Բոլոր ապրանքները (711)

Ձեռքի վնասվածքների կանխարգելում. Ի՞նչն է իրականում գործում մարզադահլիճում

Գործնական ուղեցույց այն մասին, թե ինչն է վնասում ուսերին, 8 րոպեանոց ջերմացում, չորս վարժություններ ճշգրիտ շարքերով եւ կրկնություններով, եւ նշաններ, որոնք նշանակում են այցելել բժիշկ:

Ռոտատորային մազկապի ուսուցում. Ի՞նչն է իրականում արդյունավետ, իսկ ինչն է վատնում քո ժամանակը

Կոնկրետի ռոտատորային մազկաթաթի պլան. որ չորս վարժությունները պետք է անել, որքան քաշ եւ քանի կրկնություն, շաբաթական քանի՞ անգամ եւ երբ պետք է դիմել բժշկի:

6 րոպե կարդում

Նախաձեռնության մարզում. Ինչն է իրականում գործում իրական թվերով

Կոնկրետ նախաձեռնություն եւ գրավման պլան. որ վարժությունները, քանի անգամ եւ քանի անգամ կրկնվել, շաբաթական քանի՞ անգամ, եւ ինչպես խուսափել ձեր ծալկներից:

Հաղթանակի ուսուցում. Ինչպես թույլ չտալ, որ մատները սահմանափակեն ձեր կարողությունները

Հաղթողականության թեստ, որը կստեղծի ձեր սկզբնական ցուցանիշը, երկու կարճ շաբաթական բլոկներ, որոնք կցուցադրեն ճշգրիտ սեֆերը եւ վայրկյանները, առաջընթացի պլան եւ նշաններ, որոնք նշանակում են, որ պետք է այցելեք բժիշկ:

Գորտի մարզում. Ինչպե՞ս, որքան եւ ինչ բեռով

Կոնկրետ պարանոցի մարզումային ծրագիր. մեկուսաչափային մեկնարկային կոճակ, ծանրաբեռնված վարժություններ, ճշգրիտ շարքեր եւ կրկնություններ, սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել, եւ ախտանիշներ, որոնք նշանակում են այցելել բժշկի:

Մոբիլության ուսուցում. Ինչպես ստեղծել հեռավորություն, որը կարող եք օգտագործել

Հասարակ շարժունակության ծրագիր. պարզ թեստեր, որոնք չափում են ձեր հեռավորությունը, օրական 12 րոպե տեւողությամբ հոդ առ հոդ սովորական հոդ եւ հստակ նշաններ, որ ժամանակն է այցելել բժշկի:

Կշռահռչակության ուսուցում. Ինչպես չափել, մարզել եւ ավելի դժվարացնել

Կոնկրետ հավասարակշռության ուսուցման ծրագիր. ինչպես փորձարկել, թե այսօր որտեղ եք կանգնած, որ վարժությունները պետք է վարել, քանի հավաք եւ վայրկյան, եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:

Արագության ուսուցում. Ինչպես ավելի արագ լինել

Կոնկրետ շփման պլան. քանի մետր մեկ նստաշրջանում, որքան ժամանակ պետք է հանգստանալ, որ վերելակները աջակցում են դրան, եւ ինչպես դասավորել շաբաթ, որը իրականում ձեզ ավելի արագ է դարձնում:

Արագության ուսուցում. Սովորեցրեք ձեր մարմինը փոխել ուղղությունը

Հասկանալի ճշգրտության ծրագիր. 12 րոպեանոց ջերմացման, չորս հիմնական վարժություններ, որոնք պարունակում են սեֆեր եւ հանգստի ժամանակներ, ութ շաբաթ տեւողությամբ առաջընթաց եւ առաջընթացը դանդաղեցնող սխալները:

Պայթյունային հզորության վերապատրաստում. քանի թռիչք, ինչ բեռներ, որքան հանգիստ

Հրթիռային հզորության կառուցման կոնկրետ ծրագիր: քանի թռիչք, ինչ բեռներ, որքան ժամանակ պետք է հանգստանալ, ինչպես փորձարկել առաջընթացը, եւ երբ ցավը նշանակում է դադարել:

6 րոպե կարդում

Մարտական արվեստներ եւ ծանրության վերապատրաստում: Ինչպես միավորել դրանք առանց ոչ մեկը կործանելու

Ինչպես է վերելակը տեղավորվում մարտարվեստների ուսուցման մեկ շաբաթվա մեջ. ժամանակացույց, ճշգրիտ հավաքածուներ եւ կրկնություններ, սպիտակուցների քանակ եւ նշանները, որ չափազանցնում եք:

Հանդուրժողականության մարզումներ ֆուտբոլի համար. Ինչպես կարող ես 90 րոպե շարունակել

Ֆուտբոլային համադրության կոնկրետ ծրագիր: դաշտային փորձարկումներ, միջակայքային դասընթացներ, կրկնվող շտապ, վնասվածքների դեմ պայքարի ուժային աշխատանքներ եւ սեզոնի ընթացքում մեկ շաբաթվա նմուշ:

Մարաթոնի առաջին մարզումը. 18-շաբաթյա պլան

Քո առաջին մարաթոնի համար կոնկրետ 18 շաբաթական ծրագիր: շաբաթական կիլոմետրերը փուլերով, երկար երթեւեկություններ, տեմպային աշխատանք, ուժ, մրցավազքի օրվա վառելիք եւ կոճակ:

Պաուերլիֆտինգի հանդիպման նախապատրաստում. 12 շաբաթական ծրագիր՝ պլանից մինչեւ երրորդ փորձը

Քո առաջին քաշելոքի հանդիպման համար 12 շաբաթվա կոնկրետ ծրագիր: տոկոսներ, հավաքածուներ, թուլացում, փորձերը ընտրելու եղանակ եւ ինչ անել հանդիպման օրը:

Հաշվի՛ր քաշը եւ միաժամանակ ուժեղացիր

Ինչպես միանգամից նիհարել եւ ուժ ձեռք բերել. որքան մեծ է պակասը, որքան սպիտակուց, քանի շաբաթական հավաքածու, եւ ինչպես ասել, որ ծրագիրը իրականում աշխատում է:

6 րոպե կարդում

Ինչպես հարմարեցնել ուսուցման ծրագիրը ձեր ժամանակին

Ինչպես վերակառուցել ձեր մարզման շաբաթը երկու, երեք կամ հինգ նստաշրջանի շուրջ, ինչ կարող եք կտրել առանց առաջընթացի կորստի, եւ յուրաքանչյուր դեպքի համար ճշգրիտ հավաքածուներ եւ կրկնություններ:

Մարզվելով զգացմունքներով. ինչպես է ինքնակարգավորումը իրականում աշխատում

Ինչպես կարգավորել բեռը, կրկնությունները եւ սահմանված թիվը ձեր ամենօրյա պատրաստվածության վրա ՝ օգտագործելով RPE- ն եւ RIR- ը ՝ կոնկրետ թվերով, երեք հարցով ստուգումով եւ հստակ կանոններով վերբեռնման համար:

Ատամների եւ սպորտային խմիչքներ. ինչ է թթվասը անում էմայիլին եւ ինչպես խմել ավելի խելացի

Ինչպես են սպորտային խմիչքները եւ գելերը քայքայում էմալը, երբ իրականում ձեզ անհրաժեշտ են ածխաջրեր ձեր շշում, եւ կոնկրետ խմելու եւ մաշկի խոնավացման կանոններ մարզման շրջանում:

Տեսլական եւ վերապատրաստում. Որտեղ փնտրել աչքի ճնշումը եւ երբ բժշկի դիմել

Ինչպես է տեսողությունը ձեւավորում վերելքի տեխնիկան եւ հավասարակշռությունը, որտեղ պետք է նայենք քրտնաջան եւ մահացած վերելքի մեջ, շփման լցոնների եւ չոր աչքերի ձեռքով վարվելը, բացի կարմիր դրոշներից, որոնք պետք է բժշկի:

Էկրանները եւ ձեր պարանոցի: ինչու է ցավում եւ ինչն է իրականում օգնում:

Ինչու է վզին ցավում ութ ժամ հեռուստադիտելուց հետո, ինչպես է պետք սանտիմետրերով տեղադրել սեղանը եւ որ վարժությունները պետք է անել, ըստ ճիշտ հավաքածուների, ընդմիջումների եւ կարմիր դրոշների:

Գրասենյակային աշխատանքը եւ առողջությունը Ի՞նչ է իրականում անում նստելը եւ ինչն է այն վերացնում

Կոնկրետ ծրագիր օրական 8 ժամ նստած լինելու համար: ընդմիջման ժամանակացույցը, սեղանի կազմը թվերով, երեքօրյա ուժի ձեւաչափը եւ բժիշկ այցելելու արժանի նշանները:

Թեւաթափման եւ դիապրագման: Ինչպես դադարեցնել օդի պակասը երրորդ սեթում

Ինչպես է իրականում աշխատում դիապրագմանը, երկու րոպեանոց ինքնահետազոտություն, վեց շաբաթ տեւողությամբ 90/90 արձանագրություն եւ ծանր բարբելայի տակ շնչելու հակառակ կանոնները:

Կեցվածք: Ի՞նչը առասպել է, եւ ի՞նչը ոչ

Ինչ են իրականում ցույց տալիս չափումները ձեր դիրքի մասին, որոնք են առասպելները, եւ կոնկրետ վարժությունները, սեթներն ու ընդմիջումները, որոնք իսկապես օգնում են ձեր պարանոցի եւ մեջքի համար:

Նյարդեր եւ թուլություն. Ինչու են ձեր մատները խայթում եւ ինչ անել

Կրծքեր բարձրացնող անձնակազմի մոտ խայթոց եւ թուլություն: ինչպես հասկանալ, թե որն է ներգրավված նյարդը, ինչ պետք է փոխել 14 օրվա ընթացքում եւ ինչ նշաններ են նշանակում, որ պետք է անմիջապես դիմել բժշկի: