Կարմիր գորգեր: ինչ են անում, ինչպես են անում եւ ում համար են արժանի դա անել:
Ինչ է իրականում սովորեցնում պտուկը, կոնկրետ կարգավորումները եւ տեխնիկան, հավաքածուները, կրկնությունները եւ բեռնումների թիվը, սովորական սխալները, եւ ով պետք է բաց թողնի այն ամբողջությամբ:
5 րոպե կարդում
Սուրճի աջակցության շարքը. Ինչ է այն անում, ինչպես անել եւ ում համար է այն հարմար
Ինչպես անել կրծքավանդակի աջակցության շարքը, որ բենքի անկյունն ու բռնկումը օգտագործել, քանի սեթ եւ կրկնություն պետք է վազել, եւ ով է իրականում շահում դրանից:
5 րոպե կարդում
Հավաքվածքային կուրշ: ինչ է դա անում, ինչպես դա անել, եւ ում համար է իրականում
Ինչ է իրականում սովորեցնում անկյունային քշումը, ճշգրիտ տեղադրումը եւ նստարանային անկյունը, որքան քաշ է պետք նետել, սեթներ եւ կրկնություններ, եւ ով պետք է բաց թողնի այն այս պահին:
4 րոպե կարդում
Սելերի շարքը. Ինչ է այն անում, ինչպես է այն անում եւ ում համար է այն վարձատրվում
Ինչ է իրականում սովորեցնում սելերի շարքը, ինչպես անվտանգ տեղադրել նստարանը եւ սանդղակը, քայլ առ քայլ տեխնիկան, բետոնային հավաքածուները եւ կրկնությունները, եւ ում համար է դա իսկապես արժե:
5 րոպե կարդում
Մեդոուսի շարքը. ինչ է դա անում, ինչպես դա անել, եւ ում համար է հարմար
Ինչ է իրականում սովորեցնում Մեդոուսի շարքը, հանքային ականների ճշգրիտ տեղադրումը եւ քայլ առ քայլ տեխնիկան, հավաքածուներն ու կրկնությունները, սովորական սխալները, եւ երբ բաց թողնել դրանք ամբողջությամբ:
5 րոպե կարդում
Լանդմայնային մամուլը. Ինչ է այն անում, ինչպես է այն անում եւ ում համար է այն վարձատրվում
Ինչպես անել հանքային ականային ճնշումը առանց ուսի ցավի. Սկսում, քայլ առ քայլ տեխնիկա, սովորական սխալներ, կոնկրետ հավաքածուներ եւ կրկնություններ, եւ ով իրականում օգտվում է դրանից:
6 րոպե կարդում
Պենդլեյի շարքը. Ինչ է այն անում, ինչպես անել եւ ում համար է այն հարմար
Ինչպես կատարել Պենդլեյի շարքը, որ մկանները իրականում կառուցվում են, քանի սեթ եւ կրկնություն պետք է վազել եւ երբ փոխել այն ձագավորության այլ տարբերակով:
4 րոպե կարդում
Գետանային ականների շարքը. Ինչ է այն անում, ինչպես անել եւ ում համար է այն հարմար
Ինչպես տեղադրել եւ կատարել հանքային ականների շարքը, որ մկաններին է այն հարվածում, քանի շարք եւ կրկնություն պետք է վազել, եւ երբ ավելի իմաստ ունի տարբեր շարքի փոփոխություն:
6 րոպե կարդում
Քեթլբելլային մահացած բեռ: ինչ է դա անում, ինչպես դա անել, եւ ում համար է հարմար
Ինչպես անել քետլբելլը, որ մկանները մարզվում են, ինչ քաշով եւ ինչ սխեմանով սկսել եւ ինչպես հասկանալ, թե երբ է շարժումը ձեզ համար ոչ հարմար:
5 րոպե կարդում
Հետեւի երկարաձգումներ. ինչ են անում, ինչպես են անում եւ ում են վճարում
Ինչպիսի՞ն են իրականում մարզվում մեջքի երկարությունները, որքան մաքուր է տեխնիկան 45 աստիճանի եւ հարթ նստարանների վրա, քանի՞ հավաք պետք է անցնել եւ երբ պետք է առաջինը այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Կաբելային ձգման: ինչ է դա անում, ինչպես դա անել, եւ ում համար է դա
Ինչպես ճիշտ անցնել մալուխը, ինչ հավաքածուներ, կրկնություններ եւ բեռներ օգտագործել, ինչ սխալներից պետք է խուսափել եւ ով է իրականում օգուտ ստանում այն ավելացնելով:
5 րոպե կարդում
Վերադարձ հիպեր: Ինչ են անում, ինչպես են անում, ում համար են արժանի
Ինչ է իրականում սովորեցնում հակառակ հիպեր, ինչպես վարել առանց ցածր մեջքի հիպերհալցման, կոնկրետ հավաքածուներ, կրկնություններ եւ բեռներ, եւ ով պետք է բաց թողնի այն:
5 րոպե կարդում
Վերեւի ծախսերը: Ինչ է այն անում, ինչպես է այն անում եւ ում համար է այն վարձատրվում
Ինչ է իրականում սովորեցնում վերին հառաչումը, քայլ առ քայլ տեխնիկան, կոնկրետ հավաքածուները, կրկնությունները եւ բեռները, եւ ով պետք է պահի դա իրենց ծրագրում:
5 րոպե կարդում
Նորդիկ Կրուլը. Ինչ է այն անում, ինչպես է այն անում եւ ում համար է այն վարձատրվում
Ինչ է իրականում անում հյուսիսային կաշառքը ձեր հեմսթինգների համար, ինչպես անել այն քայլ առ քայլ, ինչպես նվազեցնել այն, եւ քանի անգամ շաբաթական իմաստ ունի:
5 րոպե կարդում
Զերչերի խումբը. Ինչ է այն անում, ինչպես անել եւ ում համար է այն հարմար
Ինչ է իրականում սովորեցնում Զերչերի քրտնաջանությունը, ինչպես այն տեղադրել առանց կոշիկների վնասելու, եւ վեց շաբաթական պլան, որը պարունակում է հավաքածուներ, կրկնություններ եւ բեռներ:
5 րոպե կարդում
Սիսսսու Սքվատը. Ինչ է այն անում, ինչպես է այն անում եւ ում համար է այն վարձատրվում
Ինչ է իրականում անում քերծվածքը ձեր քառյակի համար: Քայլ առ քայլ տեխնիկա, հինգ մակարդակի առաջընթաց, հավաքածուներ եւ կրկնություններ, եւ երբ բաց թողնել այն ամբողջությամբ:
4 րոպե կարդում
Մի ոտքով քրտնաջանություն. Ինչ է այն անում, ինչպես անել եւ ում համար է արժե
Ինչ է իրականում սովորեցնում մեկ ոտքով քրտնաջանությունը, առաջընթացի կարգը, քանի սեթ եւ կրկնություն պետք է վարել, եւ ում համար է իսկապես արժե սովորել:
4 րոպե կարդում
Բանդայի կացարան: ինչ է դա անում, ինչպես դա անել, եւ ում համար արժե դա անել:
Ինչպես է դիմադրության ժապավենը փոխում քրտնաջանությունը, երկու տարբերակները, որոնք արժե իմանալ, ճշգրիտ տեխնիկան, կոնկրետ հավաքածուները եւ կրկնությունները, եւ նշանները, որոնք նշանակում են այցելել բժշկի:
4 րոպե կարդում
Հեռացրեք-Ավելի ընդդեմ Lat-Pulldown: Ի՞նչն է իրականում օգնում մեջքի ամրապնդմանը
Հետեւյալը ներառում է մի քանի տարբերակներ: մեխանիկական, բեռնում, բետոնային ծրագրեր ըստ ուժի մակարդակի, եւ ձեւի սխալները, որոնք ձեզ դանդաղեցնում են:
4 րոպե կարդում
Բարբել եւ Դամբելլ. Ե՞րբ օգտագործել
Բարբելների եւ դեմբելների գործնական համեմատություն. որ մեկը ավելի շատ քաշ է կուտակում, ինչպես դրանք համատեղել մեկ շաբաթվա ընթացքում, եւ երբ ցավը նշանակում է այցելել բժիշկ:
4 րոպե կարդում
Հավանական եւ ռումինական դեդլիֆթ. Ո՞ր մեկը է իրականում ձեզ անհրաժեշտ
Հավանական եւ ռումինական մահացած բեռների գործնական դասավորություն. մկանների աշխատանք, քայլ առ քայլ տեխնիկա, կոնկրետ հավաքածուներ եւ բեռներ, եւ ինչպես ծրագրել երկու շաբաթական:
5 րոպե կարդում
Սկվատ ընդդեմ Լեգ Պրես. Ի՞նչն է իրականում տարբերում նրանց
Սկվատի եւ ոտքերի մղման գործնական համեմատություն. ինչ բեռ է կրում յուրաքանչյուրը, քանի սեթ եւ կրկնություն պետք է վազել, եւ ինչպես տեղավորվել երկուսին նույն մարզման շաբաթում:
6 րոպե կարդում
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում քրտնաջանության տեխնիկան սովորելու համար
Սկրատկերը սովորելու համար իրական փուլ առ փուլ ժամանակացույց, կոնկրետ հավաքածուներով, կրկնություններով, տեմպով եւ ինքնահետազոտություններով, որպեսզի ստուգեք, թե որտեղ է գտնվում ձեր տեխնիկան:
4 րոպե կարդում
Կանգնող վերին մամուլը. Սերիաներ, կրկնություններ եւ առաջընթացի ուղիներ
Կառավարման համակարգի համար նախատեսված կոնկրետ համարները. սեթներ, կրկնություններ, որքան քաշ ավելացնել, ինչ անել, երբ ձգձգվում եք, եւ երբ ուսի ցավը բժշկի կարիք ունի:
5 րոպե կարդում