ

դիմադրությունը մեծանում է մոտավորապես ձեր արագության քառակուսու հետ: Պեդալը կրկնակի արագ է եւ փչիչը մոտ չորս անգամ ավելի ուժեղ է նետում: Գործնական հետեւանքն այն է, որ դա երբեք հեշտ չի դառնում, եւ արագ մեկնարկի գինը հայտնվում է մոտ 40 վայրկյան:

Երկրորդ կարեւոր բանը այն է, որ ձեռքերը եւ ոտքերը աշխատում են միաժամանակ: Կրծքերով շարժվող հեծանիվից ավելի շատ մկաններ են օգտագործվում, ուստի սրտի ճնշումը ավելի արագ է բարձրանում նույն զգացողությամբ: Ի տարբերություն վազքի, թռիչքի եւ վայրէջքի փուլ չկա, այնպես որ ծնկները, կոշիկները եւ ողնաշարը շատ ավելի քիչ են ազդում: Սա է հիմնական պատճառը, որ մեքենան հայտնվում է վերականգնման վայրերում եւ ծանր սովորողների հետ:

Կալորիաների քանակը պետք է գնահատել որպես կատարված աշխատանքի չափը, այլ ոչ թե այրված էներգիայի չափը։ Բանաձեւը արտադրողին է եւ սովորաբար գերագնահատում է: Այն օգտակար է միայն նույն մեքենայի վրա ձեր սեփական ավելի վաղ թվերի համեմատության համար:

Կառուցվածք եւ տեխնիկա

• Նստարանի բարձրություն. Պեդալը գտնվում է ամենացածր կետում, իսկ ծնկը խոնավվում է մոտ 101515 աստիճանով: Արագ ստուգում. Մեքենայի կողքին կանգնել եւ նստատեղի վերեւի հատվածը պետք է լինի ձեր ճակատի ոսկորի մակարդակում:
• Հեռավորություն բռնակներից. Լիարժեք հասնելու դեպքում ձեռքը գրեթե ուղիղ է, բայց ծոցը երբեք չի փակվում: Եթե ձեր մարմինը նահանջեք դեպի առաջ, որպեսզի հասնեք բռնակին, ապա նստարանը շատ ետ է տեղադրված:
• Աշխատանքները բաժանելով. Նպատակավորվում է մոտավորապես կես ոտքեր, կես ձեռքեր: Մի ձեռքը հեռացրեք մյուսը ձգելով դեպի ձեր կողերը, փոխարինելով, ինչպես կարճ սեղմում եւ շարում:
• Մարմին: Կոճակները նստատեղի վրա են, մեջքը չեզոք է, առանց կողային սայթաքումների: Կռիվը ուժ չի ավելացնում, այն միայն այրում է թթվածինը:
• Կադենցիա. Մինութում 50~60 շրջադարձ հեշտ է, 60~70 աշխատանքային արագություն, 75-ից բարձր շրջադարձները շատ մարդկանց համար սփրինթ տարածք են:
• շնչառություն. ռիթմիկ, առանց շունչ պահելու սովորաբար մեկ շունչ ամեն երկու պեդալային հարվածում սերիայի կոշտ մասում:

Սխալները, որոնք ամենից շատ տեսնում եք

1. Գործարկում է ամբողջ ուժով առաջին 10 վայրկյանների ընթացքում: Մնացած մասը սահուն է, եւ ընդհանուր աշխատանքը ավարտվում է ավելի ցածր, քան հավասար արագությամբ:
2. Գնալով միայն ոտքերով, իսկ ձեռքերը պասիվ առաջ ու ետ են շարժվում:
3. Հաղթանակները չափազանց ուժեղ բռնելը, որը սպանում է նախաձեռնությունները շատ ավելի վաղ, քան ոտքերը հոգնած են:
4. Նստել շատ ցածր տեղադրված նստատեղի վրա, որը ծանրաբեռնված է ծնկի առջեւի հատվածում:

Տարբերությունների համար գործնական կանոն. եթե դուք դեռ կարող եք արագացնել վերջին 10 վայրկյանների ընթացքում, ապա սկսել եք շատ հեշտ: Եթե թիվը սկսի նվազել 15 վայրկյան անց, դուք սկսեցիք չափազանց դժվար:

Կոնկրետ արձանագրություններ

Ընտրեք մեկը եւ մնացեք դրա վրա 3-4 շաբաթ, նախքան ինչ-որ բան փոխելը:

1. Սովորում եմ մեքենայի հետ: 3 րոպե տեւողությամբ 3 հավաքածու զրուցային տեմպով, 90 վայրկյան հանգիստ: Առաջին 2-3 շաբաթվա ընթացքում շաբաթական երկու անգամ:
2. 30/30: 10 փուլ 30 վայրկյան ուժեղ, 30 վայրկյան հեշտ պտտվում: Ընդհանուր առմամբ 10 րոպե: Նպատակը վերջին փուլը առաջինից ոչ ավելի քան 10%-ով թույլ է լինելու:
3. Կարճ շապիկներ. 81010 ջանքեր 10 վայրկյան ամբողջությամբ 50 վայրկյան ամբողջական հանգստի հետ: Առնվազն սպառող տարբերակը եւ լավագույնը հում էներգիայի համար:
4. Ավելի երկար միջակայքներ. 5 շրջան 2 րոպեով, արագությամբ, որը հազիվ կարող եք պահել, 2 րոպե հանգստանալ: Ամենադժվար տարբերակը շաբաթը մեկ անգամ շատ է:
5. Սառցազերծման կամ ավարտման համար: 5 րոպե հեշտ հեծանիվ վարել ուժի հավաքից առաջ կամ 4 հավաք 20 վայրկյան աշխատանք եւ 40 վայրկյան հանգիստ ավարտից հետո:

Որպեսզի հետեւեք առաջընթացին, ամեն 6 շաբաթը մեկ փորձարկում կատարեք. քանի կալորիա է արտադրվում 60 վայրկյանում կամ որքան ժամանակ է պահանջվում 50 կալորիա ստանալու համար: Գրիր այդ թիվը եւ համեմատիր այն միայն քո նախկին արդյունքների հետ։

Հարմարեցնելով այն շաբաթվա մեջ

Հաճախակի անհրաժեշտ է շաբաթական 2-3 միջանկյալ նստաշրջան, իսկ ընդհանուր ծանր աշխատանքային ժամանակը հազվադեպ է գերազանցում շաբաթական 20-30 րոպեն: Մի՛ դարձրեք ծանր միջակայքներ հետեւողական օրերին եւ մի վազեք դրանք ծանր քրտնաջան կամ մահացած քշումների հենց առաջ: ձեր ոտքերը կկատարվեն: Սովորելուց մեկ-երկու ժամ առաջ խմեք 400-600 մլ ջուր, եւ եթե ամբողջ նստաշրջանը տեւում է 45 րոպեից ավելի, ապա մարզվելուց մեկ ժամ առաջ 30-60 գրամ ածխաջրեր ընդունելով լուծվում է ուշացած էներգիայի անկումը:

Ով է վճարում, եւ ով չի վճարում

Այն վաստակվում է, եթե վազելը խանգարում է ծնկներին կամ ազդրերին, եթե մարզվում եք սահմանափակ ժամանակով (օրական 10-15 րոպե արդեն իսկ իրական աշխատանք է), եթե վերադառնում եք կոշիկի կամ ոտքի վնասվածքից, եւ եթե դուք ավելի քան 100 կգ եք եւ վազելը խնդիր է: Այն նաեւ ծառայում է թիմային սպորտով զբաղվող մարզիկներին, ովքեր պետք է արագ վերականգնվեն ջանքերի միջեւ:

Այն չի վճարում, եթե ձեր իրական նպատակը ավելի լավ է վազում կամ հեծանիվ վարում: հատուկությունը ավելի կարեւոր է այնտեղ, այնպես որ մարզեք սպորտով: Նույն կերպ, եթե չեք կարողանում 20 րոպե արագ քայլել առանց կանգ առնելու, առաջին 6-8 շաբաթը ծախսեք քայլելու եւ հեշտ պտտվելու վրա եւ պահեք շփոթությունները ավելի ուշ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Արագ ցավ կամ ճնշում կրծքավանդակում, տարածվում է ճարպի կամ ձախ ձեռքի վրա, սառը քրտինք անմիջապես դադարեցնել եւ դիմել շտապ օգնության:
• Անհանգստություն, ծանր գլխապտույտ կամ սրտի անկանոն բաբախում սերիայի ընթացքում կամ դրանից հետո:
• Սրտի ճնշումը չի նվազում մինչեւ 100110110, նույնիսկ 5 րոպե հանգստի ընթացքում:
• Սեւ շագանակագույն հյութ եւ ծանր մկանային ցավ առաջին դաժան նստաշրջանից 247272 ժամ հետո դա կարող է ռաբդոմիոլիզ լինել եւ անհրաժեշտ է շտապ բուժում:
• Հիշելի սրտի հիվանդություն, անկանոն արյան ճնշում, շաքարախտը կամ 40 տարեկանից բարձր լինել առանց կանոնավոր մարզման նախ ստուգեք, ապա սկսեք միջակայքներ:

Փոքր տարբերակը

• Հակադրությունը մեծանում է արագության քառակուսու հետ, այնպես որ սկսեք չափավոր fast արագ մեկնարկը վճարվում է շարքի երկրորդ կեսում:
• Նստարանները կոճակի բարձրության վրա են, ծնկները խոնարհված են 10-15 աստիճան ներքեւում, ծալքերը երբեք չեն փակվում, կոճակները նստարանին հանգիստ են:
• Աշխատել ձեռքերն ու ոտքերը մոտավորապես հիսուն-հիսուն, հեծանիվով միայն ոտքերով նետում է մեքենայի հիմնական առավելությունը:
• Սկսեք 3 x 3 րոպեից, ապա անցեք 30/30-ի 10 շրջանով. շաբաթական երկու-երեք նստաշրջան բավարար է:
• Ցուցադրվող կալորիաները իրական էներգիա չեն, որոնք այրվում են: Օգտագործեք դրանք միայն ինքներդ ձեզ համեմատելու համար: