Կեցվածք: Ի՞նչը առասպել է, եւ ի՞նչը ոչ

Հավանաբար լսել եք, որ առաջ շարժվող գլուխը 27 կիլոգրամ ծանրաբեռնվածություն է դնում ձեր պարանոցի վրա, որ նստելը ծխելու նոր ձեւն է, եւ որ եթե բարձրացրեք կլոր մեջքով, կթափվեք: Կեցվածքը արժե մտածել, բայց ոչ այն ձեւով, ինչպես սովորաբար վաճառվում է: Ահա թե ինչն է պահպանվում եւ ինչը ոչ:

Որտեղից է գալիս ճիշտ դիրքի գաղափարը:

Չորս հմայիչ կորով իդեալական ողնաշարի պատկերն արված է անատոմիայի ատլասներից, այլ ոչ թե տվյալներից, թե ով է իրականում ցավում: Երբ սկաների վրա չափված անկյունները համեմատվում են իրական ախտանիշների հետ, կապը զարմանալիորեն թույլ է: Հաճախ կրծքավանդակի խեղդման ախտորոշումը չի ազդում ցավի վրա, մինչդեռ դասագրքի համաձայնության մեջ գտնվող մարդիկ կարող են երկար տարիներ տառապել ցավով: Դա չի նշանակում, որ դիրքը աննշան է: Դա նշանակում է, որ այն գլխավոր մեղավորը չէ, որի համար մեղադրվում է:

Միֆերը, որոնք ամենից հաճախ լսում եք

Միֆ. առաջ շարժվող գլուխը 27 կգ կլիմետր է բեռնում ձեր պարանոցը:

Այս թիվը ստացվել է մի քանի տոմտի հաշվարկից մոտավորապես 60 աստիճանի գլուխը խոնավելու դեպքում, եւ այն պարանոցը համարում է մահացած լծակ: Գորտը մահացած լծակ չէ: Այն մկանային հյուսվածք է, որը հարմարվում է բեռին ինչպես ցանկացած այլ հյուսվածք, եւ նույն պարանոցի մեջ 20 կգ կլիմետր է բռնում յուրաքանչյուր ձեռքը, երբ քայլում է ֆերմեր կամ 60 կգ, երբ նստում է առջեւի անկյունում, առանց բողոքելու: Խնդիրը անկյունը չէ: Երկու ժամ առանց շարժվելու մի անկյունում մնալը դա է:

Միֆ. Նստելը ծխելու նոր մեթոդն է:

Այդ համեմատությունը գրվել է գլխավոր հոդվածների համար: Ռիսկը հետեւում է ամբողջական անգործությանը, ոչ թե աթոռին: Մեծ համատեղ վերլուծություններում մարդիկ, ովքեր նստում են օրական 8 ժամ, բայց օրական 60-75 րոպե չափավոր ակտիվություն են անում, ռիսկի զգալի բարձրացում չեն ցուցաբերում, համեմատած ցածր նստածների հետ: Ութ ժամ նստել եւ շաբաթական երեք մարզման ժամերը նույնը չեն, ինչ 8 ժամ նստել եւ ոչինչ չանել:

Միֆ. Դուք պետք է բարձրացնեք լիովին հարթ մեջքով:

Նուրբ ողնաշարի ճկունությունը տեղի է ունենում նաեւ վերնաշապիկների հետ, եւ շարժման տեսանյութը հաստատում է դա: Կողմնաշարը ապակյա սոսինձ չէ, որը կոտրվում է առաջին մլիմետրում: Իրականում խնդիրների պատճառը բեռի հանկարծակի բարձրացումն է: 40 կգ երկուշաբթի եւ 80 կգ չորեքշաբթի օրերին կամ 200 թեքման կրկնություն այգում վեց ամիս նստելուց հետո: Հյուսվածքները հարմարվում են, բայց ավելի դանդաղ, քան կցանկանայիք:

Միֆ. կա միայն մեկ ճիշտ նստելու միջոց:

Լավագույն դիրքը ձեր հաջորդ դիրքն է: Ցանկացած վիճակագրական դիրք պահելը, ներառյալ կատարյալ ուղղահայաց դիրքը, սկսում է նյարդերը եւ միակցիչ հյուսվածքը հոգնել 30-45 րոպե անց: Այսպիսով, օգտակար խորհուրդը այն չէ, նստել ուղիղ, դա է նստել այլ կերպ, քան դուք արել 20 րոպե առաջ- Բարեւ ձեզ:

Միֆ. դիրքի ուղղիչը կոշտացնում է դիրքը:

Կողմերը, որոնք քաշում են ուսերը, աշխատում են մկանների փոխարեն: Երբ այն հագած է, դուք ավելի բարձր եք թվում: Երբ այն հանվում է, դուք վերադառնում եք նորմալ վիճակին, քանի որ ոչինչ ավելի ուժեղ չի դառնում: Նույնը վերաբերում է բարձրացման գոտու յուրաքանչյուր 20 կգ ջերմացման հավաքածուի վրա հագնված բարձրացման գոտուն:

Ինչը առասպել չէ

• Ստատիկ լիցքավորումը իսկապես հոգնեցնում է ձեզ: 45-60 րոպե առանց շարժման անց պարանոցի եւ մեջքի մկանները զգալիորեն կորցնում են դիմացկունությունը: Այդ խիստ զգացողությունը իրական է:
• Կառուցվածքային ախտորոշումները գոյություն ունեն: Սկոլոիզը, որի Կոբի անկյունը 10 աստիճանից բարձր է, Շեուերմանի հիվանդությունը կամ ողնաշարի կոտրվածքները սովորություններ չեն եւ չեն արձագանքում այն բանին, երբ ասում են կանգնել ուղիղ:
• Կողքի վերին հատվածի թուլությունը իրական է եւ չափելի: Եթե դուք չեք կարողանում 30 վայրկյանով կանգնել կամ 8 վերահսկվող շարքեր կատարել մարմնի քաշի 40%-ով, դա ուժի պակաս է, ոչ թե դիրքի պակաս:
• Սուրի սահմանափակ ընդլայնումը փոխում է ուսերի մեխանիկական համակարգը: Եթե չեք կարողանում ձեռքերը վերեւում, մեջքի վրա պառկել առանց կողայինների բոցավառվելու, ապա վերջապես ձեզ անհանգստացնում է վերեւում ճնշելը:
• Քնի եւ ընդհանուր վիճակի ազդեցությունը մեջքի ցավի վրա ավելի քան շատերը սպասում են: Հետեւաբար 6 ժամից պակաս ժամանակ անց ձեր ցավի շեմը նվազում է:

Ինչ անել իրականում

1. Շարժվեք ամեն 30-45 րոպե։ Երկու կամ երեք րոպե քայլել, 10 շրջաններ ուսերի շուրջը, 5 երկարաձգումներ ձեր աթոռի մեջքի վրա: Դա պետք չէ ավելի քան դա:
2. Շաբաթական 2-3 անգամ մարզեք մեջքի վերին մասը: Սյունակում 8-12 սերիաների 3 հավաքածու, ձգում կամ ձգում 3 հավաքածու 6-10 սերիաների, դեմքը ձգում 12-15 սերիաների՝ թեթեւ բեռով:
3. Կառուցեք հետեւի շղթան: Ռումինացի մահացած բեռներ 3 հավաքածու 8-ից, հյուծի հենակետեր կամ հյուծի կամուրջներ 3 հավաքածու 12-ից, եւ բեռնված բեռներ 30-40 մետր երկարությամբ 3 փուլ:
4. Քո կրծքագեղձի շարժունակությունը: Շամպուռով հեծանիվով երկարաձգումներ 10 դանդաղ կրկնությունների 2 հավաքածու եւ չորսակի շրջումներ 8 հավաքածու յուրաքանչյուր կողմում, ամեն օր կամ ամեն երկու օրը:
5. Քայլիր: Օրական 7000-9000 քայլ անելը ավելի իրական է, քան կամայական 10,000 քայլ անելը եւ բավարար է մարդկանց մեծ մասի համար:
6. Հավելեք շաբաթական 2,5-5 կիլոգրամ մեծ վերելակներում, ոչ թե ցատկումներում:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Շատ խստություն եւ տխուր ցավերը վերանում են շարժման եւ ժամանակի հետ, բայց որոշ բաներ չպետք է սպասեն:

• Մտկապություն, թուլություն կամ զգայունության կորուստ մեկ կամ երկու ոտքերի կամ ձեռքերի մեջ:
• Փոխումներ բջիջի կամ աղիքների վերահսկողության մեջ կամ խեղդում փորի շուրջ: Սա նույն օրվա հրատապ է:
• Ցավ, որը ձեզ արթնացնում է գիշերը, չի փոխվում դիրքի հետ կապված եւ տեւում է ավելի քան 3-4 շաբաթ:
• Անբացատրելի քաշի կորուստ 5 կգ-ից ավելի 6 ամսվա ընթացքում, ջերմություն կամ քաղցկեղի պատմություն:
• Ցավ՝ ընկնելու, բախվելու կամ ճանապարհային վթարի հետեւանքով:
• Դեռահասների մոտ՝ ողնաշարի կորը, որը նկատելիորեն վատանում է մի քանի ամիս աճի ընթացքում:

Փոքր տարբերակը

• Հանգիստը ցավի թույլ կանխատեսիչն է: Ուժը, ամբողջական շարժումը եւ աստիճանական բեռը շատ ավելի լավ են կանխատեսում:
• 27 կիլոգրամանոց պարանոցի չափը հաշվարկ է, ոչ թե կենդանի մարդու չափը:
• Խնդիրը դիրքը չէ, այլ դրա տեւողությունը: փոխեք դիրքը յուրաքանչյուր 30-45 րոպեում:
• Կրթությունը շաբաթական 2-3 անգամ 8-12 կուրսերի 3 շարքով անում է այն, ինչ չի կարող անել ուղղիչ շղթան:
• Խոցվածություն, փորոցային փոփոխություններ, գիշերային ցավեր եւ անհայտ քաշի կորուստ պետք է այցելել բժիշկ, ոչ թե մարզասրահ: